ALBERT ELLIS: ELÄMÄKERTA, PERUSTEET, TEORIA - PSYKOLOGIA - 2026

Albert Ellis (1913 - 2007) oli amerikkalainen psykologi, joka oli kuuluisa luomalla terapeuttinen lähestymistapa, jota kutsutaan "rationaaliseksi emotionaaliterapiaksi". Tämä perustui uskomusten muutokseen, joita hän piti "irrationaalisina", negatiivisina tai jotka auttoivat lisäämään potilaan epämukavuutta muihin positiivisempiin, optimistisempiin ja sopeutuneisiin todellisuuteen.

Vaikka aluksi hän työskenteli psykoanalyysin tai humanistisen terapian kaltaisten lähestymistapojen kanssa, Albert Ellis loi pian omat tekniikansa ja lopulta hylkäsi Sigmund Freudin ajatukset. Niinpä hän yritti koko uransa ajan edistää ajatusta, että sen sijaan, että keskityttäisiin menneisyytensä traumaisiin, potilaiden tulisi keskittyä toimiin nykyisyyden ja tulevaisuuden parantamiseksi.

Lähde: wikimediacommons.org

Ellisiä pidetään yhtenä kaikkien aikojen parhaista psykologeista sen lisäksi, että hän on julkaissut suuren määrän bestsellereitä koko uransa ajan. Kirjoissaan hän yritti tuoda suurelle yleisölle ideoita ihmisen mielen tieteen uusimmista edistyksistä käytännön vaiheilla ja neuvoilla, joita voidaan soveltaa ihmisten jokapäiväiseen elämään.

Hänen rationaalinen tunneterapiansa perustuu moniin nykyään eniten käytettyihin psykologisiin lähestymistapoihin, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapia tai hyväksymis- ja sitoutumisterapia.

Elämäkerta

Albert Ellils syntyi vuonna 1913 Pittsburghissa, Pennsylvaniassa (Yhdysvallat). Hän oli vanhin kolmesta sisaruksesta ja joutui usein pitämään huolta kahdesta nuorimmasta, koska hänen vanhemmillaan ei ollut paljon aikaa heille. Psykologin suhde vanhempiinsa ei ollut koskaan hyvä, ja haastatteluissaan hän kuvasi heitä "emotionaalisesti kaukaisiksi" ja "ei kovin helliksi".

Ensimmäisinä elämänvuosinaan Ellis piti itseään ujoina ja hiljaisina lapsina. Tämä muuttui 19-vuotiaana, kun hän päätti muuttaa käyttäytymistään ja olemistapaansa ja asetti tavoitteeksi puhua kaikille naisille, jotka tapasi kadulla. Hänen tilinsä mukaan hän puhui kuukauden ajan yli 130 naisen kanssa.

Vaikka hän sai vain yhden päivämäärän koko prosessin aikana, hän onnistui menettämään pelkonsa olla tekemisissä vastakkaisen sukupuolen kanssa. Myöhemmin hän käytti samaa tekniikkaa parantaakseen julkisen puhumisen taitojaan, mikä palveli häntä hyvin koko uransa.

Elämänsä aikana Albert Ellis oli naimisissa useita kertoja. Hänen pisin suhde Albert Ellis -instituutin johtajaan kesti 37 vuotta; Vaikka se päättyi vuonna 2002. Myöhemmin, vuonna 2004, hän avioitui uudelleen psykologin nimeltä Debbie Joffe, jonka kanssa hän oli hänen kuolemaansa asti vuonna 2007.

Laboratorioelämä

Lukion valmistuttuaan Ellis opiskeli yritystoimintaa New Yorkin City Collegessa. Usean vuoden ajan hän yritti omistautua tälle alalle, ja kyllästyi ja päätti tulla romaanikirjoittajaksi, joka ei myöskään toiminut. Myöhemmin, vuonna 1942, hän päätti vaihtaa alaansa uudelleen ja meni Columbian yliopistoon opiskelemaan psykologiaa.

Aluksi Ellis sai koulutuksen psykoanalyysiin, joka oli tuolloin muodikkaimpia virtauksia. Saatuaan tohtorin tutkinnon vuonna 1947, hän kuitenkin huomasi pian tämän terapeuttisen menetelmän puutteet (erityisesti sen heikko tehokkuus ja paljon aikaa vienyt) ja ryhtyi tutkimaan muita vaihtoehtoja.

Seuraavien vuosien aikana hän alkoi kehittää omia tekniikoitaan ja teorioitaan, joihin alun perin vaikutti Karen Horney ja Alfred Adler. Vuonna 1955 hän esitteli oman terapiamuodon, jota alun perin kutsuttiin "rationaaliseksi terapiaksi" ja tunnetaan nyt "rationaalisena tunneterapiana".

Tämän terapiamuodon perusta oli, että hän keskittyi toimintaan ja yritti ymmärtää irrationaalisia uskomuksia, jotka johtivat hänen potilaidensa kokemaan kärsimystä. Panoksensa tieteeseen ansiosta Ellisiä pidetään nykyään yhtenä historian vaikutusvaltaisimmista psykologeista.

Peruskonseptit

Yksi Ellisin työn tärkeimmistä lähtökohdista oli hänen ajatus, että ihmisen kärsimyksiä ei esiinny elämämme ulkoisten olosuhteiden takia. Päinvastoin, syy tälle psykologille on henkinen vuoropuhelu, jota jatkamme jatkuvasti itsemme kanssa, ja tapa, jolla tulkitsemme mitä meille tapahtuu.

Ellisin mukaan useimpien ihmisten suurin ongelma on, että meillä on irrationaalisia ideoita siitä, miten maailma toimii, aiheuttaen meille paljon tarpeetonta kärsimystä. Jos voimme muuttaa tapaa tulkita, mitä meille tapahtuu, suurin osa psykologisesta epämukavuudestamme katoaa.

Tätä ajatusta kehitettiin jo joissain muinaisissa ajatusvirtoissa, kuten kreikkalaisessa stoismissa; mutta Ellis mukautti sen nykyaikaan ja loi terapeuttisen lähestymistavan, joka perustui potilaiden irrationaalisten uskomusten korvaamiseen muilla mielenterveydelle hyödyllisemmillä ideoilla.

Ellisin 13 irrationaalista ajatusta

Albert Ellis kuvasi teoksessaan, mitä hän pitää modernin väestön 13 yleisintä irrationaalista uskomusta. Tätä psykologia varten nämä ajatukset ovat syy moniin kärsimyksiin, joita ihmiset kokevat tänään.

1. "Minun on tehtävä asiat hyvin ja saatava hyväksyntä niille, jotka minua kiinnostavat, tai muuten kelvottomiksi."
2. «Muiden ihmisten tulisi kohdella minua hyvin ja oikeudenmukaisesti. Jos eivät, he ovat pahoja.
3. Minulla on oltava helppo ja miellyttävä elämä. Muuten en voi nauttia siitä ollenkaan.
4. «Kaikkien minulle tärkeiden ihmisten on rakastaa minua ja hyväksyä tekemäni; Jos näin ei tapahdu, se on kauheaa.
5. "Minun on saavutettava suuria saavutuksia tai en ole mitään arvoinen."
6. "Negatiivisesti käyttäytyviä ihmisiä olisi rangaistava."
7. "Minulla ei saa olla mitään ongelmia saavuttaa ehdottamaani, tai muuten kaikki on kauheaa."
8. ”Kun negatiivisia asioita tapahtuu minulle, on mahdotonta olla huono. Hyvin ollakseni tarvitsen kaiken täydellisen.
9. "Minun on aina asetettava itseni pahimpaan kohtaan ja ajateltava, että kaikki menee pieleen."
10. "Voin välttää velvollisuuksiani ja kohdata elämän vaikeudet ja tunnen silti olevani täytetty."
11. "Menneisyyteni määrää sen, kuinka tunnen ja mitä teen: se on tärkein osa elämääni."
12. 'Kaikkien ja kaiken tulisi olla parempia kuin he ovat; Ja jos ne eivät parane, se olisi kauheaa.
13. "Voin olla täysin onnellinen tekemällä niin vähän kuin mahdollista ja nautin vain elämästä."

Kolme irrationaalisen vakaumuksen ryhmää

Usein nämä uskomukset on ryhmitelty kolmeen ryhmään: niihin, jotka vaikuttavat itseensä, niihin, jotka tekevät muiden kanssa, ja niihin, jotka liittyvät maailmaan ja elämään yleensä.

Siksi melkein kaikki rationaaliset uskomukset liittyvät yhteen kolmesta näkökulmasta. Ne voivat tarkoittaa, että on toimittava konkreettisesti ja että muut hyväksyvät ollakseen hyvin.

Toisaalta, heillä voi olla tekemistä myös ajatuksen kanssa, että kaikkien muiden on toimittava oikeudenmukaisella, miellyttävällä ja huomaavaisella tavalla, jotta tunteemme ovat positiivisia; ja että jos he eivät, heitä olisi rangaistava.

Viimeinen ryhmä irrationaalisia uskomuksia, jotka Albert Ellis kuvaili, liittyy ajatukseen, että elämän tulisi olla helppoa ja miellyttävää, jotta voimme saada haluamasi ilman, että meidän täytyy rasittaa tai tuntea olonsa epämukavaksi.

Nämä irrationaaliset ideat muodostavat perustan sekä Ellisin luomalle terapeuttiselle lähestymistavalle että muille nykyaikaisemmille virtauksille, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapia tai hyväksymis- ja sitoutumisterapia.

Teoria

Rationaalinen emotionaalinen terapia perustuu ajatukseen, että tärkein asia hyvinvoinnin saavuttamiseksi ei ole keskittyminen menneisyyteen ja niiden "traumojen" vapauttaminen, joita meille on saattanut tapahtua koko elämämme ajan, kuten psykoanalyysi ehdottaa. Päinvastoin, jotta voisimme olla hyvin, on tarpeen muuttaa tapaa, jolla ymmärrämme maailmaa ja ryhtyä merkityksellisiin toimiin.

Siksi Albert Elliksen ehdottama terapia perustuu juuri näihin kahteen kohtaan. Yhtäältä potilaan on kyettävä muuttamaan uskomuksiaan itsestä, ympäröivistä ihmisistä, omasta elämästään ja maailmasta. Samanaikaisesti sinun on alettava käyttäytyä eri tavalla kuin olet ollut toistaiseksi.

Esimerkiksi, jos potilas haluaa saavuttaa paremman menestyksen suhteissaan, hänen ei tarvitse vain muuttaa ajatuksiaan tästä elämäalueestaan, vaan hänen on myös aloitettava toimiminen eri tavoilla, jotka johtavat häntä saavuttamaan tavoitteensa kunnioittaminen.

ABC-malli

Tämän lisäksi yksi Ellisin tärkeimmistä panoksista psykologian alaan oli hänen teoriansa siitä, mikä aiheuttaa kärsimystä. Aikanaan käyttäytyminen (yksi mielenterveyden tärkeimmistä virroista) sanoi, että ihmiset reagoivat automaattisesti elämänsä ärsykkeisiin.

Päinvastoin, Albert Ellis uskoi, että ärsykkeen ilmestymisen ja siihen annettavan vastauksen välillä on välikomponentti, joka liittyy tapaan, jolla tulkitsemme, mitä meille on tapahtunut. Tämän idean perusteella hän loi ABC-mallin:

- A tuli aktivointitapahtumasta tai "liipaisutapahtumasta"; toisin sanoen siitä, mitä meille tapahtuu. Ellisin mukaan kaikki, mitä meille tapahtuu, on tällä hetkellä periaatteessa neutraalia.

- Sitten B: llä on tekemistä uskomuksiemme tai uskomustemme kanssa. Kun meille tapahtuu jotain, tulkitsemme sen tapaamme nähdä maailma ja oma ajattelutapamme.

- Lopuksi C sekoittuu siihen, mitä meille tapahtuu sen kanssa, mitä ajattelemme, C ilmestyy «seurauksiksi». Sen mukaan, kuinka olemme tulkineet tilanteen, emotionaalinen reaktio ilmenee.

Siksi Ellis ajatteli, että mikään tilanne sinänsä ei voi aiheuttaa meille onnettomuutta, mutta että siihen on liitettävä usko, joka saa meidät näkemään tilanteesta jotain negatiivista. Tätä ajatusta, vaikka se onkin vastaintuitiivinen, pidetään edelleen pätevänä monissa nykyaikaisissa terapeuttisissa lähestymistavoissa.

Terapeuttinen tekniikka

Rationaalisen emotionaaliterapian ymmärtämiseksi paremmin sinun on tiedettävä tarkalleen, miten se toimii. Yleensä prosessi koostuu kolmesta vaiheesta: omien irrationaalisten uskomustesi ja ajatuksiesi tunnistaminen, niiden kumottaminen ja kyky tunnistaa ne, kun ne ilmestyvät uudestaan.

Tunnista irrationaaliset uskomukset ja ajatukset

Ensimmäinen askel järkevässä emotionaaliterapiaprosessissa on tunnistaa potilaan tunteellisia häiriöitä aiheuttavat irrationaaliset ajatukset, uskomukset ja tunteet.

Monissa tapauksissa nämä uskomukset ilmenevät "absoluuttisina", kuten esimerkiksi lauseissa, jotka alkavat sanalla "pitäisi", "täytyy" tai "tarvitse".

Useimmat irrationaaliset vakaumukset liittyvät omaan käyttäytyysi (joka on erittäin korkeiden standardien mukainen), muiden käyttäytymiseen tai tapaan, jolla maailman pitäisi toimia.

Yksi tapa tunnistaa tällainen ajatus on selvittää, tuottaako se ääneen tai heijastaa sitä automaattisesti epämukavuudesta.

Irrationaalisten vakaumusten ongelma on, että ne estävät meitä kohtaamaan elämän haasteet terveellisellä tavalla ja lisäävät epämukavuutta, joka meidän on kohdattava jokapäiväisessä elämässämme. Siksi seuraavaan vaiheeseen kuuluu heidän vaihtaminen muihin hyödyllisempiin ajatuksiin.

Taistele irrationaalisia ajatuksia

Kun potilaan tärkeimmät irrationaaliset uskomukset on tunnistettu, heidän on kohdattava. Tämä voidaan tehdä monin tavoin, vaikka periaatteessa Ellis päätti suorittaa tämän vaiheen mahdollisimman rehellisesti, loogisesti ja suoraan.

Tämän vaiheen tarkoituksena on saada ihminen ajattelemaan tapaansa nähdä maailmaa ja antaa loogisempi vaihtoehto ajatuksilleen saadakseen heidät muuttamaan tunteensa ja toimintatapansa. Tämä vaihe on hienostunut myöhemmin, kuten esimerkiksi kognitiivis-käyttäytymishoidon luomisen yhteydessä.

Tunnista omat ajattelumallit

Tietysti uskomustesi muuttamisprosessia ei voida suorittaa loppuun yhdessä päivässä. Tästä syystä rationaalisen emotionaaliterapian viimeinen askel on kouluttaa potilas havaitsemaan irrationaaliset uskomukset, jotka hän on jo tunnistanut, kun ne ilmestyvät uudelleen.

Kun näin tapahtuu, potilaan on kyettävä kumottamaan omat ajatuksensa itselleen kärsimysten vähentämiseksi ja toimintatavan muuttamiseksi.

Lisäksi suositellaan, että henkilö työskentelee suoraan tunteidensa ja toimiensa parissa, jotta tällä prosessilla saadaan vieläkin positiivisempi vaikutus.

Viitteet

1. "Albert Ellis" julkaisussa: Kuuluisat psykologit. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Kuuluisilta psykologeilta: kuuluisat psykologit.org.
2. "Albert Ellisin elämäkerta" julkaisussa: VeryWell Mind. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 sivustolta VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis": Wikipedia. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Wikipediasta: en.wikipedia.org.
4. "Albert Ellisin irrationaaliset ideat" julkaisussa: Exploring Your Mind. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 osiosta Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia": Wikipedia. Haettu: 12. kesäkuuta 2019 Wikipediasta: en.wikipedia.org.