PSYYKKINEN JA EMOTIONAALINEN HYVINVOINTI: 10 TAPAA SAADA NE - GEOGRAFÍA - 2026

Henkistä hyvin - on on psykologinen tila, jossa henkilö tuntuu hyvältä noin itsensä, hän tuntee rentoutua ja tunne tyytyväisyys omaan työhön ja henkilökohtaisen elämän.

Joskus psyykkinen ja emotionaalinen hyvinvointi, jonka avulla voit olla tyytyväinen elämääsi, voi olla monimutkaisempaa kuin mitä odotetaan. Asioita tapahtuu meille jatkuvasti elämässä ja sopeutua kaikkiin oikein ei aina ole helppoa.

Vaikka sinulla on monia ärsykkeitä, jotka voivat vaikeuttaa sinua, voit kuitenkin saavuttaa psykologisen hyvinvoinnin, koska henkinen tilasi riippuu sinusta. Toisin sanoen: henkinen hyvinvointi on se tila, joka antaa meille mahdollisuuden toimia riittävällä ja terveellisellä tavalla.

Termi mielenterveyden hyvinvointi ei ole synonyymi psyykkisten häiriöiden puuttumiselle, vaan viittaa kultatilaan, joka kattaa viisi ulottuvuutta, jotka muodostavat ihmisen: fyysisen, henkisen, emotionaalisen, sosiaalisen ja henkisen.

Varo kuitenkin: ihminen ei toimi mielenterveydessä rauhallisesti, vaan aktiivisesti. Luomme itse psykologisen hyvinvoinnin perustuen siihen, miten tulkitsemme asioita ja miten elämme elämäämme.

Katsotaanpa 10 tapaa, jotka, jos teemme ne oikein, voivat auttaa meitä valtavasti saavuttamaan henkisen hyvinvoinnin tilan.

10 tapaa mentaalisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi

ole varuillasi

Jotta voisit olla hyvä, sinun on oltava hyvä itsellesi. Tämä lause voi olla tarpeeton tai tyhjä, mutta se ei ole. Ja on niin, että vaikka se tuntuu klisheeltä, voidaksesi nauttia elämästäsi asioista, sinun on ensin kyettävä nauttimaan itsestäsi.

Et saavuta hyvinvointitilaa, jos et ole hyvä itsesi kanssa, jos et pidä itsestäsi tai olet tyytymätön itseesi. Siksi viettää aikaa ja vaivaa huolehtimalla itsestäsi kaikilla tasoilla: fyysisesti, emotionaalisesti, psykologisesti ja sosiaalisesti.

Jos pidät huolta itsestäsi, saavutat itsestäsi kuvan, jonka haluaisit saada, pidät itsestäsi, ja sitten olet optimaalisessa tilassa voidaksesi osallistua ympäristön kanssa.

Itsestä huolehtiminen ja itsestäsi hyvän kuvan luominen tarkoittaa hyvän perustan ja hyvän rakenteen rakentamista, joka varmistaa, että päälle rakentamaasi ei koskaan heilu.

Arvioi mitä sinulla on

Elämäsi ei ole mitä sinulla on, vaan tulkinta siitä, mitä sinulla on. Kuten olemme nähneet edellisessä esimerkissä, sinulla voi olla loputon määrä teoreettisesti arvokkaita tavaroita ympäri maailmaa, mutta et voi arvostaa niitä eikä siksi nauttia niistä.

Sen sijaan sinulla voi olla pieni määrä palkitsevia ärsykkeitä, mutta arvostat niitä erittäin hyvin ja nauti niistä 100%. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: joko arvostaa olemassa olevia asioita ja nauti niistä tai jättää huomioimatta kaiken, mitä sinulla on, ja pahoittele sitä, mitä sinulla ei ole.

On selvää, että ensimmäinen vaihtoehto vie sinut kohti henkisen hyvinvoinnin tilaa ja toinen vie sinut pois siitä. Ajattele, että onnellisuutesi ei ole seuraavan ostamasi television tuumaa tai autosi moottorin hevosvoimaa vastaava määrä.

Onnellisuutesi ei ole käymässäsi ystävien lukumäärässä, saavuttamassa sosiaalisessa tunnustuksessa tai viikon aikana saatujen kohteliaisuuksien määrässä. Onnellisuus on sinussa ja arvioessasi, mitä teillä on, mitä he ovat, riippumatta siitä, mitä he ovat, Olen varma, että heillä on arvo. Omistele itsesi etsimiseen ja löytämiseen!

Projektin illuusioita

Olemme usein rutiinissa ja unohdamme tehdä erilaisia ​​asioita tai kehittää mielenkiintoisia projekteja. Muutos ja illuusio ovat kuitenkin yksi ihmisen tärkeimmistä tarpeista ja yksi niistä näkökohdista, jotka auttavat meitä eniten psykologisessa hyvinvoinnissa.

Ja se on, että uudet asiat tarjoavat aivoillemme paljon korkeamman tyydytyksen tason kuin mitä rutiiniimme upotetut asiat voivat tarjota.

Kuten hyvin tiedät, uusien asioiden saavuttaminen elämässämme on kuitenkin usein monimutkaista, koska päivittäinen hitaus rohkaisee meitä mukautumaan tapoihimme.

Yritä päästä eroon rutiinistasi aika ajoin ja tehdä projekteja, jotka saattavat olla mielenkiintoisia sinulle.

Aloita uusi ammatillinen haaste, tee vapaa-aikaan liittyviä suunnitelmia, ajattele elämän muutoksia, toiveita tai toiveita, tiedät, mikä voi tuoda sinulle toivoa. Löydä se ja työskentele sen parissa!

Saa riittävästi lepoa

Oikean mielentilan saamiseksi sinun on annettava keholle tarvittava lepo.

Niin kauan kuin aika ja tuottavuus on nykyään vahvistettu ihmisten pääarvoiksi, ihmiset eivät ole koneita ja meidän on levättävä toimiakseen kunnolla.

Kun ihminen ei lepää kunnolla, hän tietysti saa aikaa, koska hän voi investoida nukkumiseen varatun ajan työhön, mutta tämä ajan voitto ei koskaan merkitse suurempaa tuottavuutta.

Myös lepopuute johtaa suoraan sopimattomaan mielentilaan. Mielemme, kuten kehommekin, tarvitsee lepoa toimiakseen.

Joten älä tuhlaa loput kehosi ja aivojen tarpeista. Väsyneestä henkilöstä tulee helppo saalis ympäröiville ärsykkeille, levätyö kykenee mihin tahansa.

Jaa elämäsi muiden kanssa

Henkilöä ei ymmärretä ilman muiden ihmisten läsnäoloa. Toisin kuin muut eläimet, ihminen on suunniteltu toimimaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja elämään yhteisössä.

Itse asiassa ihmissuhde on perustarve, joka meillä kaikilla on saadakseen palkitsevia ärsykkeitä. Älä säilytä asioita itsellesi, sinulla on elämäsi jakaa muiden kanssa.

Vietä aikaa kertoaksesi asioistasi perheen ystävillesi ja kuuntelemalla kokemuksia, jotka he selittävät sinulle.

Sijoita aikaa suhteiden rikastamiseen, koska ympärilläsi olevat ihmiset ovat hyvinvointisi ylläpitäjät, jotka tarjoavat sinulle enemmän henkilökohtaista tyydytystä ja ne, jotka auttavat sinua palaamaan hyödyllinen psykologinen tila silloin, kun saatat kadottaa ne.

Ilmaise tunteita ja huolenaiheita

Samoin kuin asioiden jakaminen muiden kanssa on hyödyllistä mielentilallesi, samoin tunneiden ja huolenaiheiden ilmaiseminen.

Usein ajattelemme, että mahdolliset ongelmat ja tunteet ovat omia, ja meidän pitäisi pitää ne itsellemme. Se on osittain totta, koska meidän on kyettävä hallitsemaan ja hallitsemaan tunteita ja ajatuksia itse.

Tämä ei kuitenkaan estä meitä kyvystä ilmaista niitä asianmukaisella tavalla niille ihmisille, joiden tiedämme hyväksyvän tämän tyyppisen ulkoistamisen. Negatiiviset ajatukset ja tunteet ovat normaaleja, eikä niiden tarvitse olla haitallisia, ne täyttävät usein mukautuvan toiminnan.

Kuitenkin, jos hallitsemme niitä sopimattomalla tavalla ja pidämme niitä sisällämme, niistä voi tulla suurempi ongelma. Kun olet surullinen, huolissasi tai stressaantunut, jaa ne tunteet luotettavien ihmisten kanssa, huomaat, että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja henkinen tilasi paranemaan.

Pysyä aktiivisena

Jotta voimme hyvin, meidän on tehtävä asioita. Jos vietämme päivän passiivisena, makaa sohvalla tai ojenna sängyssä tekemättä mitään, mielentilamme huononee korjaamatta.

Jos sinulla on työtä, saatat jo olla tarpeeksi aktiivinen tai ei, tämä riippuu henkilökohtaisista ominaisuuksista. Jos tunnet olevani riittävän aktiivinen, sinulla ei ole ongelmaa, jos et tunne sitä, on parempi etsiä lisää aktiviteetteja ammatin lisäämiseksi.

Jos sinulla ei ole työtä, on mahdollista, että aktiivisuuden puutteen tunne on enemmän. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla tällainen.

Voit tehdä monia aktiviteetteja: kehittää aktiivista työnhakua, sijoittaa aikaa perheesi ja ystävien auttamiseen, tutkia haluamiasi virkistystoimintoja, aloittaa vapaaehtoistyö…

Tekemäsi aktiviteetin tyyppi ei ole niin tärkeä, mutta miltä sinusta tuntuu tekeessäsi. Jos pidät siitä, se on mielesi mukaan, se antaa sinulle henkilökohtaisen tyytyväisyyden sekä hyvinvoinnin ja toimivuuden tunteen, sinulla on tavoite saavutettu.

treenaa

Fyysinen liikunta auttaa meitä olemaan kunnossa, olemaan parempaa terveyttä ja pienempi todennäköisyys kärsiä fyysisestä sairaudesta. Fyysisen liikunnan edut eivät ole vain ruumiillemme, vaan myös mielellemme.

Fyysisen harjoituksen suorittaminen edistää endorfiinien vapautumista aivoistamme ja lisää tryptofaanin tuotantoa lisäämällä serotoniinitasoja neuroneissamme.

Fyysinen liikunta lisää muun muassa luottamusta, emotionaalista vakautta, älyllistä toimintaa. Lisäksi se vähentää muun muassa masennusta, stressiä, vihaa.

Vältä stressiä

Stressi voi olla yksi psykologisen hyvinvointimme suurimmista vihollisista. Kun koemme stressiä, kehomme ja mielemme hyväksyvät korkeamman pysyvän aktivoitumisen tilan kuin normaali.

Toisinaan tämä lisääntynyt aktivointi on välttämätöntä, mutta monet muut, kun ei. Esimerkiksi:

Sinulla on erittäin tärkeä kokous, joka sanoo yrityksesi tulevaisuuden. Tässä tilanteessa kehollesi ja mielellesi on hyvä hyväksyä suurempi aktivointi, jotta pystyt saavuttamaan maksimipotentiaalisi.

Jos kuitenkin ylläpidät tätä tilaa kokouksen päätyttyä, kun pääset kotiin, kun menet nukkumaan, seuraavana päivänä ja pitkään aikaan, tällä aktivoinnilla ei ole enää mitään järkeä ja ainoa asia, jonka se tekee, on kuluminen kehosi ja ryöstävät sinut henkisestä hyvinvoinnistasi.

Analysoi aikataulusi, toimintasi ja tapa kohdata elämäsi jokainen osa saadaksesi selville, pitäisikö sinun vähentää stressiäsi.

Sijoita aikaa sinuun

Lopuksi henkisen hyvinvointisi parantamiseksi on erittäin tärkeää, että et unohda itseäsi. Älä unohda, että elämäsi on sinun ja sinulla on vain yksi nauttia siitä.

Älä unohda, että riippumatta siitä kuinka monta velvollisuutta sinun on täytettävä, mikään ei saa olla niin tärkeä, että riistää sinulta hetken tehdä haluamaasi toimintaa.

Sijoita aikaa sellaisten leikkisien aktiviteettien tekemiseen, jotka tuovat sinulle hyvinvointia, älä jätä harrastuksiasi ja harrastuksiasi syrjään, koska ne ovat tyydytyksen lähde, jota sinulla ei ole varaa menettää.

Viitteet

1. Amanda L. Vehnä Kevin T. Larkin (2010). Sykevaihtelun ja siihen liittyvän fysiologian biopalaute: kriittinen katsaus. Appl Psychophysiol - Biofeedback 35: 229 - 242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveellinen sydän ja fyysisesti aktiivisen toiminnan yleiset edut: Fyysinen aktiivisuus ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.
3. Capdevila, L (2005) Fyysinen aktiivisuus ja terveelliset elämäntavat. Girona: Yliopiston dokumentaatio.
4. OGDEN, J. (2007). Olennaiset lukemat terveyspsykologiassa. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Fyysisen liikunnan vaikutukset masennusoireisiin ikääntyneillä: systemaattinen katsaus. Int. J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Espanjan kliinisen ja terveyspsykologian yhdistys: