ÄKILLISET MIELIALAN VAIHTELUT: 8 VINKKIÄ HEIDÄN HOITOON - ARTE - 2025

Mielialanvaihtelut tai mielialan tilassa ovat emotionaalisia ylä ja alamäet, niin henkilö kokee useita erilaisia tunteita lyhyessä ajassa. Voit esimerkiksi siirtyä iloa kokemisesta surulliseen, yhtäkkiä ja joskus ilman selkeää syytä perustella sitä.

Nämä mielialanvaihtelut voivat vaikuttaa negatiivisesti siitä kärsivän ihmisen elämään, etenkin sosiaalisilla aloilla. Se ilmenee myös akateemisella tai työelämän alueella ja voi esiintyä miehillä, naisilla, lapsilla, murrosikäisillä ja vanhuksilla.

Tavallisesti tämä mielialan epävakaus on katsottu johtuvan suuremmassa määrin naisten sukupuolesta - johtuen hormonaalisista muutoksista tietyissä vaiheissa, kuten vaihdevuodet tai kuukautiset - ja vaikka näyttää siltä, ​​että hormonaaliset muutokset voivat tuottaa mielialan suuremman epävakauden, totuus on, että myös sitä esiintyy miehillä.

Tunnelmanvaihtelujen syyt

Tunnelmanvaihtelujen syitä on monia, ja joskus on vaikea määritellä niitä aiheuttavia erityisiä tekijöitä. On kuitenkin joitain yleisiä syitä, jotka helpottavat äkillisiä mielialan heilahteluita, kuten:

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat useimmille naisille epävakauden ja hormonaalisten, psykologisten ja psykososiaalisten muutosten ajanjaksoa.

Kaikki nämä muutokset aiheuttavat monissa tapauksissa äkillisiä mielialanvaihteluita naisilla, jotka ovat menossa läpi tämän elintärkeän vaiheen.

Syömishäiriö

Tasapainottomaan ruokavalioon, jolle on ominaista nälkää ja ruokailuaikoja, muiden epäasianmukaisten korvaavien käyttäytymisten lisäksi, liittyy usein myös mieliala ja mielialan vaihtelut.

Itse asiassa, kun ihmiset yhtäkkiä ovat surullisia tai ahdistuneita, he yleensä kääntyvät ruoan puoleen saadakseen mukavuutta.

Jotkut persoonallisuushäiriöt (raja, histrioninen)

Rajaviiva- ja histrionisille persoonallisuushäiriöille on ominaista korostettu tunne- ja afektiivinen epävakaus. Sosiaaliset suhteet ovat usein levottomia ja epävakaita, kuten romanttiset suhteet.

Mistä tahansa näistä häiriöistä kärsivät ihmiset eivät yleensä ylläpitä ystävyyssuhteita tai romanttisia kumppaneita pitkään aikaan. Tämä emotionaalinen epävakaus ilmenee yleensä myös mielialalla ja huumorilla.

Premenstruaalinen oireyhtymä

Vaikka kaikki tytöt eivät kärsi ns. Premenstruaalisen oireyhtymän seurauksista, tosiasia on, että monet heistä kokevat emotionaalisia muutoksia kuukautisia edeltävinä päivinä.

Tämä oireyhtymä vaikuttaa hormonaalisesta vaikutuksesta huolimatta johtuvan myös tytöiden sosiaalisesta oppimisesta koko elämänsä ajan.

Suru ja ärtyneisyys ovat premenstruaalisen oireyhtymän ominaispiirteitä, ja siitä kärsivällä henkilöllä on yleinen konflikti muiden kanssa - syistä, jotka normaalisti eivät aiheuta sitä.

nuoruus

Teini-ikä on suurten muutosten, haasteiden ja epävarmuustekijöiden aika. Siksi on normaalia, että ihmisillä on elämänvaiheen tässä vaiheessa suurempia mielialan vaihtelut ja että he kokevat tunteellisen vuoristoradan kaikissa vastoinkäymisissä.

Lisäksi se on myös ajanjakso, jolloin hormonaalisilla muutoksilla voi olla ratkaiseva vaikutus nuoren mielialaan.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä äkillisistä mielialan heilahteluista.

Kuten olemme jo todenneet, muissa olosuhteissa ei ole niin helppoa määrittää syitä, jotka sitä aiheuttavat.

Kuinka käsitellä mielialan vaihtelut?

Joka tapauksessa, jotta opit käsittelemään näitä mielialanvaihteluita, tuomme sinulle nämä 8 vinkkiä, joista on paljon apua:

1. Opi tunnistamaan mielialan vaihtelut

Tunnelmanvaihteilla on ominaisia ​​fysiologisia indikaattoreita, joten pienellä harjoituksella tunnet ne helposti alusta alkaen. Esimerkiksi vihan tai raivon tilassa sydämesi lyö nopeammin, hengitys muuttuu levottomammaksi ja koet lihasjännityksen.

Näissä tapauksissa on suositeltavaa havaita tämä mielialan muutos nopeasti, jotta voit välttää konfliktit ja tunnepurkaukset.

Yksi tapa tehdä tämä on vetäytyä toiseen huoneeseen ja tehdä syviä hengitysharjoituksia sykkeen ja hengityksen tason normalisoimiseksi.

Tämän harjoituksen jälkeen pystyt ajattelemaan selkeämmin ja olemaan halukas kuuntelemaan ja ymmärtämään näiden ihmisten näkökulmaa.

Päinvastoin, kun kohtaat tunnelmia, kuten surua, kehosi reagoi hitaammin siihen, mitä ympärillä tapahtuu, puhut vähemmän ja negatiiviset ajatukset hyökkäävät sinua.

Tässä tapauksessa hienon toiminnan tekeminen voi olla suureksi avuksi, varsinkin jos teet sen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

Kuten näette, tarvitaan erilaisia ​​strategioita kokeneesta tunteesta riippuen, joten ensimmäinen suoritettava toimenpide on kyseisen tunne tunnistaminen.

Osaaminen ennakoida sen seurauksia auttaa sinua toimimaan tunteesi suhteen ja välttämään sen kielteisiä seurauksia.

2. Älä siirrä ongelmia elämäsi alueelta toiselle

Varmasti monet kärsimistäsi mielialanvaihteluista johtuvat merkityksettömistä syistä, jotka olet muuttanut elämäsi alueelta toiselle. Esimerkiksi, jos sinulla on ollut huono päivä töissä, voit siirtää ongelmasi kumppanillesi, ystävillesi tai perheellesi.

Samalla tavoin voi käydä niin, että kumppanisi tai perheen kanssa ilmenneiden konfliktien vuoksi sinulla on vaikeuksia keskittyä töihin tai opiskeluun. Tämä ominaisuus löytyy usein ihmisistä, joilla on mielialan vaihtelut tai mielialan vaihtelut.

Tästä syystä suosittelemme, että yrität mahdollisuuksien mukaan erottaa elämäsi eri osa-alueiden ongelmat, jotta uusia ongelmia ei synny.

Opi hallitsemaan näitä negatiivisia tunteita muun tarjoamiemme neuvojen avulla, jotta ne eivät vahingoita sinua muilla elämäsi alueilla.

3. Hallitse unetuntia

Yksi tapa, joka voi aiheuttaa paljon mielialan ja mielialan epätasapainoa, on epäsäännöllinen uniaikataulu.

Siksi sinun pitäisi aloittaa nukkuminen noin kahdeksan tuntia päivässä - ilman keskeytyksiä näinä unetunneina -, jotta kehosi tottuu vakaan yöaikataulun lukemiseen.

Voit helpottaa tätä mukautumisprosessia nukkumiseen noudattamalla näitä ohjeita:

Ei häiritseviä ärsykkeitä makuuhuoneessa. Monet ihmiset yrittävät taistella unettomuudesta katsomalla televisiota, pääsemällä uuteen tekniikkaan tai lukemalla kirjaa. Jos nämä aktiviteetit ovat sinulle houkuttelevampia kuin nukkuminen, häiritset kehosi unenvalmistusprosessia.

Älä syö suuria määriä ruokaa päivällisellä, koska raskas ruuansulatus vaikuttaa negatiivisesti yöunesi.

Huolehdi makuuhuoneesi fyysisistä olosuhteista. Jos huone on liian valoisa, kuuma tai kylmä, sinun tulisi yrittää muuttaa näitä ominaisuuksia, jotta nukkuminen olisi helpompaa.

4. Vähennä alkoholin ja tupakan kulutusta

Jos olet tupakoitsija tai käytät säännöllisesti alkoholia, sinun pitäisi tietää fyysiseen terveyteen jo tunnetut haittavaikutukset lisäksi niiden vaikutukset mielialaan.

Lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet kokeneiden negatiivisten tunneiden ja alkoholin ja muiden aineiden, kuten tupakan, kuluttamista koskevan halun yhteyden.

Tämän tyyppisessä tutkimuksessa on havaittu, että ihmiset lisäävät alkoholin ja muiden aineiden kulutusta mielialansa nostamiseksi, mutta usein saadaan päinvastainen vaikutus.

Tällä tavoin pääset noidankehään, josta pääset pois vain, jos etsit uusia menetelmiä negatiivisen mielialan torjumiseksi.

Tästä syystä, jos yleensä tupakoit tai käytät alkoholia, sinun tulisi harkita näiden tapojen vähentämistä niin, että ne eivät vaikuta mielialan muutoksiin - ja ne eivät lisää negatiivisia tunteita.

5. Syötä tasapainoinen ruokavalio

Kuten tupakan ja alkoholin kulutuksessa, voi käydä niin, että yrität etsiä emotionaalista mukavuutta ruuasta mielialan tai mielialan vaihtelun jälkeen.

Ja samalla tavalla voit päästä noidankertaan yrittämällä parantaa mielialaa ruuan avulla ja saada päinvastaisen tuloksen.

Yleensä, kun emotionaalisen tuskan takia syödään suuri määrä ruokaa, koet epämiellyttäviä tunteita, kuten häpeää tai syyllisyyttä.

Siksi vältä siksi turvautumasta ruokaan näissä tilanteissa ja muuta tämä tapa mukautuvammaksi, kuten elokuville meneminen, kävelylle, kahvittelu ystävän kanssa jne.

6. Kirjoita tunteistasi

Näyttää siltä, ​​että kirjoittamisella on vapauttava voima, jonka avulla voit kohdata tunteesi sen sijaan, että kieltää tai tukahduttaa ne. Se on vapauttava vaikutus, joka on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa.

Esimerkiksi Klein ja Boals (2001) havaitsivat, että stressaavista tapahtumista kirjoittaminen vähensi häiritseviä ja välttäviä ajatuksia, joten työmuistikapasiteetilla oli enemmän resursseja muihin mielenterveystoimintoihin.

Toisin sanoen kirjoitustekniikka voi tuoda sinulle etuja tunteiden hallitsemiseksi paremmin, kun taas suorittaminen muissa tehtävissä - työssä tai akateemisessa - on parempi.

Jotta tekniikalla olisi toivottu vaikutus, sinun on kirjoitettava mahdollisimman vapaasti ja syvällisesti elämässäsi tapahtuvista tapahtumista ja tunteistasi tunneista.

Tämä tekniikka lisää hyvinvointiasi ja antaa sinun kohdata ristiriitaisia ​​henkilökohtaisia ​​tilanteita, jotka aiheuttavat mielialan vaihtelut.

7. Pyydä perheen ja ystävien tukea

Tietysti mielialan vaihtelut ovat johtaneet useampaan kuin yhteen konfliktiin lähimmässä ympäristössä tai aiheuttaneet romanttisen suhteen lopettamisen.

Joskus voi käydä niin, että et tunne ympäröivien ihmisten ymmärtävän, koska he eivät tiedä miten laittaa itsesi kenkäsi eivätkä he osoita kuinka herkkiä heidän tulisi olla sinun näkökulmastasi.

Tässä kysymyksessä on kaksi näkökohtaa, joita sinun tulisi muuttaa:

Ensinnäkin on suositeltavaa, että puhut perheen, ystävien ja kumppanin kanssa - jos sinulla sellainen on - ja selitä tilanne heille, jotta he ymmärtävät sinua ja heillä on enemmän kärsivällisyyttä ja empatiaa kanssasi.

Toisaalta, yritä toteuttaa käytännössä ne neuvot, jotka meille täällä annamme, jotta voit hallita tunteitasi, jotta voit vähentää vastakkainasetteluja ja konflikteja, joita sinulla yleensä on ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.

8. Tee fyysistä liikuntaa

On laajasti osoitettu, että fyysisen harjoituksen käytöllä on fyysisen lisäksi suuria etuja suhteessa psykologiseen hyvinvointiin. Urheilemalla säännöllisesti, voit lisätä positiivisia tunteita, joten tunnet olosi parempaan mielentilaan.

Lisäksi se on hyvä tunteiden säätelystrategia, joten voit pystyä rauhoittamaan äkilliset mielialan tai mielialan muutokset.

Liikunnan tyypin osalta sinun on otettava huomioon johtamasi elämän rytmi, jotta voit tehdä hyvän valinnan.

Esimerkiksi, jos olet henkilö, jolla on istumaton elämäntyyli, ihanteellinen on, että aloitat vähitellen pienten terveellisten tapojen, kuten kävelyn tai polkupyörän ajamisen, luomiseksi.

Tärkeää on, että teet fyysisen harjoituksen tapana sen sijaan, että teet sen vain satunnaisesti.

Viitteet

1. Bermúdez, kansanedustaja, Álvarez, IT, ja Sánchez, A. (2003). Analyysi emotionaalisen älykkyyden, emotionaalisen vakauden ja psykologisen hyvinvoinnin välisestä suhteesta. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Vaihdevuodet. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141 - 148.
3. Jiménez Torres, MG, parlamentin jäsen Martínez, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Koetun stressin ja negatiivisen mielialan välinen suhde: erot selviytymistyylin mukaan.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., ja Vieitez, A. (2000). Premenstruaalinen dysforinen häiriö. Chileläinen neuropsykiatrian päiväkirja, 38 (3), 187-195.