HIUSTENLÄHTÖ: OMINAISUUDET, SYYT JA EHKÄISY - GEOGRAFÍA - 2026

Hermostunut hiustenlähtö on eräänlainen kuuluvien hiukset johtuu stressistä. Itse asiassa monet asiantuntijat sanovat, että stressi on hiustenlähtön suurimpia vihollisia.

Hiustenlähtö on asia, joka huolestuttaa kaiken ikäisiä miehiä ja naisia. Kun näin tapahtuu, kiireemme ostaa hiustenlähtösampooneita, ottaa pillereitä tai kokeilla suosittuja luonnollisia lääkkeitä. Kaikilla on sama tarkoitus: pysäyttää pudotus.

Meidän on otettava huomioon, että hiustenlähtö on normaalia, siitä tulee ongelma, kun löydämme hiusten uudelleenkasvatuksen puutteen. Mitä monet meistä eivät tiedä, että hiukset voivat heijastaa myös tunnetilojamme: olet varmasti huomannut, että stressin aikana hiukset putoavat enemmän. Tätä tarkoitamme puhuttaessa hermostuneesta hiustenlähtöstä.

Hiusrauhasten ominaispiirteet

Alopesia nervosa ilmaantuu yleensä yhtäkkiä, mutta tapa, jolla se tapahtuu, riippuu jokaisesta henkilöstä. Joillakin ihmisillä se ilmaantuu yhtäkkiä, mutta yleisesti, kun taas toisilla ihmisillä menetykset ilmenevät vain tietyillä päänahan alueilla.

Lisäksi hiustenlähtö aiheuttaa noidankehävaikutuksen henkilössä useaan otteeseen, koska sillä on negatiivinen vaikutus henkilön kehon kuvaan.

Se johtuu stressaavasta tilanteesta ja esiintyvä negatiivinen kehon kuva voi lopulta kasvattaa tai pahentaa ihmisen ahdistusta.

syyt

Hiusten menetys tai hiustenlähtö selittyvät ja johtuvat monista eri tekijöistä, kuten genetiikasta, hormonaalisista ongelmista tai ravitsemuksellisista puutteista. Alopesia nervosan tapauksessa syy on kuitenkin tilanne tai olosuhde, josta henkilö kokee ahdistusta, masennusta tai stressiä.

Meidän on pidettävä mielessä, että hermoston hiustenlähtö on väliaikainen. Yleensä se on akuutti, kestää muutaman kuukauden ja palautuu normaaliksi, kun henkilö lakkaa stressitilanteesta.

Stressistä johtuva hiusten menetys on melko yleinen, ja siihen voi tapahtua useita syitä. Ilmeisesti kaikkiin vaikuttavat henkilön kärsimät fyysiset / emotionaaliset stressit.

Yksi tavoista on ns. "Telogen effluvium", joka tapahtuu, koska hiusrakkulot putoavat pois kuolleen ennen kuin pitäisi. Se on ehkä yleisin.

Toinen tapa on ns. Hiustenlähtöalueta, joka on monitekijäinen patologia, jonka syynä voi olla stressi.

Viimeinkin voimme viitata trikotillomaniaan, vaikka se onkin tarkempi ja erilainen, koska ihminen tekee sen myös stressitilanteissa.

Joissakin hiusten hiustenlähtötapauksissa voimme löytää geneettisen taipumuksen, mutta useimmissa tapauksissa syyt ovat yksinkertaisesti psykologisia.

Löysimme kortikotropiinireseptoreita hiusrakkuloissa. Tämä hormoni vapautuu stressitilanteissa ja hyökkäyksissä heikentämällä follikkelia, mikä stimuloi niiden putoamista.

10 vinkkiä hiusten hiusten estämiseksi

1- Syö hyvin, se on elintärkeää!

Hyvä ruokavalio on välttämätöntä hiustesi hoidossa. Esimerkiksi omega 3 -rikasten ruokien, kuten öljyisen tai rasvaisen kalan, syöminen on hyvä tapa tehdä se.

Muita tuotteita, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat ruokia, joissa on runsaasti foolihappoa (kuten palkokasveja), raudalla (vihanneksia kuten pinaattia ja myös punaista lihaa) tai sinkkiä sisältäviä tuotteita.

Huono ruokavalio, johon usein liittyy myös stressiä (kuten), voi pahentaa hiustenlähtöä.

Siksi on tärkeää, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota huolehtimalla hedelmien ja vihannesten kulutuksesta. Tässä mielessä raudan puute voi muuttaa follikkelia ja lisätä hiusten menetystä.

C-vitamiini on tärkeä myös raudan imeytymisessä, joten kokeile yhdistää C-vitamiinia sisältäviä ruokia raudan kanssa, koska C-vitamiini auttaa kollageenin kanssa vahvistamalla hiusakselia.

Voit myös syödä ruokia, joissa on runsaasti biotiinia (B-vitamiini), joiden puute voi johtaa hiusten menetykseen ja ohenemiseen.

Lisäksi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion suorittaminen, kuten keskustelemme, vaikuttaa suoraan hiustesi terveyteen, mutta vaikuttaa myös kehosi stressiin, mikä vaikuttaa epäsuorasti myös hiuksiin.

2 - Tee liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää stressin hallitsemiseksi, ja siksi sillä on vaikutusta hiusten terveyteen. Fyysinen liikunta stimuloi endorfiinien tuotantoa, mikä edistää ahdistuksen vähentämistä ja saavutetaan parempi stressin hallinta.

On suositeltavaa harjoittaa kohtalaisen voimakasta fyysistä liikuntaa, etenkin aerobista liikuntaa, noin 60 minuuttia päivässä ja 3-5 päivää viikossa. Jotkut esimerkit voivat olla juokseminen, kävely, tanssi tai uinti.

Voi myös olla erittäin suositeltavaa harjoittaa fyysistä liikuntaa perheenjäsenen tai ystävän kanssa tai liittyä ihmisryhmiin (esimerkiksi kuntosalilla tai vaellusryhmissä), joissa liikunnan lisäksi luodaan sosiaalisia suhteita.

Fyysisen harjoituksen suorittaminen tuottaa endorfiinien vapautumisesta johtuvan täyteyden ja hyvinvoinnin tunteen, vähentäen samalla adrenaliinitasoja ja vähentäen siten stressiä, joka voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

3 - Odota hetket itsellesi

Ajanvietto itsesi kanssa on hyvä tapa estää stressiä. Maailmassa, jossa elämme, teemme kaiken nopeasti ja et löydä aikaa viettää itsellemme.

Yritä olla viettämättä aikaa yksin, kun olet niin väsynyt ja uupunut. Yritä tehdä tilaa joka viikko (ja jos mahdollista joka päivä), harjoittaa miellyttävää ja / tai hiljaista toimintaa.

Se voi olla kävelylle, olla lemmikkisi kanssa, viettää aikaa perheen kanssa, lukea tai katsella elokuvaa. On tärkeää, että ne ovat miellyttäviä aktiviteetteja, jotka tuntuvat hyvältä, piristävät ja lataavat akkuja.

Lisäksi, kun meillä on ongelmia, päästäksemme niistä hetkeksi pois ja ajattelemalla muita asioita, voimme tarjota meille ratkaisun siihen ongelmaan, jota etsimme ja jota emme voi ratkaista. Asioiden näyttäminen näkökulmasta auttaa paljon.

4- Suorita rentoutumistekniikat

Stressin hiusten estämiseksi (ja hoitamiseksi) on erittäin tärkeää käyttää stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, koska tämä on ainoa tapa hidastaa.

On olemassa erilaisia ​​rentoutustekniikoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään hiljaisen hetken ja puhdistamaan mielen. Voit kokeilla Jacobsonin progressiivista rentoutustekniikkaa.

Tämän tekniikan avulla on mahdollista vähentää lihasjännityksiä, nukahtaa ja saavuttaa enemmän rauhaa. Se on menetelmä lihasjännitykselle.

Voit käyttää myös visualisointitekniikoita, kuten kuvitella, että olet esimerkiksi rannalla, tai maisemassa, joka antaa sinulle rauhallisuuden.

5- Harjoittele tietoisuutta tai joogaa

Mindfulness tai mindfulness (samoin kuin jooga) ovat aktiviteetteja, joita voit käyttää päivittäisessä elämässäsi ja jotka voivat olla liittolaisiasi estääksesi stressiä ja yhdessä sen kanssa hermoston hiustenlähtöä.

Voit omistaa tarvitsemasi ajan: muutamasta minuutista päivässä yli tuntiin, mutta näet joka tapauksessa hyödyt. On olemassa erilaisia ​​mielenterveysharjoituksia, joita voit tehdä sekä kotona, töissä että missä tahansa.

Kyse on löytää hiljainen hetki, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi useita minuutteja. Mieli menee muualle, mutta sinun on palautettava huomio ystävällisesti takaisin hengitykseen.

Muutaman ensimmäisen kerran teet sen, se on erittäin vaikeaa, ja huomaat, että mieli menee yksin. Se on kuitenkin harjoitusharjoittelu, ja mitä enemmän harjaat mieltäsi, sitä helpompaa on keskittyä hengitykseesi.

6- Analysoi mitä sinulle tapahtuu

Jos tunnet stressiäsi etkä pysty selviytymään päivittäisestä elämästäsi, on tärkeää, että istut alas ja analysoit mitä tapahtuu sinulle. Joskus on vaikea löytää syytä, emmekä tiedä miksi olemme niin hermostuneita.

Voit tehdä tämän ottamalla kannettavan mukanasi ja kirjoittaaksesi tilanteita analysoidaksesi niitä perspektiivissä. Ota kannettava tietokone ja kynä mukanasi ja pysähdy hetkeksi, kun tunnet ahdistusoireita tai huomaat, että tunteet hallitsevat sinua.

Tee kaavio muistikirjaasi ja kirjoita sarake, jossa on "tunne", toinen sarake, johon laitat "tilanne", toinen sarake, johon laitat "ajatuksen" ja toinen sarake, johon laitat "käyttäytyminen, mitä teen".

Siksi liipaisin voi olla tunne. Kun sinusta tuntuu esimerkiksi, että se hallitsee sinua, että olet hyvin vihainen, kirjoita se muistiinpanosi tunne-sarakkeeseen. Pysäytä ja mieti mitä olet ajatellut suuttua tällä tavalla ja kirjoita se muistiin, ilmoittaen myös tilanteen.

Kerro sitten mitä teet, kun olet vihainen. Kun olet kirjoittanut kaiken, analysoi tilannetta ja katso, olisitko voinut ajatella tai tehdä jotain muuta, ja tunteesi olisivat olleet erilaisia.

7- Pidä huolta sosiaalisista suhteista ja viettää aikaa perheen kanssa

Sosiaaliset suhteet ovat erittäin tärkeitä stressin estämiseksi. Itse asiassa sosiaalista tukea on pidetty yhtenä suurimmista psykologisten ongelmien ennustajista.

Kun meillä on hyvä sosiaalinen verkosto, meille tärkeiden ystävien ja perheen kanssa, joka rakastaa meitä ja tukee meitä, olemme paremmin suojattu elämän stressiä vastaan.

Sosiaalinen tuki voidaan ymmärtää psykologisten tukiresurssien läsnäolona, ​​joka tulee ihmisiltä, ​​jotka ovat meille merkittäviä. Nämä ihmiset tarjoavat meille emotionaalista, instrumentaalista ja informatiivista tukea.

Tätä varten on tärkeää, että huolehdit sosiaalisista suhteista ja omistat aikaa heille, koska se ei vain paranna fyysistä ja henkistä terveyttäsi, vaan tulet myös nauttimaan paljon ja saamaan hauskaa.

8- muuttaa rutiiniasi

Joskus elämme upotettuna rutiiniin, joka saa meidät menettämään tajuamme asioista. Jos uskot, että rutiini voi olla kanssasi, on tärkeää, että yrität tehdä pieniä muutoksia.

Päivittäisen muutoksen käyttöönotto (erilaisen suunnitelman tekeminen työstä poistumisen, improvisoitujen suunnitelmien tekeminen…) voi kirkastaa elämääsi ja auttaa sinua vapauttamaan päivittäisen rutiinin stressistä.

9- Yritä nauraa paljon!

Naurulla on monia etuja keholle ja se auttaa sinua vapauttamaan jännitteitä ja estämään (tai hoitamaan) stressiä. Nauru on hyvä fyysiselle ja mielenterveydellesi. Itse asiassa on olemassa nauruterapia, joka pakottaa naurun hyötymään.

Naurulla on vaikutuksia aivoihin ja se auttaa meitä nukkumaan paremmin, vapauttaa endorfiineja, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa hengitystä… ja auttaa meitä lievittämään stressiä ja ahdistusta, lisäämällä itseluottamusta ja itsetuntoa.

10- Jos ahdistus tulee, mene ammattilaiselle!

Kun sinusta tuntuu, ettei mikään riitä ja stressi saapuu (ja sen mukana hiustenlähtö), on tärkeää, että etsit ammatillista apua. Jos sinulla on stressiä ja sinulla on ahdistusta ja sinusta tuntuu, että et pysty käsittelemään tilannetta itse, sinun on aika mennä ammattilaisen puoleen.

Pyydä psykologia, joka auttaa sinua löytämään ongelman ja antaa sinulle tarvittavat työkalut stressin vapauttamiseksi elämässäsi ja itsesi löytämiseksi uudelleen.

Jos menetät myös hiuksia, on tärkeää käydä ihotautilääkärillä, joka asiaankuuluvien tutkimusten ja analyysien jälkeen voi myös auttaa sinua hiusten torjunnassa.

Älä lopeta etsimistä apua.

Kuinka voin erottaa hiustenlähtö muusta tyyppisestä hiustenlähteestä?

Stressi sinänsä ei ole haittaa keholle. Stressi on hyödyllinen ja välttämätön ihmiselle, koska se auttaa häntä selviytymään.

Kielellä käytämme sanaa stressi kuvaamaan meille epämiellyttävää tilannetta, jännitystä, ärtyneisyyttä jne. Se on kuitenkin vain negatiivinen, kun sitä kutsutaan ”hätäksi”. Tämä ero on tärkeä hiusten tyyppien erottamiseksi, koska eustressin ("positiivisen" tai "normaalin" stressin tyypin) ei tarvitse olla yhteydessä hiustenlähtöön.

Kun puhumme hermostuneesta hiustenlähtöstä, tarkoitamme ahdistusta tai "negatiivista stressiä", joka vahingoittaa kehoa eri tavoin, yksi niistä olisi hiusten menetys.

Jos huomaat, että menetät paljon hiuksia, on tärkeää käydä asiantuntijan puolella selvittääksesi, mikä on hiusten menetys. Syy ei ole aina se, että kävit läpi stressitilanteen ja hiukset putoavat, ja sinun on varmistettava siitä.

On tärkeää mennä, koska monissa tapauksissa hiustenlähtö voidaan kumota, jos se tapahtuu alkuperästä johtuen ja asianmukaista hoitoa tarjotaan. Asiantuntijat tekevät asianmukaiset testit ja analyysit, kuten tutkimukset ja asiaankuuluvat arvioinnit ja analyysit.

On erittäin tärkeää pitää mielessä, että psyko-emotionaalisista tekijöistä johtuva hiusten menetys on palautuvaa ja useimmissa tapauksissa, kun poistamme hiustenlähtöä aiheuttavan stressin lähteen, se loppuu.

Viitteet

1. Espanjan sydänsäätiö. Stressi ja liikunta.
2. Garrido, C. (2012). Hiusten menetyksen estäminen: mikä toimii ja mikä on bluffi. El País -lehti.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sosiaalinen tuki. Kansallinen työturvallisuus- ja hygieniainstituutti.