VIHAKOHTAUKSET: 12 VINKKIÄ NIIDEN HALLITSEMISEKSI - DUDAS - 2026

Hyökkäys viha on vastaus, että ihmiset tekevät, kun he kokevat viha, mikä on tunne, joka tulee näkyviin, kun henkilö on vihainen tai tuntuu provosoi jotain, että he kokevat rikokseksi.

Vihapurskauksiin voi kuulua huutaminen, nimeäminen, nykiminen ja jopa väkivaltaiset teot. Samoin se aiheuttaa joukon fyysisiä muutoksia, kuten lihasjännitystä, ihon punoitusta, hikoilua tai sydämen ja hengitysnopeuden nousua.

On erittäin tärkeää osata hallita vihakohtauksia, jotta voidaan varmistaa, että vihainen tunne ei aina johda toivottuun käyttäytymiseen. On ilmeistä, että vihan puhkeaminen voi olla erittäin vahingollinen tilanne henkilölle. Tämän tyyppisten hyökkäysten kohdatessa käyttäytymistä ohjaa vihan tunne, ei rationaalisuus tai ajattelu.

Itse asiassa vihakohtaukset johtavat usein sarjaan ei-toivottuja käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat usein katumusta tai häpeää, kun tunne katoaa.

Viha on normaali tunne, jonka kaikki ihmiset kokevat. Yleensä se ilmenee tietyissä tilanteissa, joissa havaitaan epäoikeudenmukaisuus, hyökkäys tai tilanne, joka toimii henkilökohtaisia ​​etuja vastaan.

Haluatko tietää mitä toimia on noudatettava sen saavuttamiseksi? Tässä on 12 vinkkiä, jotka psykologit pitävät välttämättöminä vihakohtausten hallitsemiseksi.

Vinkkejä vihakohtausten hallintaan

1- Hanki tietoisuutta vihasta

Ensimmäinen askel oppimisessa hallitsemaan vihakohtauksia on tietää, että sinulla on ongelma. Kaikilla ihmisillä ei ole vihanpurkauksia yhtä helposti. Itse asiassa voi olla ihmisiä, joilla on vaikea kokea niitä, ja muita, jotka kehittävät niitä usein.

Jos haluat ratkaista vihakohtauksesi, sinun on pidettävä mielessä, että olet henkilö, jolla on taipumus kokea tämän tyyppisiä reaktioita. Tämä tietoisuus on välttämätöntä, jotta kiinnität enemmän huomiota tilanteisiin, jotka voivat provosoida vihaa, samoin kuin emotionaalisiin reaktioihin, joita kehität koko päivän ajan.

Samoin kuin henkilön, joka ei voi uida varovaisesti, tulee uima-altaan, kun hän haluaa kylpeä, sinun on oltava tarkkaavaisempi altistaessasi ärsyttäviä tilanteita.

2- Tunnista vaaralliset tilanteet

Toinen tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon vihakohtausten hallitsemiseksi, on vaarallisten tilanteiden tunnistaminen. Vaarallisella tilanteella tarkoitamme kaikkia niitä olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa vihaa.

Jos analysoit missä, miten, milloin, kenen kanssa ja miksi sinulla on ollut viimeisiä vihakohtauksia, tunnet varmasti tietyt tilanteet, joihin olet erityisen haavoittuvainen.

Edessä kumppanisi kanssa, kun ongelmia ilmenee työssä, urheilukilpailun aikana… Kaikilla ihmisillä on heikkoutensa ja jos haluat pystyä hallitsemaan vihakohtauksiasi, sinun tulee tietää sinun.

Tunnistamalla hyvin, mitkä ovat vaarallisimpia tilanteitasi, sinulla on paremmat valmiudet kohdata ne ja hallita vihahyökkäyksiäsi.

3- Vältä ärsyttäviä tilanteita

Toisaalta on kätevää, että yrität välttää mahdollisuuksien mukaan tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vihan iskun. Vaarallisten olosuhteiden tunnistamisen pitäisi auttaa sinua olemaan varautuneempi tilanteisiin, mutta myös yrittämään välttämään niitä.

Yksinkertaisin tapa välttää vihakohtauksia ei ole altistaa itsesi tilanteille, jotka saavat sinut vihaiseksi.

Tämä ei selvästikään ole aina mahdollista, mutta monta kertaa on liikkumavaraa, jotta vältetään joutumasta jo tiedossa olevaan tilanteeseen, joka saa sinut vihaiseksi.

4 - Älä kerää vihaa

Vihakohtaukset ovat yleensä paljon yleisempiä ihmisillä, jotka eivät pysty kanavoimaan vihaaan tai vihaaan.

Yksilöille kertyy pieniä määriä vihaa eri tilanteissa. Jollei kanavoi sitä ja ilmaista sitä millään tavalla, voit aiheuttaa liiallisia jännitteitä kehossa, jolloin se on alttiimpi vihan iskulle.

Jos näin tapahtuu sinulle, on välttämätöntä, että et pidä asioita poissa ja hallitse tunteesi, kun ne eivät ole kovin voimakkaita.

Lausunnon esittäminen, mielipiteesi ilmaiseminen, ajatuksen sanallistaminen… Nämä ovat strategioita, jotka voivat auttaa kanavoimaan tunteita koettaessa niitä.

Jos teet niin, negatiiviset tunteet eivät kerry ja emotionaalinen tilasi pysyy erittäin rauhallisena. Tällä tavoin vihaisessa tilanteessa on helpompaa hallita vihan iskua.

5- Pysäytä ajoissa

Jos kärsit vihahyökkäyksistä, tiedät erinomaisesti, että sekunteina ennen "räjähtävää" huomaat selvästi kuinka viha alkaa nousta kehosi läpi.

Se on lyhyt, mutta yleensä erehtymätön tunne. Kun tunnet tuon emotionaalisen varauksen, tiedät hyvin, että se loppuu sopivaan vihaan.

No, jos haluat pysäyttää tunteen ja välttää vihan iskun, sinun on hyödynnettävä näitä sekunteja parhaalla mahdollisella tavalla.

Itse asiassa, kun huomaat emotionaalisesti hukkuutunut, sinulla on liikkumavaraa vain kyseisenä ajanjaksona. Jos he eivät toimi ennen ensimmäistä vihailmaisuasi, et enää pysty hallitsemaan hyökkäystäsi eikä syillä ole aikaa puuttua asiaan.

Sellaisina aikoina on usein kätevää toistaa sana "STOP" henkisesti tai paeta tilanteesta. Tavoitteena on toimia, jotka vievät sinut tunteesta ja mahdollistavat tilanteen, jossa voit rauhoittua.

6- Vältä turhautumista

Suurimman osan ajasta vihanpurkaukset ilmestyvät vastauksena selkeään turhautuneisuuteen. Tästä syystä sinun on oltava tietoinen siitä, että turhautuminen voi olla pahin vihollisesi ja aiheuttaa helposti vihaa.

Tässä mielessä on kätevää, että analysoit aina kaikkia tilanteita mahdollisimman rauhallisesti ja rationaalisesti. Monet turhautumista aiheuttavista elementeistä voidaan supistaa ja tulkita eri tavalla. Rauhallisemmin ja laajemmalla visiossa, joka aiheuttaa vähemmän tunneherkkyyttä.

Kaikkien tai ei-mitään-ajattelun välttäminen on yksi niistä periaatteista, jotka sallivat päästä eroon turhautumisesta ja saada räätälöityjä vastauksia. Yritä missä tahansa tilanteessa rationalisoida ja etsiä vaihtoehtoja. Näet nopeasti, kuinka turhautumisen välttäminen on helpompaa kuin luulit.

7 - Analysoi syyt ja seuraukset

Jos analysoit vihakohtausten syitä ja seurauksia, huomaat varmasti, että ne eivät ole hyvää vastinetta rahalle.

Tarkoitan, että useimmissa tapauksissa syyt, jotka aiheuttavat vihan iskun, eivät ole niin tärkeitä, että perustella vastauksesi. Ja vielä vähemmän selittämään vihakohtauksen kielteisiä seurauksia.

Antamasi huono imago itsestäsi, itsensä moittamisen tunteet, jotka tunnet toimineesi tavalla, jota et halua, huolestuminen haitoista, joita olet saattanut tehdä muille…

Kaikki nämä seuraukset ovat liian korkeat, joten ne osoittavat, että et halua kokea vihanpurkauksia.

Erittäin hyödyllinen tehtävä on laatia luettelo kaikista vihakohtausten kielteisistä seurauksista. Kun sinulla on se, lue se huolellisesti, tutkia sitä perusteellisesti ja muista kaikki huomioidut näkökohdat.

Tavoitteena on, että olet hyvin tietoinen siitä, mitä tapahtuu, kun sinulla on vihaa ja mitkä henkilökohtaiset syyt ovat niiden välttämiseksi. Tämän tehtävän suorittaminen luo motivaatiota hallita vihahyökkäyksiä ja samalla se lisää tietoisuutta työskennellä sen saavuttamiseksi.

Jotkin näistä näkökohdista lisääminen ajatteluosi hetkeinä, joissa huomaat, että sinulla voi olla vihakohtaus, voi myös olla erittäin hyödyllistä auttaa sinua pysähtymään ajoissa.

8- Opi ilmaisemaan viha

Oppiminen hallitsemaan vihanpurkauksia ei tarkoita teeskentelyä siitä, ettet koskaan halua kokea tätä tunnea. Itse asiassa se ei tarkoita myöskään sitä, ettei koskaan halua ilmaista vihan tunteita.

Viha on normaali tunne, joka kaikilla ihmisillä on ja jolla on usein tärkeä mukautuva rooli. Tästä syystä halu elää ilman tätä tunnea voi olla haitallista.

Usein elämän hetkinä voi myös olla mahdotonta olla kokematta vihaa, joten meidän on oltava valmis kokemaan se ilman, että siitä tulee hyökkäystä.

Toisaalta, kuten kaikki tunteet, on tärkeää, että pystyt ilmaisemaan vihan tunteen. Tässä mielessä vihan oppiminen on välttämätöntä. Tämän tunteen kanavointi on selvästi monimutkaisempaa kuin muiden vähemmän negatiivisten ja voimakkaiden tunneiden ilmaiseminen.

Pelkästään siksi, että viha on vastenmielinen tunne, ei tarkoita, että sen on tultava räjähtävästi esiin. Voit myös ilmaista nämä tunteet rauhallisuudella, hyvillä sanoilla ja itsehallinnolla.

9 - Paranna itsehallintasi

Jotta voisit kokea ja ilmaista vihaa oikein, on välttämätöntä, että hänellä on korkea itsevalvonta. Omavalvontaan kuuluu tuntea itsesi hyvin, tietää kuinka asiat voivat vaikuttaa asioihin ja ajatellen, millaiset vastaukset vaikuttavat impulsiivisesti.

Laaja itsetutkimus ja analysointi millainen on ja miten se toimii, omavalvontaa voidaan parantaa huomattavasti. Se, mitä sinun on tehtävä vihakohtaustesi hallitsemiseksi, on juuri tämä. Tutki miten työskentelet ja mitä sinun tulisi tehdä hallitaksesi itseäsi tilanteissa, jotka maksavat sinulle enemmän.

Mieti, mitkä toimet ovat sinulle hyödyllisiä välttääksesi impulsiivisuuden. Se voi olla uloshengitys, harjoitella rentoutusharjoittelua, etsiä häiriötekijöitä…

Jokaisella on toimintaa, joka toimii heille parhaiten, joten sinun on löydettävä, mitkä ovat sinun.

10- Vähennä stressiä

Korkean stressin taso on yksi pahimmista itsehallinnan vihollisista, ja siksi se tekee usein erittäin vaikeaa vihakohtausten hallitsemiseksi. Jos olet ahdistunut, stressaantunut ja jatkuvasti tekemässä asioita koko päivän, ärsyttävän ärsykkeen esiintyessä olet vähemmän valmis käsittelemään sitä.

Stressin aiheuttama emotionaalinen ylikuormitus voidaan yhdistää vihaan ja tulla automaattisesti hyökkäykseksi. Tästä syystä on tärkeää vähentää stressitasoa. Analysoi mitä aktiviteetteja teet, ja mitkä niistä ovat tarpeettomia ja mitkä eivät.

Analysoi myös, kuinka monta tuntia päivässä omistat henkilökohtaiseen hyvinvointiisi, rentoutuaksesi ja rentoutuaksesi. Kaikkien ihmisten on vapautettava jännitteitä ja saatava aikaa itselleen.

11- Harjoittele ongelmanratkaisutaitojasi

Tilanteet, jotka voivat aiheuttaa vihaa ja raivoa, vaativat tavan käsitellä sitä. Jos joku arvostelee sinua epäoikeudenmukaisesti, sinulla on oltava riittävät mekanismit tilanteen hallintaan ilman, että siihen vihaa sopia.

Oikein ilmoittaminen siitä, että et siedä tällaisia ​​kommentteja itseään kohtaan, voi olla hyvä ratkaisu, vaikka niitä voi olla paljon enemmän.

Tässä tapauksessa tavoitteena on hävittää ne lähteet, jotka voivat provosoida vihaa, ratkaisemalla ongelmat, jotka aiheuttavat ärsyttäviä tilanteita.

12 - oppia rentoutumaan

Viimeinkin vihan pahin vihollinen on rentoutuminen. Itse asiassa kun on rauhallinen, on erittäin vaikea kokea vihan ja vihan tunteita.

Rentoutumisen harjoittelu voi olla erittäin tehokas tekniikka käytettäväksi myös niissä, joissa vihan isku esiintyy. Harjoittelu, jota voit harjoittaa, on seuraava.

1. Hengitä hitaasti ja syvästi kalvoosi, huomaa kuinka ilma liikkuu vatsastasi sisään ja ulos.
2. Kun otat inspiraatiota, toista henkisesti sana, joka välittää rauhaa, kuten "rauhallinen" tai "rauhallinen".
3. Kuvittele samalla maisemaa, joka välittää sinulle rauhaa ja keskittää kaiken huomion tuon mielenkuvan ja hengityksen.

Viitteet

1. Averill, JR (1983). Tutkimukset vihasta ja aggressiosta. Vaikutus tunneteorioihin. American Psychologist, 38, 1145 - 1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). Kattava hoitomalli vihahäiriöille. Psykoterapia, 38, 262 - 271.
3. Moscoso, MS ja Pérez-Nieto, MA (2003). Vihan, vihamielisyyden ja aggression arviointi. Julkaisussa R. FernándezBallesteros (päätoimittaja), Psykologisen arvioinnin tietosanakirja (s. 22–27). San Francisco, Kalifornia: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Viha ja stressin selviytyminen: Kognitiiviset käyttäytymisinterventiot. Julkaisussa JP Foreyt & DP Rathjen (toim.), Kognitiivinen käyttäytymisterapia: tutkimus ja soveltaminen (s. 163-173). New York, USA: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, ja González Ordi, H. (2005). Tunteiden afektiivinen rakenne: vertaileva tutkimus vihasta ja pelosta. Ahdistus ja stressi, 11 (2-3), 141-155.