RUOKARIIPPUVUUS: OIREET, SYYT, HOITO - ARTE - 2026

Ruoka riippuvuus on psyykkinen häiriö, joka voi vaikuttaa joidenkin ihmisten kyvyttömyydestä hillitä ruokahalua ja impulssi syöminen korkea - kalori ja maittavaa ruokaa. Tämä on ongelma, johon uskottiin vasta muutama vuosi sitten. Meillä on kuitenkin yhä enemmän todisteita hänestä.

Yksinkertaisesti sanottuna, tämä riippuvuus on yksinkertaisesti halu syödä roskaruokaa samalla tavalla, kuin jonkun muun saattaa tarvita huumeita. Tässä prosessissa ovat mukana samat aivoalueet ja samat välittäjäaineet; ja itse asiassa monet oireet ovat erittäin samanlaisia.

Ruokariippuvuus yhdistää nämä ominaisuudet muiden kanssa useammin erityyppisissä syömishäiriöissä. Esimerkiksi, jotkut tekijät ovat samanlaisia ​​kuin bulimiassa, ihmisissä, jotka usein "hierovat", ja niissä, jotka syövät liikaa.

Huolimatta tämän ongelman vakavuudesta, emme vieläkään tiedä paljon siitä, millaisia ​​vaikutuksia sillä voi olla pitkällä aikavälillä tai miten se tapahtuu ensisijaisesti. Tästä syystä on välttämätöntä, että jatkamme ruokariippuvuuden tutkimusta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken, mitä tiedämme hänestä toistaiseksi.

oireet

Ruokariippuvuuden diagnosoimiseksi ei ole yksinkertaista tapaa. Samalla tavoin kuin samanlaisissa tapauksissa, jotka johtuvat muun tyyppisistä aineista, suurin osa vaikutuksista liittyy käyttäytymiseen. Täällä näemme joitain tämän häiriön yleisimmistä oireista.

cravings

Usein ihmiset, joilla on ruokariippuvuus, pakkomielle muutamia ruokia. Yleensä kyse on roskaruokasta: pizzat, hampurilaiset, makeiset ja jälkiruoat… Itse asiassa, jos he eivät syö niitä usein, he alkavat huomata, että kaipavat niitä tai "tarvitsevat" niitä.

Nämä halut voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa erittäin huonoksi. Usein, jopa jos haluat tietoisesti välttää näitä ruokia, joudut joutumaan kiusaukseen ja nauttimaan ne. Tämä voi olla erityisen paljastava, jos se saa ihmisen jättämään ruokavalionsa tai nostamaan enemmän painoa kuin he haluaisivat.

Syö enemmän kuin normaalia

Kun ruokariippuvainen ihminen luopuu ja alkaa syödä haluamaansa ruokaa, hän ei usein pysty pysähtymään. Vaikka päätätkin ottaa vain tietyn määrän, päädyt yleensä rikkomaan omia sääntöjäsi ja jatkamaan, kunnes et voi enää ottaa niitä vastaan.

Tämä oire voi olla erityisen vakava, kun henkilö syö täysin täyteen. Usein tämä saa sinut tuntemaan fyysisesti sairaana, kun olet painanut kehosi rajaan. Jos tätä tapahtuu usein, se voi olla yksi ilmeisimmistä ruokariippuvuuden oireista.

Syyllisyys syömisen jälkeen

Monta kertaa ihmiset, joilla on tämä ongelma, huomaavat tekevänsä jotain mitä heidän ei pitäisi tehdä. Tästä syystä fyysisiä oireita lisätään monissa tapauksissa puhtaasti psykologisiin luonteisiin. Yleisin näistä on syyllisyys: tunne, että jotain on tehty, mitä ei pitäisi tehdä.

Syyllisyyteen liittyy usein itsetunnon lasku ja epäonnistumisen tunne. Ongelmana on, että tällä oireella on taipumus vahvistaa riippuvuutta, koska henkilö pyrkii tuntemaan olonsa paremmaksi syömällä suosikki ruokaa uudelleen. Tämä on yksi vaikutuksista, jotka tekevät häiriön lopettamisesta niin vaikeaa.

Anteeksi ongelmasta

Koska he eivät usein pysty purkamaan ruokariippuvuuttaan, tämän häiriön omaavat ihmiset yrittävät luoda kaikenlaisia ​​tekosyitä auttaakseen heitä tuntemaan olonsa hetkeksi paremmaksi. He kuitenkin tietävät, että he eivät ole totta, joten heidän ongelmiensa pahenee ajan myötä.

Jotkut yleisimmistä tekosyistä ovat seuraavat:

- "Aion tehdä sen vain tällä kertaa."

- «Itse asiassa mitään ei tapahdu syömään jotain pidän».

- "Eilen söin terveellisesti, minulla on varaa ohittaa ruokavalio päiväksi."

Tietenkin, pitkällä tähtäimellä nämä tekosyyt tekevät potilaalle paranemisen huomattavasti vaikeammaksi ja pyrkivät yhdistämään riippuvuuden aiheuttamat ongelmat.

Toistuvat yritykset hajottaa riippuvuus

Kuten olemme jo todenneet, ruokariippuvaisten ihmisten on tavallista tietää, että heillä on ongelma. Siksi he ovat yleensä yrittäneet luopua haitallisista tottumuksistaan ​​useaan otteeseen. Heillä on kuitenkin taipumus epäonnistua uudestaan ​​ja uudestaan ​​yrityksissä.

On myös yleistä, että nämä ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​lähestymistapoja päästäkseen eroon riippuvuudestaan. Esimerkiksi he ovat voineet siirtyä tiukkaan ruokavalioon jonkin aikaa; Tai oletko harkinnut huijauspäiviä silloin tällöin, niin se ei tule olemaan kovaa. Ne kuitenkin uudestaan ​​ja uudestaan ​​ongelmassa.

Yritetään piilottaa ongelma

Häpeästä ja syyllisyydestä siitä, mitä heille tapahtuu, suurin osa ruoka-riippuvaisista yrittää estää muita saamasta selville siitä.

Jos he asuvat perheensä tai kämppiksensä kanssa, he kieltävät syöneensä tiettyjä ruokia talosta. Sen sijaan, jos he asuvat yksin, he yrittävät näyttää terveiltä tapaamalla tuntemiaan ihmisiä.

Tämä oire taipumus alentaa heidän itsetuntoaan vielä enemmän. Lisäksi on yleensä erittäin helppo nähdä, että se on valhetta. Pysyttyään ruoka-riippuvaiset ovat hyvin hämmentyneitä ja saattavat jopa alkaa välttää ystäviään ja rakkaitaan.

syyt

Olemme jo oppineet tunnistamaan ruokariippuvuuden tärkeimmät oireet. Miksi tämä ongelma esiintyy? Alla näemme tärkeimmät selitykset, jotka tällä hetkellä hyväksytään.

Ylimääräinen dopamiini aivoissa

Dopamiini on yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, jotka ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu hyvältä. Se on yleensä erittäin positiivinen aine; mutta sillä on myös perustavanlaatuinen merkitys riippuvuuksien ilmaantuessa ja ylläpitämisessä. Se, joka liittyy ruokaan, ei ole poikkeus.

Jotkut ruokatyypit, joita kutsutaan "erittäin maistuviksi", kykenevät vaikuttamaan dramaattisesti dopamiinin palkitsemisjärjestelmään, aiheuttaen, että tarvitsemme yhä enemmän ja enemmän heitä vain tuntemaan olonsa hyväksi. Nämä ruuat ovat yleensä runsaasti kaloreita, rasvaa, sokeria tai puhdistettuja hiilihydraatteja; ja vähän ravintoaineita.

Ongelmana on, että kun alamme syödä näitä ruokia yhä enemmän, aivomme tottuvat niihin. Kun ne vapauttavat suuria määriä dopamiinia, meistä tulee vastustuskykyisiä tälle aineelle, ja tarvitsemme joka kerta suuremman annoksen, jotta voisimme tuntea olosi hyväksi.

Hormonaalinen epätasapaino

Ruoka, jolla on paljon sokeria tai puhdistettuja hiilihydraatteja, vaikuttaa hyvin merkittävästi hormoniimme. Varsinkin kun syömme niitä, kehon insuliinitaso nousee nopeasti, jotta vältetään haitalliset vaikutukset, joita näillä aineilla on kehomme.

Valitettavasti, kuten dopamiinin tapauksessa, tarvitsemme yhä enemmän korkeampia insuliinitasoja veressämme samojen vaikutusten saavuttamiseksi.

Tällä insuliiniresistenssin prosessilla on suuri joukko sivuvaikutuksia, kuten jatkuva nälkä tai helpompi painonnousu.

Tämän takia tulee kohta, jossa riippumatta siitä kuinka paljon syömme, olemme silti nälkäisiä ja haluamme syödä roskaruokaa.

Ravinteiden puute

Yksi vakavimmista roskaruuan ongelmista on, että vaikka ne ovat hyvin täyttöä ja tarjoavat paljon kaloreita, ne eivät itse asiassa anna kehomme ravinteita, joita se tarvitsee toimiakseen.

Tästä syystä huolimatta siitä, että olemme nauttineet paljon enemmän kuin tarvitsemme energiankulutuksen suhteen, olemme edelleen aliravittuja.

Tärkein seuraus tästä on, että riippumatta siitä kuinka paljon syömme, olemme aina nälkäisiä. Ruokariippuvaiset kokevat tämän vaikutuksen liioiteltuina siihen pisteeseen, että heidän on mahdotonta lopettaa syöminen, koska he ovat aina nälkäisiä.

Emotionaaliset tekijät

Ruoasta riippuvaisilla ihmisillä on usein muita ongelmia, jotka pahentavat heidän oireitaan. Yleensä heillä on vaikeuksia, kuten itsetunnon puute, sosiaalinen eristäytyminen, epäonnistumisen tunne tai jopa vakavampia, kuten masennus tai tietyt ahdistuksen muodot.

Ruoka, joka vapauttaa dopamiinia aivoihin, saa meidät tuntemaan olonsa hetkeksi hyväksi. Siksi nämä ihmiset luottavat siihen mielialansa parantamiseksi. Tämä on kuitenkin aina hetkellistä, ja pitkällä tähtäimellä he joutuvat tuntemaan olonsa vielä huonommaksi kuin alun perin.

hoito

Vielä ei ole olemassa yleisesti hyväksyttyä menetelmää yhtä monimutkaisen ongelman kuin ruokariippuvuuden hoitamiseksi.

Koska sen levinneisyys ei ole lakannut lisääntymästä viime vuosina, ilmenee yhä enemmän hoitoja ja menetelmiä sen poistamiseksi. Täällä näemme joitain tehokkaimmista.

Radikaali ruokavalion muutos

Kuten olemme nähneet, eräät tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat ja tukevat ruokariippuvuutta, liittyvät roskaruuan luonteeseen.

Jos niitä nautitaan edelleen, on käytännössä mahdotonta katkaista riippuvuuden sykli ja saavuttaa terveellinen suhde ruokaan.

On kuitenkin olemassa monia ruokavalioita ja syömistapoja, jotka yksin voivat lopettaa suurimman osan ruokariippuvuustapauksista, paitsi vakavimmat. Eri asiantuntijat suosittelevat erilaisia ​​tapoja tämän saavuttamiseksi; mutta useimmilla heistä on joukko yhteisiä elementtejä.

Ehkä tärkein tekijä tässä suhteessa on jalostettujen elintarvikkeiden hylkääminen ja ruokavalion keskittäminen "oikean" ruoan ympärille. Tämä tarkoittaa, että nautittavaksi tulee vain luonnossa löydettäviä elementtejä: lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, meijerituotteita…

Poikkeus tähän on vilja. Huolimatta siitä, että olemme jotain mitä voimme löytää luonnollisesta maailmasta, ihmiset eivät ole erityisen hyvin valmiita ottamaan niitä. Niiden vaikutus hormoniimme on erittäin korkea, ja siksi niillä on taipumus pahentaa ruokariippuvuuden ongelmia.

12-vaiheiset ohjelmat

Kuten melkein kaikissa riippuvuuksissa (kuten alkoholiin tai huumeisiin liittyvät), ympäri maailmaa on viime aikoina syntynyt 12-vaiheisia ryhmiä, jotka auttavat niitä tulevia katkaisemaan myrkyllisen suhteensa ruokaan.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä menetelmää, sinun on vain tehtävä haku verkoissa löytääksesi yhden näistä ryhmistä omassa kaupungissa. Kokeile sanoja "nimettömät ruoka-addiktiivit" tai vastaavia; Jos asut suuressa kaupungissa, on melkein varmaa, että löydät yhden niistä.

Korjaa perusongelma

Jos luulet, että se, mikä on johtanut sinun kehittämään ruokariippuvuuden, liittyy enemmän tunteisiin kuin vartaloosi, on erittäin todennäköistä, että mikään tekemäsi ei auta, ennen kuin pystyt ratkaisemaan taustalla olevan ongelman. Näin voi tapahtua esimerkiksi jos sinulla on erittäin matala itsetunto tai jos sinusta tuntuu, että olet kelvoton.

Tällaisten tunneongelmien ratkaiseminen voi olla erittäin vaikeaa; Mutta jos teet niin, kaikki muut elämäsi vaikeudet katoavat melkein maagisesti.

Tämän saavuttamiseksi voit kokeilla perinteisistä tieteenaloista, kuten meditaatiosta tai joogasta, nykyaikaisempiin menetelmiin, kuten itseapuun tai terapiaan.

Etsi apua

Toisin sanoen, jos olet kamppaillut ruokariippuvuutesi jo vuosia, valitettavasti on erittäin todennäköistä, että et pysty lopettamaan sitä itse. Onneksi riippuvuuksien hoidossa on monia erikoistuneita psykologisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa.

Jos epäilet, että voisit käyttää vähän apua ongelmasi lopettamiseen, älä epäröi mennä asiantuntijan puoleen. Jotkut virroista, joiden on todettu olevan tehokkaampia tämän tyyppisissä ongelmissa, ovat kognitiivinen käyttäytymishoito ja psykotrooppisten lääkkeiden käyttö lievittämään joitain vakavimmista oireista.

Viitteet

1. "Ruokariippuvuus" julkaisussa: Health Line. Haettu: 28. lokakuuta 2018 sivustolta Health Line: healthline.com.
2. "Ruokariippuvuus": WebMD. Haettu: 28. lokakuuta 2018 WebMD: ltä: webmd.com.
3. "Ruokariippuvuus: syyt, oireet, oireet ja hoito-ohje" julkaisussa: Syömishäiriötoivo. Haettu: 28. lokakuuta 2018 osoitteesta Eating Disorder Hope: eatingdisorderhope.com.
4. "5 tapaa auttaa luulemaan, että sinulla on ruokariippuvuus" julkaisussa: River Mend Health. Haettu: 28. lokakuuta 2018 sivustolta River Mend Health: rivermendhealth.com.
5. "Ruokariippuvuus" julkaisussa: PsychGuides. Haettu: 28. lokakuuta 2018 sivustolta PsychGuides: psychguides.com.