KOGNITIIVISET VÄÄRISTYMÄT: OMINAISUUDET, TYYPIT JA ESIMERKIT - PSYKOLOGIA - 2026

Kognitiiviset vääristymät ovat harhaanjohtavia ajattelutapa ja liittyvät yleensä muutosta todellisuudesta, joka aiheuttaa kärsimystä ja muita kielteisiä seurauksia henkilölle. Esimerkki olisi joku, joka pohtii vain epäonnistumisiaan, vaikka heillä on todella ollut monia menestyksiä elämässään. Tämän tyyppisiä kognitiivisia vääristymiä kutsutaan suodatukseksi.

Tyypillinen erilaisille mielenterveyden häiriöille henkilö, joka esittää kognitiivisia vääristymiä, vääristää todellisuutta enemmän tai vähemmän. Vaikka on totta, että meillä kaikilla voi olla epäjohdonmukaisia ​​tai virheellisiä ideoita, näille potilaille on ominaista, että heidän ideoidensa yleensä vahingoittavat itseään.

Kognitiiviset vääristymät ja negatiiviset ajatukset ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveyshäiriöitä. On totta, että meillä kaikilla voi olla toisinaan negatiivisia ajatuksia, mutta se alkaa aiheuttaa ongelmia, kun ne ovat hyvin yleisiä ja voimakkaita.

Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet

Tämän väärän päättelytavan ominaispiirteet ovat:

- Liioiteltuja tai vääriä ideoita.

- Niistä huolimatta, että ne ovat vääriä tai epätarkkoja, henkilö, joka kokee ne, uskoo vakaasti niihin.

- Ne aiheuttavat suurta epämukavuutta.

- Ne ovat automaattisia ja niitä on vaikea tunnistaa tai hallita.

Myös negatiivisille ajatuksille on ominaista:

- Modulaa miten tunnemme.

- Muuta käyttäytymistämme.

- Ole erittäin vakuuttava henkilölle tunnustamatta, että hän voi olla täysin tai osittain väärä.

- Asettaminen yksilön tuntemaan huonoa itsensä ja muiden suhteen.

- Ne aiheuttavat epätoivoa nykyisessä elämässä ja tulevaisuudessa.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Ajatuksen polarisaatio tai "musta tai valkoinen"

Henkilö rakentaa äärimmäisiä ajatuksia kahden vastakkaisen luokan ympärille (kuten harkitsee jotakin tai täydellistä tai kohtalokasta), jättäen huomioimatta välivaiheet tai eri asteet, mikä ei ole realistista, jos otamme huomioon monenlaisia ​​vivahteita, joita meille tapahtuvissa asioissa on.

Polarisoituneessa ajattelussa tarkoitetaan myös kaikkien toiveiden perustamista yhteen elämätapahtumaan tai lopputulokseen, mikä aiheuttaa saavuttamattomia normeja ja lisääntynyttä stressiä.

Valikoiva abstraktio tai suodatus

Kyse on positiivisten tapahtumien eliminoinnista tai tietämättömyydestä ja negatiivisen tiedon huomion siirtämisestä suurentamalla sitä. Tällä tavoin henkilö turvautuu vain kielteisiin näkökohtiin tulkitakseen ja visualisoidakseen todellisuuttaan.

Esimerkiksi joku voi keskittyä epäonnistumiinsa ajatellen, että heidän elämänsä on tuhoisaa, ottamatta huomioon heidän menestyjään. Tässä kognitiivisessa vääristymässä ihmisillä on taipumus osallistua tapahtumiin, joita he pelkäävät eniten.

Samoin ahdistuneita yksilöitä suodatetaan vaarallisia tilanteita, masennus; He keskittyvät tapahtumiin, joissa menetyksiä tai luovutuksia voi tapahtua, kun taas vihaiset keskittyvät epäoikeudenmukaisuuden tai vastakkainasettelun tilanteisiin.

Overgeneralization

Se tarkoittaa, että yhdestä negatiivisesta tapahtumasta tai tapahtumasta tulee yleinen johtopäätös ottaen huomioon, että se tapahtuu aina samanlaisissa tilanteissa. Tällä tavoin, jos jonain päivänä tapahtuu jotain huonoa, henkilö pyrkii ajattelemaan, että se tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan.

Tämä liittyy myös kaksitahoiseen ajatteluun asettaa tosiasiat "aina" tai "ei koskaan". Esimerkki olisi ajattelu "mitään hyvää ei koskaan tapahdu".

Tämä kognitiivinen kaavio voi johtaa siihen, että henkilö välttää tilanteita, joissa heidän mielestään negatiivinen tapaus toistuu.

Vaatimukset ja perfektionismi

He ovat joustamattomia ja tiukkoja ideoita siitä, kuinka muiden ja itsensä tulisi olla. Tällä tavoin henkilö ei ole koskaan tyytyväinen itseensä tai muihin, koska hän kohtaa aina kritiikkiä. Niitä kutsutaan, koska ne alkavat yleensä sanoilla "pitäisi", "minun täytyy", "on välttämätöntä, että" ja niin edelleen.

Tämä johtaa estettyyn käyttäytymiseen, turhautumiseen, syyllisyyteen ja matalaan itsetuntoon tunteesta, että täydellisyyttä koskevat odotukset eivät täyty. Tiukat vaatimukset muille ihmisille herättävät vihaa, vihaa ja vihaa heitä kohtaan.

Joitakin esimerkkejä voisi olla: "Minun ei pitäisi tehdä virheitä", "Minun on pitävä kaikista", "Minun tulisi aina olla onnellinen ja rauhallinen", "Minun on oltava täydellinen työssäni", "Ihmisten tulisi yrittää kovemmin" jne.

Katastrofinen visio

Katastrofinen visio on ajattelutapa, joka laukaisee ahdistuksen. Sille on ominaista toivo, että pahin tapahtuu aina tai sitä pidetään paljon vakavampana tapahtumana kuin se todella on.

Lisäksi ajatukset keskittyvät katastrofiin, jota ei ole tapahtunut ja joka alkaa sanomalla "mitä jos…?" Tai he tulkitsevat tosiasioita liian negatiivisiksi.

Esimerkiksi: entä jos nousun hissille ja jääyn loukkuun? Entä jos tulen juhliin eikä kukaan puhu minulle? Loppujen lopuksi henkilö muuttaa käyttäytymistään välttämällä. Edellisen esimerkin seurauksena henkilö päättää olla nousematta hissille tai menemään juhliin.

minimointi

Pienentäminen merkitsee katastrofaalisen näkemyksen täydellistä vastakohtaa; ja ihmisillä, joihin kohdistuu ahdistusta, masennusta tai pakkomielteitä, se koostuu yleensä tosiasioiden, hyvien hetkien tai heidän suunnitelmiensa vastaisten tapahtumien positiivisten osien huomioimatta jättämisestä.

Esimerkiksi masennuksella oleva ihminen ei pysty arvioimaan, että hän on saanut testissä hyvän arvosanan, tai omistaa sen onnistumiseen tai mahdollisuuteen tuntea olonsa hyväksi sinä päivänä.

Löydämme kaksi alajaksoa, jotka selittävät paremmin tätä asennetta:

• Negativismi: se ilmenee, kun henkilö pyrkii jatkuvasti kielteisesti ennustamaan päivittäisen elämänsä tapahtumia, kuten "Olen varma, että menen huonosti työhaastatteluun" tai "Olen varma, että en läpäise tenttiä".
• Kieltäminen: Toinen kognitiivisen vääristymisen muoto on kieltäminen, joka on katastrofaalisen näön vastakohta; jotka liittyvät minimointiin. Se koostuu heikkouksien, ongelmien ja epäonnistumien piilottamisesta ajattelemalla, että kaikki on hyvin tai että negatiiviset asiat eivät ole tärkeitä, kun se ei oikeastaan ​​ole näin.

Projektio

Kuten nimensä osoittaa, tämä ajattelutapa merkitsee sitä, että ihmiset unohtavat saavuttamansa tai heille tapahtuvat positiiviset asiat, yhdistämällä sen monta kertaa onneeseen, sattumaan tai ajatellessaan, että ne ovat erillisiä tapahtumia, joita ei yleensä tapahdu, kun todellisuudessa he eivät Kiinnittää huomiota.

personointi

Se on egokeskeinen ajattelutapa, jossa sitä esittävät ihmiset uskovat, että kaikki mitä muut tekevät tai sanovat, liittyy heihin. Kaikki pyörii itsensä ympärillä.

He pyrkivät jatkuvasti vertaamaan itseään muiden kanssa, jotka tekevät arvoarvioita, jos he ovat enemmän tai vähemmän älykkäitä, komeita, menestyviä jne. Tämäntyyppiset ihmiset mittaavat arvoaan vertaamalla itseään muihin, joten jos he tulkitsevat, että heidän ympärillään olevat ihmiset ovat "parempia" heihin; he tuntevat olonsa epämukavaksi, turhautuneena ja surullisena.

Lisäksi kutakin vuorovaikutusta muiden kanssa pidetään tilanteena, jossa heidän arvonsa koettelee.

Toisaalta he tekevät vääriä tosiseikkoja, jotta he voisivat uskoa olevansa syy tapahtumiin, jotka eivät ole heidän hallinnassaan tai jotka ovat tapahtuneet muista syistä, samoin kuin se voi tapahtua muiden ihmisten kanssa, syylliseksi kun sillä ei ollut mitään tai vähän tekemistä sen kanssa.

Ajattelu lukeminen

Näillä henkilöillä ei ole todisteita tästä tai kysymättä suoraan muilta, mitä he ajattelevat, ajattelevat tai tekevät.

Ilmeisesti heillä on yleensä kielteinen konnotaatio, joka satuttaa sitä ajattelevaa henkilöä, ja useimmissa tapauksissa tämä on osittain tai kokonaan vääriä. Joitakin esimerkkejä olisivat: “he varmasti ajattelevat olevansa tyhmä”, “tuo tyttö haluaa huijata minua” tai “hän on mukava, koska haluaa minun tekevän hänelle armon”.

Hyppää päätelmiin

Luo negatiivisia ennusteita ideoiden perusteella, joita ei tueta empiirisellä näytöllä, perustuen tunneihin, intuitioihin tai mielikuvituksiin, jotka eivät vastaa todellisuutta. Tähän luokkaan kuuluvat:

• Ennustaminen: liittyy yllä olevaan, mutta viittaa siihen tosiasiaan, että henkilö uskoo ennustavansa tapahtumia ennen niiden tapahtumista ja ilman hyviä todisteita ajatella sitä, kuten uskoaan, että tyttöystäväsi aikoo jättää sinut tai että seuraava viikonloppu tulee olemaan katastrofi.
• Syyllisyys: se on samanlainen kuin mukauttaminen, mutta tässä tarkoitetaan erityisesti sitä, että henkilö tuntee syyllisyyttään asioista, jotka muut ihmiset ovat todella aiheuttaneet; tai päinvastoin, toisin sanoen syyttää toisia, kun olet aiheuttanut sen.
• Emotionaalinen päättely: ajatteleminen, että tuntemusten perusteella, jotka esitetään, niin on todellisuus. Toisin sanoen negatiiviset tunteet eivät usein välttämättä ole todellisuuden heijastuksia. Tätä kognitiivista vääristymistä on usein erittäin vaikea tunnistaa. Katsotaanpa sitä paremmin eräillä esimerkeillä: "Pelkään ajaa lentokoneita, siksi lentokoneella ajamisen on oltava vaarallista" tai "jos tunnen syyllisyyttäni, että olen tehnyt jotain", tai "tunnen olevani ala-arvoinen, se tarkoittaa, että Minä olen".
• Merkinnät: Se on äärimmäinen muoto "kaikki tai ei mitään" ajattelusta ja kyse on ihmisten ja itsensä luokittelusta joustamattomiin, pysyviin luokkiin, jotka liittyvät ennakkoluuloihin. Tällä tavalla valitaan yleensä yksi tai kaksi ihmisen ominaisuutta ja henkilö merkitään sitä varten ottamatta huomioon muita hyviä puolia tai puutteita. Esimerkiksi: "olin väärässä, niin olen hyödytön", "tuo poika on valehtelija, kun hän yritti pettää minua".
• Vahvistava puolue: se tapahtuu, kun vain ne asiat, jotka sopivat nykyisiin suunnitelmiin, muistetaan tai havaitaan. Esimerkiksi, jos ajattelemme olevan turhaa, meillä on tapana muistaa vain hetket, joissa teimme asioita väärin, ja tulevaisuudessa havaitaan vain tiedot, jotka vahvistavat sen, jättäen huomioimatta tiedot, jotka osoittavat toisin.

fallacies

Virheitä on monen tyyppisiä:

• Perustelun virheellisyys : Nämä ihmiset yrittävät jatkuvasti osoittaa, että heillä on ehdoton totuus, ja he yrittävät olla väärässä tai he perustelevat virheensä niin, että he hyväksyvät vain heidän totuutensa.
• Ohjausvirhe: se voi olla ulkoinen tai sisäinen ohjaus. Ensimmäinen viittaa siihen, että henkilö tuntee, että hän ei voi hallita omaa elämäänsä, vaan että hän on kohtalon uhri. Sen sijaan sisäisen valvonnan virheellisyys on, että henkilö tuntee olevansa vastuussa toisten mielialasta.
• Oikeudenmukaisuuden virheellisyys: sitä esittävä henkilö on turhautunut, koska hän uskoo olevansa ainoa, joka toimii oikeudenmukaisesti ja joustavasti arvioidessaan sitä, mikä on oikeudenmukaista ja mikä ei ole hänen omien mielipiteidensä, tahtojen, tarpeiden ja odotusten mukainen.
• Jumalan palkinnan virheellisyys: tässä tapauksessa henkilö on vakuuttunut siitä, että jonain päivänä kaikki kokenut kärsimykset ja tekemänsä uhraukset palkitaan. Silloin henkilö voi turhautua, jos upea palkkio, jota hän toivoo, ei saavu.

Kuinka käsitellä kognitiivisia vääristymiä?

Kognitiiviset vääristymät hoidetaan yleensä psykoterapian avulla, opettamalla henkilölle ensin tunnistamaan vääristymät (jotka näyttäytyvät naamioituneina päivittäisiksi ajatuksiksi) ja korvaamaan ne sitten vaihtoehtoisilla päättelyillä.

Laajimmin käytetty tekniikka näiden ajatusten poistamiseksi tunnetaan kognitiivisena uudelleenjärjestelynä, ja täältä voit selvittää, mikä se on ja miten se toteutetaan käytännössä.

Opi tunnistamaan vääristymät

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mitä kognitiivisia vääristymiä on olemassa, ja sitten oltava tarkkaavainen omille ajatuksillesi tunnistaaksesi ne, kun ne ilmestyvät.

Tämä voi olla vaikein vaihe, koska kognitiiviset vääristymät ovat ajattelutapoja, jotka voivat olla syvälle juurtuneita tai nousta esiin nopeasti ja automaattisesti. Lisäksi ihmiset uskovat usein heihin täysin varmasti, aiheuttaen heille epämukavuutta. Salaisuus on kiinnittää tarkkaan huomiota siihen, mitä ajattelet.

Tarkista sen oikeellisuus

Missä määrin se on mielestäni totta? Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset ja yrittää vastata rehellisesti:

Käyttäytymiskoe

On suositeltavaa tehdä kokeita, jotta voit tarkistaa tosiasiat suoraan, jos jokin on totta kuin uskotaan tai ei.

Esimerkiksi henkilö, joka pelkää puhua julkisesti, voi välttää tilannetta, koska hän ajattelee hermostuneisuuttaan, punastumista ja muiden tekemistä hauskaa häntä.

Jos kuitenkin suoritat kokeilun ja yrität sitten ratkaista seuraavia kysymyksiä: Kuinka moni ihminen on huomannut, että olet hermostunut tai punoitettu? Oliko jos joku tajusi, että sillä on merkitystä? Oliko joku todella hauskannut tilanteesta?

Tuo henkilö voi myös ihmetellä, voisinko nauraa jollekin, joka hermostuttaa tai punastuttaa puhumalla julkisesti?

Vaihda sisäinen vuoropuhelu

Auttaako tämä ajattelutapa saavuttamaan tavoitteesi vai oletko onnellisempi elämässä? Ajoaako se sinun voittamaan ongelmasi? Jos ei, sinun on muutettava tapa nähdä asiat.

Esimerkiksi henkilö, jolla on krooninen kipu, voi aina miettiä kipua ja kuinka onneton se on. Tämä ajattelutapa ei kuitenkaan tee sinusta parempaa, se ei nosta mieltäsi tai auttaa sinua tekemään haluamasi asiat; mutta sopimus.

Tästä syystä on erittäin tärkeää kertoa itsellemme positiiviset sanallistukset, jotka korvaavat negatiiviset, jotka hidastavat meitä. Kyse ei ole itsemme huijaamisesta, vaan ajatellut positiivisempia, todellisia asioita.

Albert Ellis ABC -malli

Aaron Beck (1963) ja Albert Ellis (1962) ottivat käyttöön kognitiivisen vääristymisen käsitteen. Ellis kehitti teorian, joka osoittaa mistä kognitiiviset vääristymät tulevat.

Teorian nimi on "ABC", ja se puolustaa sitä, että jokin tietty tapahtuma ei muuta ihmisiä suoraan, vaan ajatus, jonka he rakentavat siihen tapahtumaan, aiheuttaa emotionaalisen reaktion.

Tästä syystä Albert Ellis ilmoittaa, että A: n ja C: n välillä on aina B. Katsotaanpa, mistä kukin koostuu:

"A" tai aktivoiva tapahtuma

Se tarkoittaa tapahtumaa tai tilannetta, joka voi olla sekä ulkoinen (huonot uutiset) että sisäinen (fantasia, kuva, tunne, ajatus tai käyttäytyminen), joka provosoi reaktion sitä kokeneissa ihmisissä.

"B" tai uskomusjärjestelmä

Se kattaa kaiken, mikä liittyy yksilön kognitiiviseen ja uskomusjärjestelmään, kuten hänen muistot, ajattelutapa, järjestelmät, ominaisuudet, asenteet, säännöt, arvot, elämäntapa jne.

"C" tai seuraus

Täältä löydät reaktion, jonka laukaisee ”A” ja jota moduloi “B”, ja ne voivat olla 3 tyyppiä: emotionaalinen (luo tietyt tunteet henkilölle), kognitiivinen (aiheuttaa ajatuksia esiintyvän) tai käyttäytyvä (käynnistävät toimet).

Seuraukset luokitellaan myös asianmukaisiksi, ts. Ne eivät vahingoita henkilöä eikä edes hyödytä häntä; ja sopimattomia, jotka luokitellaan häiriöiksi ja toimintahäiriöiksi yksilölle.

Sopimattomilta seurauksilta voidaan erottaa luomalla tarpeettomia tai tilanteeseen nähden suhteettomia kärsimyksiä: toteuttamalla toimia, jotka lopulta menevät omien etujemme vastaiseksi, tai jättämättä strategiaa, joka olisi hyvä tavoitteidemme saavuttamiseksi. Tietenkin ne liittyvät kognitiivisiin vääristymiin.

Viitteet

1. Albert Ellis, rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia. (SF). Haettu 14. heinäkuuta 2016, CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Ajattelu ja masennus. Idiosynkraattinen sisältö ja kognitiiviset vääristymät. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (toinen). Kognitiivisten vääristymien tarkistuslista. Haettu 14. heinäkuuta 2016 Austin Peay State Universitystä.
4. Kognitiiviset vääristymät. (SF). Haettu 14. heinäkuuta 2016 Campus mind -teoksista, Michiganin yliopisto.
5. Ahdistuneisuuteen liittyvät yleiset mielenosoitukset. (SF). Haettu 14. heinäkuuta 2016, osoitteesta Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Täydennys kognitiivisten vääristymien teoriaan. Lehti de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. ja Fanning, P. (1988): Kognitiiviset tekniikat stressin hoitamiseksi. Martínez Roca: Barcelona.
8. Turhaa ajattelevat tyylit. (SF). Haettu 14. heinäkuuta 2016, psykologian työkaluista.