TYÖRIIPPUVUUS: OIREET JA HOITO - JOB - 2026

Riippuvuus työ on ominaista ihmisiä, jotka antavat liiallinen merkitys työelämässä ja voi saada paljon huonompi elämänlaatu. Jos sinusta tuntuu, että vietät 24 tuntia päivässä työtä ajatellessasi, omistat viikonloput ja vapaa-ajan odotettavissa olevien tehtävien suorittamiseen etkä katkaise tai omista omista aikaa itsellesi, saatat olla riippuvainen työstä.

Useimmilla asioilla on taipumus toimia tai tarjota parempia tuloksia, jos ne suoritetaan oikein mitoitettuna: urheilu, nukkumisajat, vapaa-aika… ovat aktiviteetteja, jotka ovat joko riittämättömiä tai ylityksiä, Ne voivat tuoda sinulle vähemmän hyötyä kuin jos omistat heille oikean ajan, ei enempää, yhtäkään.

Työ, kuten edelliset esimerkit, on yksi niistä toiminnoista, joissa sinun on pidettävä huolta ajasta, joka se vie sinulle. Jos et tee niin paljon kuin asema vaatii, on mahdollista, että et saa ehdottamiasi tuloksia tai yrityksesi asettamia tavoitteita.

Samoin yliajoittaminen voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen kuin optimaalinen, ja siksi koko lisäajan, jonka aikana työskentelet enemmän, tulokset eivät ole odotettua laatua. Suorittaaksesi itsesi parhaiten työntekijänä on välttämätöntä osata hallita omistautumista oikein mittasuhtein.

Tästä syystä työstä riippuvaiset ihmiset voivat saada huonompia tuloksia päivittäisessä työssään huolimatta siitä, että viettää tähän toimintaan paljon enemmän aikaa kuin muut työntekijät.

Alla näet kuinka havaita mahdollinen työriippuvuus 5 saman käyttäytymisen kautta, ja sinulle ehdotetaan 5 vinkkiä sen vähentämiseksi.

4 merkkejä työriippuvuudesta

Tulet ensin työpaikallasi

Tämän merkkisarjan ensimmäinen, että saatat olla työnarkomaani, alkaa heijastua käyttäytymisessäsi kunkin päivän ensimmäisestä tunnista.

Heräät ennen kuin hälytys sammuu. Saatat jopa ilmoittaa vapaaehtoisesti hälytyksen liioitellen aikaisemmin kuin on tarpeen, tarkistaaksesi työpäiväsi organisaation ja saapua ennen työaikaa. Haluat olla asemassasi ja kaiken kanssa, joka on valmis aloittamaan ennen oikeaa aikaa siihen.

Tämä asenne voi olla tyypillinen henkilölle, joka on erittäin ennakoiva ja täsmällinen tai joka haluaa vain välttää ruuhka-liikennevaunuja. Tämän käytöksen väärinkäyttöinen toistaminen yhdessä niiden yhdistelmän kanssa, jotka näemme alla, voivat kuitenkin olla osoitus työriippuvuudesta.

Useimmat päivät oleskelet työn edessä hiukan pidempään työpäiväsi jälkeen

Asetettu lähtöaika on klo 19.00, mutta lähdet harvoin ennen kello 8.30. Jos tilanne kuulostaa tutulta, olet ehkä työläinen.

On normaalia, että tietyt päivät jäävät tarkistamaan tietty kysymys tai siirtämään työtä, jonka arvioit maksaa sinulle toimitettua ajoissa. Jos olet kuitenkin saanut tapana poistua työstä yli tunnin myöhässä, sinun kannattaa ehkä miettiä sitä ja arvioida oletko työläinen.

Kuten edellä mainittiin, työ, kuten melkein kaikki, on suoritettava asianmukaisella tavalla. Liiallinen työskentely ja enemmän, jos se tapahtuu tuntien jälkeen, voi vaikuttaa tehdyn työn lopulliseen laatuun.

Ennen kuin jatkat työskentelyä työpäiväsi päättymisen jälkeen, arvioi, voisiko tuolloin saavutettavia tuloksia parantaa, jos jätät tehtävän seuraavalle päivälle nukkumisen ja levon jälkeen.

Viikonloppuisin työskentelet yleensä kotoa

Tällä liiallisella käytöksellä voi olla negatiivinen vaikutus saatujen tulosten laatuun. Tämä johtuu siitä, että työskentelyyn käytetty lisäaika on aikaa, jonka olet vähentänyt irrottamisesta, lepäämisestä ja viime kädessä huolehtimisesta itsestäsi parhaiden olosuhteiden ylläpitämiseksi, jotta voit toimia hyvin.

Viikonloput ja muut hetket työpäiväsi ulkopuolella järjestetään tällä tavalla, jotta voit saada tarpeeksi energiaa suorittaaksesi työsi, saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset ja tunteaksesi olosi parhaissa olosuhteissa, sekä fyysisesti että henkisesti..

Vapaa-ajallasi kannat aina älypuhelinta aina mukanasi

Nykyään on olemassa monia teknisiä välineitä, jotka auttavat meitä ja jotka tekevät meistä suorittamaan monia päivittäisiä tehtäviämme mukavammalla, ketterämmällä tavalla ja vähemmän vaivaa.

Nämä tekniikat ovat saavuttaneet työpaikan älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden, tablet-laitteiden jne. Muodossa, jotka monessa suhteessa helpottavat työn kehittämistä ja pitävät useissa tapauksissa ketjuttuneena siihen.

Voi olla erittäin positiivista olla saatavana tietyillä kriittisillä hetkillä tai tietyn projektin aikana. Joskus työ nopeutetaan huomattavasti, sillä se voi käyttää tiettyä sähköpostia milloin tahansa ja mistä päin maailmaa tahansa olet.

Se, kuinka nämä välineet auttavat sinua tai ketjuttavat sinut työhösi, riippuu kuitenkin siitä, kuinka käytät niitä itse, ja mitä rajoituksia otat tässä suhteessa.

Kollegasi, perheesi tai ystäväsi varoittavat sinua

Et itse ole useaan otteeseen tietoinen ulkomailta projisoimasta kuvasta. Kuten kaikissa riippuvuuksissa, on mahdollista, että sinulla itselläsi, joka on täysin omistautunut riippuvuutta aiheuttavan käytöksesi syylle, ei ole tarpeeksi huomiota ymmärtääksesi, mitä sinulle todella tapahtuu.

Jos olet työnarkomaani, vietät todennäköisesti tunteja ja tunteja työskentelemällä , ja näinä ajanjaksoina olet niin sitoutunut tehtävään, että et huomaa tärkeitä asioita.

Esimerkiksi, että olet väsynyt etkä enää pysty työskentelemään, olet unohtanut tärkeän tapaamisen tai perheen tai ystävän kokoamisen, olet nälkäinen tai uninen tai olet jopa unohtanut tehtävän perimmäiset näkökohdat tai tekemässä tärkeitä virheitä! !

Lyhyesti sanottuna, kun työ liittyy riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen sinulle, et ole tietoinen ympärilläsi olevista olosuhteista tai siitä, mitä itsellesi tapahtuu, ja kaikki tämä vaikuttaa tuloksiisi ja hyvinvointi, sekä työ- että henkilökohtainen.

Tästä syystä on tärkeää kiinnittää huomiota ympäristöösi ja kuunnella ympärilläsi olevia ihmisiä. Usein työtoverisi tai rakkaasi ymmärtävät tilanteen etukäteen ja yrittävät varoittaa sinua siitä.

Kuinka voittaa työriippuvuus?

Jos olet tuntenut olevanne identifioituna viiden aiemman tiedon kanssa tai tunnistaneet joitain merkkejä, ei välttämättä kaikkia, jotka osoittavat, että saatat olla riippuvainen työstä, ja haluat pitää tämän käytöksen hallinnassa, tässä on 5 tapaa saavuttaa se:

Tee aikataulu työlle

Muista yllä mainittu: lisää työaikaa ei tarkoita parempia tuloksia.

Tietyn jatkuvan työskentelyajan jälkeen, joka on yleensä riippuvainen jokaisesta henkilöstä, ammattilainen ei enää pysty suorittamaan optimaalisesti. Sinun tulee huonompi työnteko kyseisen sijoitetun lisäajan aikana ja todennäköisesti teet virheitä, joita et tekisi toisella hetkellä.

On normaalia, että tiettyyn päivään tai tiettyyn projektiin täytyy investoida enemmän aikaa kuin tavallisesti. Tärkeintä on, että et tee siitä tapana. Aseta aika työpäiväsi alkamiselle ja lopulle, ja vastaavat tauot aina, kun pidät sitä tarpeellisena. Tällä tavalla olosuhteesi ovat optimaaliset hyödyntääksesi työpäiväsi.

Ota vapaa-aikaasi muihin aktiviteetteihin

Käytät todennäköisesti loma-aikatyötäsi, jos vapaa-ajallasi et ole järjestänyt aktiviteetteja, joihin olisi varattu aikaa yksinkertaisesti välttääksesi tekemistä tekemättä mitään. Kuten jo aiemmissa kappaleissa on selitetty, tämä käyttäytyminen voi johtaa huonompaan työn tulokseen.

Jotta et turvaudu työskentelemään vapaa-ajallasi, vie se muihin aktiviteetteihin, jotka kiinnostavat sinua ja joita sinulla ei ole varaa tehdä työpäivien aikana. Mene esimerkiksi vuorille tai rannalle, liity haluamasi urheilujoukkueeseen, opi soittamaan soitinta, jonka ääni pidät…

Lisäksi fyysinen aktiviteetti tai urheilu kannustaa kehoasi ja mieltäsi olemaan valmiita suorittamaan parhaimmillaan hetkillä, jotka omistat töihin.

Sammuta työvälineet työajan ulkopuolella

Tämän tyyppisten työkalujen tarkoituksena on auttaa ja nopeuttaa työtäsi, ei ketjuutua siihen. Ellet odota tai jostain syystä saat todennäköisesti kiireellisen puhelun tai sähköpostin, pidä tapa pitää nämä työkalut poissa tai ainakin ulottumattomissa (taskut, yöpöytä…) omalla ajallasi. vapaa.

Varaa aikaa itsellesi ja levätä

Jos arvostat työtäsi, haluat olla parhaissa olosuhteissa sen suorittamiseksi. Tätä varten sekä kehon että mielen on oltava kunnossa ja levätä.

Älä anna työsi saa sinut unohtamaan itsesi, joka on se, joka sen tekee. Toiminnot, kuten juokseminen, mietiskely tai ajatuksesi ajattelu, musiikin kuuntelu, piirtäminen tai maalaaminen, nauttiminen tai kuntosalille käyminen auttavat kehoasi ja mieltäsi olemaan kunnossa esiintymään urheilijan työssä. paras mahdollinen tapa.

Nauti perheestäsi ja läheisistä ihmisistä

Jos olet käynyt läpi työriippuvuuden vaiheen, olet huomannut, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka vaativat sinua, tarvitsevat yritystäsi ja kaipaavat sinua.

Juuri näistä sinun pitäisi nauttia eniten vapaa-ajallasi. He voivat olla ystäviäsi, jotka ovat viime aikoina järjestäneet useita suunnitelmia, joihin et ole osallistunut; perhe, joka siitä huolimatta, että lähellä , eivät ole nauttineet yhtiö pitkään; lapsesi, jotka kaipaavat leikkiä kanssasi; tai jopa omat työtoverisi, joiden kanssa olet ystäviä, jotka haluavat sinun kahvia yhdessä, johon et yleensä käy.

Vietä aikaa heidän kanssaan ja nauti heidän seurastansa ja heidän kanssaan olemisesta, koska työ on jonkin verran vanhentunutta ja saattaa olla väliaikaista, mutta he pysyvät rinnallasi koko elämän.