RUOANSULATUSKANAVAN HOITO: 10 TÄRKEÄÄ VINKKIÄ - LÄÄKE - 2025

Jotkut tärkeimmistä ruuansulatuskanavan kaupungeista ovat jatkuva nesteytys, tasapainoisen ruokavalion syöminen, sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja alkoholin välttäminen sekä stressin välttäminen.

Ruoansulatusjärjestelmä on joukko ihmiskehossa olevia elimiä, joiden päätehtävänä on prosessoida syömäsi ruoka ja siten kyetä absorboimaan ravintoa, jota tarvitset elääksesi ja ollaksesi terve. Tämän tärkeän toiminnon täydelliseksi suorittamiseksi on tarpeen huolehtia siitä ja pitää se hyvässä kunnossa.

Ruoansulatusjärjestelmä tai -järjestelmä

Ihmisen on hajotettava tai hajotettava ruoka saadakseen sen ravitsemukselliset ominaisuudet. Tätä varten he käyvät läpi monimutkaisen hajoamisprosessin, joka alkaa suusta ja päättyy peräaukkoon, kun jäännösaine poistetaan ulosteiden läpi.

Ruoansulatuskanava on siis monimutkainen laite, joka on mitattu yhteensä noin seitsemän metriä ja johon sisältyy useita ihmiskehon elimiä, kuten suu, nielu, ruokatorvi, vatsa ja suolet, maksan, haima ja sappirakon.

Kuinka huolehtia ruuansulatuksesta?

On olemassa joukko käytäntöjä ja rutiineja, joita suositellaan koko ruuansulatusjärjestelmän pitämiseksi kunnossa, jotka ovat myös samoja, jotka edistävät kehon asianmukaista yhtenäistä toimintaa.

Tässä on luettelo tärkeimmistä noudatettavista vinkistä:

1- Juo tarpeeksi vettä

Kehomme koostuu vedestä yli kahdessa kolmasosassa; se on välttämätöntä kaikille sisäisille prosesseille, ja sulaminen ei ole poikkeus.

Vesi on välttämätöntä ruoan hajottamiseksi, ravintoaineiden kulkeutumisen helpottamiseksi suolistosta verenkiertoon ja myös ulosteelle tarvittavan kosteuden ja konsistenssin antamiseksi, jotta se voidaan helposti karkottaa.

Jos vettä ei kuluteta tarpeeksi, uloste kovettuu ja syntyy ei-toivottua ummetusta.

Ihanteellinen on juoda vähintään puolitoista litraa vettä (kuusi lasillista) päivässä, mutta tämä vaihtelee muiden parametrien, kuten muiden nautittujen nesteiden määrän, hikoilun tason ja syödyn ruuan laadun ja tyypin mukaan..

Esimerkiksi suuri kuitujen saanti vaatii suuremman vedenkulutuksen, jotta se voidaan käsitellä oikein, kun taas hedelmä- ja vihannesrikas ruokavalio vaatii vähemmän vettä jalostukseen.

2 - Pidä tasapainoinen ruokavalio

Kolme viidestä ihmisestä kärsii erityyppisistä ruuansulatushäiriöistä. Tämä johtuu suurelta osin huonosta ruokavaliosta.

Ja kun kyse on huonosta ruokavaliosta, se ei tarkoita pelkästään roskaruoan saantia, vaan myös sitä, että ei syödä kaikkien elintarvikeryhmien ruokia tasapainoisella tavalla.

Jokainen ruokatyyppi tarjoaa erilaisia ​​ravintoaineita, jotka palvelevat tiettyjä toimintoja. Siksi on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio ottaen proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja sekä vitamiineja, mineraaleja ja vettä.

3 - kunnioita syömisaikoja

Tasapainoisen syömisen lisäksi on tärkeää kunnioittaa aikatauluja, jotta pitkä ruoansulatusprosessi ei keskeydy.

On tärkeää yrittää syödä aina samaan aikaan, ja on suositeltavaa tehdä se useita kertoja päivässä pieninä määrinä kuin syödä paljon muutama päivä päivässä.

Jos vatsa jätetään pitkään passiiviseksi ja syödään liikaa ruokaa kerralla, hidastuu ruuansulatus ja vaikeutetaan imeytymistä.

4- Syö hitaasti ja pureskele paljon

Se on toinen käytäntö, joka olisi sisällytettävä osana syömisrutiinia. Ruoan pureskelu useita kertoja helpottaa muun ruuansulatuskanavan toimintaa, koska pienempiä ruokia vastaanottamalla se on helpompi hajoa.

Toisaalta hidas syöminen saa aivot käsittelemään ja korjaamaan syömisen; Kun tiedät, että syöt, suurempi kylläisyys saadaan aikaan, nälkä viivästyy ja ruoka-ahdistuksen tasot laskevat.

5- Lisää kuitujen kulutus ruokavalioon. Kuitu on ruoansulatusjärjestelmän paras liittolainen, koska se ravitsee ruokaa sulavia bakteereja ja ratkaisee suurelta osin ummetuksen ongelmat.

Se tuottaa myös kylläisyyden tunnetta rasvaamatta. Se voidaan nauttia tuoreiden hedelmien ja vihannesten kautta, mutta erityisesti täysjyvinä.

Vehnän, riisin, maissin ja muiden viljojen kuorissa on runsaasti luonnonkuituja. Jos käytät runsaasti kuituja sisältävää ruokavaliota, älä unohda lisätä vedenkulutusta, jotta kehosi voi käsitellä niitä oikein.

6- Vältä liiallisia sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja

Kaikki ylimääräinen on haitallista terveydelle. Puhdistettu sokeri on vaikea prosessoida eikä se sisällä mitään ravintoaineita kehossa.

Sama tapahtuu paistettujen ruokien tyydyttyneiden rasvojen kanssa. Siksi on suositeltavaa olla väärinkäyttämättä niitä.

7- Suorita fyysistä toimintaa säännöllisesti

Fyysinen harjoittelu on hyvä kaikelle, ja vaikka sitä on vaikea uskoa, se on välttämätöntä ruuansulatusjärjestelmän moitteettomalle toiminnalle.

Kävely, juokseminen tai minkä tahansa tyyppisen fyysisen toiminnan harjoittaminen, jolla on tietty intensiteetti ja säännöllisyys, pitää suolet jatkuvassa liikkeessä ja aktiivisuudessa, auttaen niitä hajottamaan ruokaa, absorboimaan ravinteita ja kuituja ja helpottamaan ulostamista.

Lisäksi liikunta vähentää stressiä, mikä on erittäin haittaa ruuansulatukselle ja yleiselle terveydelle.

8- Vältä stressiä ja ahdistusta

Stressi ja krooninen ahdistus ovat ihmisen päävihollisia ja yksi vakavien sairauksien pääasiallinen syy.

Stressi kuluttaa kaikki kehon elimet ja järjestelmät, koska aivot lähettävät pysyvän varoitussignaalin, joka ei koskaan lopu. Hitaasti vartalo kärsii siitä kaaoksen monivuotisesta asenteesta ja sen huononeminen kiihtyy.

Ruoansulatusjärjestelmän erityistapauksessa stressi vaarantaa peristalttisen toiminnan, joka sallii ruoan asianmukaisen ruuansulatuksen, aiheuttaen epämuodostumia, kuten hernioita, polyyppeja ja kystat, samoin kuin närästys, refluksi ja ummetus.

9 - Rajoita alkoholin, mausteisten ja ärsyttävien ruokien saantia

Mahan mahamehu koostuu pääasiassa suolahaposta ja pepsiineistä, jotka ovat entsyymejä, jotka aktivoituvat tällä happamalla mehulla ja auttavat hajottamaan boluksen. Tässä happamassa ympäristössä tapahtuu niin kutsuttu ruuansulatus.

Jos tuodaan erittäin ärsyttäviä ruokia, seurauksena on kirjaimellisesti happoräjähdys, joka tuntuu yleensä kurkun tasolla ja jota kutsutaan yleisesti närästykseksi.

On tärkeää sisällyttää kaikki nämä vinkit tavalliseen tapaan ja päivittäisiin käytäntöihin. Ruoansulatusjärjestelmä on yksi tärkeimmistä ihmiskehossa, ja huolehtimalla siitä, hoitamme epäsuorasti kaikkia muita elimiä ja järjestelmiä, kuten verenkiertoa, hengitystä ja neurologiaa.

10- Pidä hyvät hygieniatavat

Ruokahygienia estää bakteereista tai viruksista johtuvia sairauksia, jotka myöhemmin vaikuttavat koko kehon toimintaan.

Suun terveydestä on myös tärkeää huolehtia, koska suu, hampaat ja kieli mukaan lukien, on portti ruuansulatusjärjestelmään.