KESTÄVÄ HUOMIO: OMINAISUUDET, TEORIAT JA TOIMINNOT - PSYKOLOGIA

Jatkuvaa huomiota on kyky, jonka avulla voimme jotta keskittyä yhteen toimintaa tai ärsyke tietyn ajan. Se liittyy läheisesti keskittymiseen, koska sen avulla voimme estää mahdolliset ulkoiset häiriötekijät keskittyäksesi yhteen asiaan.

Itse asiassa puhuttaessa jatkuvasta huomiosta mainitaan yleensä kaksi yhtä tärkeää asiaa: valppaus, joka antaa meille mahdollisuuden havaita merkityksellisen ärsykkeen ilmestyminen, ja keskittyminen, mikä antaa meille mahdollisuuden poistaa häiriötekijät keskittyäkseen ärsyke tai toiminta, joka kiinnostaa meitä.

Lähde: pixabay.com

Kestävä huomioiminen on perustaido useimmilla elämämme alueilla. Ilman sitä emme pysty suorittamaan käytännössä minkäänlaista tehtävää, saavuttamaan tavoitteitamme tai välttämään meille esitettäviä häiriötekijöitä. Siksi sen tutkimus on erittäin tärkeä psykologian alueella.

Tässä artikkelissa puhumme kaikista tämän tyyppisen hoidon ominaisuuksista sekä tärkeimmistä teorioista, jotka yrittävät selittää hoidon vaikutusta. Lisäksi tutkitaan joitain tapoja vahvistaa tätä kykyä ja arvioida taitotasosi sen avulla.

ominaisuudet

Jatkuva huomiointi on organismin kyky ylläpitää huomion keskittymistä enemmän tai vähemmän pitkään, samalla kun se on valppaana tietyntyyppisten ärsykkeiden mahdolliselle esiintymiselle.

Voimme yleensä sanoa, että jatkuva huomiointi merkitsee huomion jatkuvuutta ajan myötä.

Tällä kognitiivisella prosessilla on joukko ominaisuuksia, jotka on tiedettävä, jotta voimme saada siitä kaiken hyödyn ja kehittää kykyämme sen kanssa. Täällä näemme joitain tärkeimmistä.

Sitä on vaikea ylläpitää ajoissa

Huomio on prosessi, jota sen toiminnan takia on erittäin vaikea ylläpitää ajan kuluessa. Tämä tarkoittaa, että voimme yleensä keskittyä tehtävään vain tietyn ajanjakson, ja sitten meidän on levätä, ennen kuin voimme yrittää uudelleen.

Keskittymishäviön tutkimukset ovat osoittaneet, että on lähinnä kahta tapaa, joilla jatkuva huomio laskee sen jälkeen, kun sitä on pidetty jonkin aikaa. Nämä kaksi tapaa ovat irrotettavuus ja huomio lakkaa.

Erotettavuus on prosessi, jolla henkilöllä on yhä enemmän vaikeuksia suodattaa ärsykkeitä, jotka eivät ole heitä kiinnostavia, ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Mitä enemmän häiriintyvyys lisääntyy, sitä vaikeampaa on välttää ympäristön osien kulkeutumista.

Toisaalta huomion raukeaminen liittyy enemmän yksilön huomion voimakkuuteen. Henkilö voi silti odottaa tehtäväänsä, mutta hänen aktivointitasonsa on alhaisempi.

Siksi sinusta tulee vähemmän tehokasta ja sinulla on enemmän vaikeuksia selviytyä toiminnasta, jonka haluat tehdä.

Se on erittäin vaativa prosessi

Kognitiivisella tasolla jatkuva huomiointi käyttää paljon henkisiä resursseja. Tämän takia on kaikenlaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka kauan voimme pysyä keskittyneinä yhteen tehtävään.

On olemassa psykologinen ilmiö, joka tunnetaan nimellä "egovaje", joka koostuu seuraavista: kun suoritamme monimutkaisen tehtävän, joka vaatii suurta keskittymistä tai huomattavia ponnisteluja, kykymme ylläpitää jatkuvaa huomioamme heikkenee.

Esimerkiksi opiskelijalla, joka on erittäin tarkkaavainen opettajansa selityksiin ensimmäisenä aamuna, on enemmän vaikeuksia ylläpitää keskittymistään loppupäivänä kuin sillä, joka ei ole käyttänyt jatkuvaa huomionsa niin intensiivisesti.

Voi harjoitella tai surkea

Jatkuvan huomion määrää, jota voimme harjoittaa päivän aikana, ei ole vahvistettu. Päinvastoin, se riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka yleensä käytämme tätä kykyä, johtamamme elämäntapa tai usein suorittamamme tehtävät, jotka edellyttävät tämän kyvyn käyttöä.

Siten esimerkiksi on osoitettu, että hyvin nukkuminen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja liikunnan harjoittaminen ovat rutiineja, jotka voivat merkittävästi lisätä jatkuvan huomion määrää, jota voimme käyttää yhdessä päivässä.

Päinvastoin, jos syömme huonosti, emme lepää ja ole paikallaan, keskittymiskykymme heikkenee.

Päivässä käytettävä määrä kasvaa tai laskee ajan kuluessa riippuen siitä, kuinka käytämme jatkuvaa huomiota.

Tässä mielessä tämä taito on kuin lihas: jos keskitymme vaativaan tehtävään, hetken kuluttua on helpompaa tehdä se uudelleen.

Päinvastoin, jos annamme häiritä kaikenlaiset ärsykkeet ja suoritamme vain yksinkertaisia tehtäviä, jotka eivät vaadi keskittymistämme, tämä kyky häviää ajan myötä, ja meidän on vaikeampaa keskittyä vain yhteen asiaan.

teoriat

Pääasiassa neljä teoriaa yrittää selittää, mikä on jatkuvaa huomiota ja miten se toimii: aktivointiteoria, signaalin havaitsemisteoria, totutteluteoria ja odotusteoria. Seuraavaksi näemme, mistä kukin niistä koostuu.

On tärkeää korostaa, että on erittäin mahdollista, että neljä teoriaa ovat osittain oikeita. Prosessi, jolla pystymme ylläpitämään huomioamme, on erittäin monimutkainen, joten ei ole olemassa yhtä yksinkertaista selitystä, jonka avulla voimme ymmärtää sen täysin.

Aktivointiteoria

Aktivointiteoria, joka tunnetaan myös nimellä heräteteoria, toteaa, että tarvitsemme erityisen stimulaatiotason voidaksemme keskittyä tehtävään.

Jos aktivoitumme on liian vähän, kyllästymme emmekä pysty keskittymään; mutta jos se on liian korkea, olemme stressissä tai hajamme.

Siksi jokaisessa tehtävässä on optimaalinen kiihtymiskohta, jonka avulla voimme ylläpitää huomioamme mahdollisimman pitkään.

Ongelmana on, että monet keskittymistä vaativista tehtävistä ovat tylsää, joten ne eivät aktivoi meitä, ja meidän on vaikea välttää häiriötekijöitä ja päästä meidät pois ulkoisista ärsykkeistä.

Esimerkiksi opiskelija, joka yrittää muistaa tekstin aiheesta, josta hän ei pidä, kyllästyisi ja menettäisi siten keskittymisensä.

Sen sijaan sillä samalla nuorella miehellä, joka yritti oppia lempikappaleensa sanat, ei olisi mitään vaikeuksia kiinnittää huomionsa siihen.

Signaalin havaitsemisen teoria

Tämä toinen kestävän huomion teoria väittää, että kykymme havaita tiettyjä signaaleja tai ärsykkeitä vähenee väsymyksemme lisääntyessä.

Siksi tehtävän suorittamisen alkamisen alussa olisi helppoa pitää keskittymisemme kiinteänä, mutta ajan myötä siitä tulee yhä monimutkaisempaa.

Tämä prosessi on testattu toistuvasti laboratorioympäristössä. Esimerkiksi yhdessä kokeessa osallistujia pyydettiin painamaan painiketta, kun he näkivät tietyntyyppisen ärsykkeen ilmestyvän näytölle.

Koska häiriötekijöitä oli myös paljon, tämä vaati hänen puolestaan suurta keskittymistä.

Aloittaessaan tehtävän osallistujat saivat sen oikein suurimman osan ajasta ilman mitään ongelmia. Jonkin ajan kuluttua kuitenkin sekä väärät positiiviset (painetaan, kun ärsykkeitä ei ollut) että väärät negatiiviset (eivät paineta, kun se oli) lisääntyivät.

Tottumusteoria

Todostusteorian idea on hyvin yksinkertainen: suorittamalla toistuvan tehtävän yhä uudelleen ja uudelleen, se lakkaa stimuloimasta meitä.

Siksi meidän on yhä vaikeampaa keskittyä siihen, ja muut uudemmat ärsykkeet pystyvät houkuttamaan huomioamme helpommin.

Odotusteoria

Odotusteoria väittää, että kun odotamme jonkin tärkeän tapahtumista, meille on helpompi ylläpitää jatkuvaa huomioamme. Esimerkiksi vartijalta, joka luulee jotain tapahtuvan vuoronsa aikana, on helpompi olla tietoinen ympäristöstään.

Toisaalta, jos odotuksemme jotain tärkeästä tapahtuu ovat alhaiset, meidän on paljon vaikeampaa ylläpitää keskittymiskykyämme. Ongelmana on, että suorittaessaan monia jatkuvaa huomiota vaativia tehtäviä emme usko, että tapahtuu jotain mielenkiintoista.

testit

Kuten voimme nähdä, jatkuvaa huomiokauttamme ei ole suunniteltu käytettäväksi sellaisiin tehtäviin, joita varten me yleensä tarvitsemme.

Jokaisella ihmisellä on kuitenkin erilainen keskittymiskyky: joillakin yksilöillä ei ole tuskin mitään ongelmia tällä alueella, kun taas toisilla on vaikea keskittyä.

Siksi, ennen kuin aloitat harjoittaa toimintaa, jolla pyritään parantamaan keskittymiskykyä kestävällä tavalla, on välttämätöntä, että löydämme mistä perustamme aloitamme. Tätä varten vuosien varrella on kehitetty lukuisia testejä ja testejä, joiden avulla voimme arvioida tätä kykyä.

Tunnetuimpia ovat jatkuva suoritustesti (CPT) ja SMDT. Seuraavaksi näemme, mistä kukin niistä koostuu.

Jatkuva huomiotesti

Suuri osa jatkuvan huomion testeistä voidaan myös käyttää valikoivan huomion arviointiin. Suurin ero molempien mittaustavoissa on tehtävän vaikeus: valikoiva huomio liittyisi enemmän yksinkertaisiin tehtäviin ja keskittymiseen niihin, jotka vaativat henkisten voimavarojen suurempaa käyttöä.

Jatkuva huomiotesti on yksi niistä testeistä, joita voidaan muokata jatkuvan huomion arvioimiseksi. On olemassa monia erilaisia versioita, mutta ne kaikki ovat "mene / ei mene" -tyyppisiä; toisin sanoen henkilön on ryhdyttävä toimiin tietyssä tilanteessa.

Esimerkiksi "SART" -nimisen jatkuvan huomiotestin variantissa osallistujan on tarkasteltava luetteloa numeroista.

Kun näytöllä on numero 3, sinun on oltava hiljaa; mutta kun se on jokin muu luku välillä 1 - 9, sinun on sanottava, onko se pariton vai parillinen. Tämä tehtävä toistetaan tietyn määrän kertoja.

Toinen tunnettu variantti on "A-testi". Osallistuja kuulee satunnaisen kirjainluettelon, ja hänen on napautettava kuullessaan kirjainta A.

Kirjeet luetaan melko nopeasti (yksi sekunnissa); ja usein tapahtuu kaikenlaisia epäonnistumisia, jotka auttavat arvioimaan henkilön jatkuvaa huomiokautta.

SDMT

SDMT on testi, joka arvioi sekä henkilön jatkuvaa huomiota että käsittelynopeutta. 90 sekunnin ajan osallistuja näkee kuvan, jossa abstraktit symbolit liittyvät numeroihin; ja tänä aikana joudut kääntämään numerosarjat tällä näppäimellä.

Kokeen lopussa avain poistetaan, ja henkilön on yritettävä toistaa sarja muistista voidakseen arvioida prosessissa opittuaan.

Toimet kestävän huomion parantamiseksi

Monien tutkimusten mukaan suurimmalla osalla länsimaailman asukkaista on yhä huonompi keskittymiskyky. Asiantuntijat uskovat, että tämä johtuu meillä olevasta ylimääräisestä tiedosta, älypuhelimien ja pikaviestintäteknologioiden noususta sekä johtamastamme elämäntyylistä.

Tästä syystä viime vuosina on yritetty kehittää toimintaa ja ohjelmia, jotka auttavat parantamaan jatkuvaa huomiokykyä. Alla näemme lyhyen yhteenvedon hyödyllisimmistä.

lukeminen

Lukuisat tutkimukset yhdistävät perinteisen lukemisen pitkäaikaisen huomion lisääntymisen. Päinvastoin, artikkeleiden lukeminen verkkosivuilta tai tekstiviestien näyttää heikentävän tätä kykyä.

Tämän vuoksi yhä useammat asiantuntijat suosittelevat digitaalitekniikan vaihtamista hyvään kirjaan. Konsensus on, että vain lukemalla yksi tunti päivässä keskeytyksettä, näemme merkittävän parannuksen jatkuvassa huomiossamme.

Meditaatio

Meditaatio on perinteinen kurinalaisuus, jolla on yhä enemmän seuraajia lännessä. Ne, jotka harjoittavat sitä, sanovat, että heidän keskittymiskykynsä paranee huomattavasti ja että heillä on vähemmän ongelmia kaikenlaisen häiritsemisen välttämiseksi. Viime vuosina sadat kokeilut näyttävät vahvistavan tämän vaikutuksen.

Perinteisesti sanotaan, että vain meditoimalla noin viisitoista minuuttia päivässä, se voi alkaa kokea parannuksia, jotka liittyvät jatkuvaan huomiointiin.

Hyötyjen ilmestyminen voi kuitenkin viedä hetken, joten on välttämätöntä jatkaa tämän kurinalaisuuden harjoittamista.

Irrota tekniikasta

Kuten aiemmin mainitsimme, yhä useammat asiantuntijat yhdistävät mobiililaitteiden, pikaviestien ja sosiaalisten verkostojen käytön keskittymisongelmiin.

Ilmeisesti jatkuva ilmoitusten vastaanottaminen, jotka häiritsevät meitä tehtävistämme, heikentää merkittävästi jatkuvaa huomiota.

Tästä syystä monet ihmiset, jotka haluavat parantaa tällä alalla, tekevät niin sanottua "digitaalista detoxia". Tämä käytäntö on kaikenlaisten elektronisten laitteiden käytön välttäminen tietyn ajanjakson ajan (yleensä 24 tuntia).

Tätä voi olla vaikea toteuttaa, mutta se nostaa jatkuvaa huomiota tärkeällä tavalla.

Viitteet

"Kestävä huomio: käsite ja teoriat" julkaisussa: The Mind Is Wonderful. Haettu: 15. joulukuuta 2018 La Mente Es Maravillosalta: lamenteesmaravillosa.com.
"Kestävä huomio" julkaisussa: CogniFit. Haettu: 15. joulukuuta 2018 sivustolta CogniFit: cognifit.com.
"Kestävä huomio: määritelmä ja teoriat" julkaisussa: PsicoCode. Haettu: 15. joulukuuta 2018 sivulta PsicoCode: psicocode.com.
"Huomio" julkaisussa: Neuron Up. Haettu: 15. joulukuuta 2018 osoitteesta Neuron Up: neuronup.com.
"Huomio": Wikipedia. Haettu: 15. joulukuuta 2018 Wikipediasta: en.wikipedia.org.

KESTÄVÄ HUOMIO: OMINAISUUDET, TEORIAT JA TOIMINNOT - PSYKOLOGIA - 2026