ENDORFIINIT: TUOTANTO, TYYPIT, TOIMINNOT JA ELINTARVIKKEET - NEUROPSYKOLOGIA - 2026

Endorfiinien ovat kemikaalit, joita tuotetaan ja vapautetaan aivoihin luonnollisesti. Niiden päätehtävänä on lievittää tuntemuksia, kuten kipua tai stressiä, minkä vuoksi niitä kutsutaan kielellä nimellä "hyvinvointikemikaalit". Sen läsnäolo auttaa selviytymään fyysisestä ja henkisestä epämukavuudesta ja lisää onnellisuutta.

Endorfiineja tuotetaan kehossa luonnollisesti, pääasiassa aivoalueilla, kuten hypotalamuksessa ja käpyrauhasissa. Sen tasot vaihtelevat henkilöstä riippuen, mutta vaikka jokaisella meistä on taipumus tässä suhteessa, voimme vaikuttaa sen tuotantoon muun muassa liikunnan ja ruokavalion avulla.

Endorfiinien vapautuminen aivoista tuottaa hyvinvointia. Lähde: pexels.com

Suhteellisen viime aikoihin saakka emme tienneet paljon endorfiinien vaikutuksista aivoihin, vaikka tiesimmekin niiden rauhoittavista ja hyvinvointia parantavista vaikutuksista. Itse asiassa sen nimi on peräisin sanojen "endogeeninen" (kehossa kehitetty) ja "morfiini", yksi tehokkaimmista olemassa olevista opioidilääkkeistä, yhdistyksestä.

Nykyaikaisten neurokuvaustekniikoiden ansiosta olemme kuitenkin pystyneet tutkimaan endorfiinien toimintaa aivoissamme yksityiskohtaisemmin. Tällä tavalla on havaittu, että näillä aineilla on perustavanlaatuinen rooli monissa prosesseissa riippuvuuksien ilmenemisestä masennukseen tai rakkauteen.

tuotanto

Endorfiinit luokitellaan endogeeniseksi neuropeptidiklassiksi. Tämä tarkoittaa, että ne ovat ketjuun kytkettyjä proteiineja ja että ne muodostuvat itse kehossa. Sen päätehtävänä on muokata eri neuronien välillä välitettäviä viestejä, joten sen toimintakenttä on aivoissa.

Meille tänään saatavilla olevien tietojen mukaan endorfiinit tuotetaan pääasiassa käpyrauhasissa ja aivolisäkkeessä. Molemmat rakenteet liittyvät myös kehon tasapainoon ja vaikuttavat joihinkin prosesseihin, kuten seksuaalisuuteen, kasvuun ja aineenvaihdunnan muodostumiseen.

Aivolisäke (keltainen piste)

Endorfiinit alkavat aivolisäkkeen ja käpyrauhasten välillä aivojen sisäpuolelta ja leviävät koko hermostoon. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että niitä löytyy ruuansulatuksesta, mikä osoittaa niiden olevan merkittävä vaikutus tähän elintärkeään toimintaan.

Endorfiinien tyypit

α-endorfiini. Sekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Viimeisimmästä aiheesta käydystä tutkimuksesta löytyy kehostamme neljä endorfiinityyppiä. Niitä kutsutaan alfa-, beeta-, gamma- ja sigma-endorfiineiksi, ja niille on ominaista, että niiden aminohappojen lukumäärä ja luokka ovat erilaiset molekyyliensä koostumuksessa.

β-endorfiinisekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Erityyppiset endorfiinit eroavat myös niiden tuottamien vaikutusten voimakkuudesta. Tehokkaimmat ovat beeta-endorfiineja, joissa on 31 aminohappoa ja jotka voivat aiheuttaa hyvinvointitunteen jopa voimakkaammin kuin morfiini.

y-endorfiinisekvenssi: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa- ja gamma-endorfiineilla on vastaavasti 16 ja 17 aminohappoa molekyylikoostumuksessaan. Sigma-endorfiineja on tutkittu vähiten kaikista, ja edelleen keskustellaan siitä, kuuluisiko ne tähän ryhmään, johtuen eräistä ominaisuuksista, jotka erottavat ne muista luokista.

ominaisuudet

Aivot palkitsevat miellyttävillä tunneilla, kun teemme hyviä toimia selviytymistä varten

Endorfiinit saavat nimensä, koska niiden päätehtävänä on estää kipua. Samanaikaisesti tiedämme tänään, että he ovat päävastuussa nautinnon tunneiden tuottamisesta. Asiantuntijat uskovat, että heidän tehtävänään on päästä meidät eroon elementeistä, jotka voivat vahingoittaa meitä, ja auttaa meitä toistamaan käytökset, joista voi olla hyötyä meille.

Siksi aivojemme endorfiinitasot nousevat, kun osallistumme miellyttäviin toimintoihin, kuten syömään jotain pidämme tai viettää aikaa rakkaidemme kanssa. Samalla ne nousevat myös kun harjoittelemme tai vain rentoudumme.

Vaikutukset henkiseen toimintaan

Limbinen järjestelmä on aivojen alue, joka vastaa tunteiden, muistojen ja muiden niihin liittyvien elementtien käsittelystä. Sisältä löytyy suuri joukko opioidireseptoreita, jotka ovat komponentteja, jotka antavat endorfiineille täyttää tehtävänsä.

Kun endorfiinit saavuttavat limbisen järjestelmän, koemme suuren nautinnon tai tyytyväisyyden tunteen. Niiden tiedetään myös auttavan uusien muistojen ja tapojen muodostumisessa. Sen läsnäolo ei ole kuitenkaan tärkeä: ihmisillä, joilla on matala endorfiinitaso aivoissa, on yleensä hyvin negatiivisia oireita.

Siten tiedetään, että ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten pakko-oireinen häiriö, masennus, yleistynyt ahdistus ja tietyt riippuvuusmuodot, endorfiinisisältö on kehossa selvästi normaalin alapuolella. Tämän vuoksi näiden aineiden uskotaan olevan erittäin tärkeä rooli tunne- ja kognitiivisessa sääntelyssä.

Kuinka lisätä endorfiinien vapautumista?

Kuten olemme jo nähneet, korkea endorfiinipitoisuus aivoissa on välttämätöntä hyvän hyvinvoinnin ja jopa mielenterveyden ylläpitämiseksi. Jotkut ihmiset tuottavat kuitenkin vähemmän näitä aineita luonnostaan; Ja tietyissä olosuhteissa tuotantomme voi vähentyä monista syistä.

Tämän takia on tehty paljon tutkimuksia, jotka ovat parhaita tapoja lisätä endorfiinien vapautumista. Täällä näemme joitain tehokkaimmista.

Liikunta säännöllisesti

Intensiivinen liikunta on yksi tärkeimmistä vaatimuksista terveen elämän johtamiselle. Äskettäin on kuitenkin myös havaittu, että harjoittelu (etenkin voimaharjoittelu) auttaa nostamaan aivojen endorfiinitasoja parantaen siten myös psykologista hyvinvointia.

Aseta tavoite ja saavuta se

Palkitsemisjärjestelmämme on suunniteltu saamaan meidät tuntemaan olonsa hyväksi aina, kun ryhdymme toimenpiteisiin, jotka tarjoavat meille paremman elintason tulevaisuudessa tai jotka tekevät nykyisestä tilanteestamme positiivisemman. Joten yksi nopeimmista tavoista lisätä aivojen endorfiinitasoja on asettaa lyhytaikainen tavoite ja saavuttaa se.

Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin sitoutuminen noustakseen tiettyyn aikaan joka päivä viikon ajan ja pysyä siitä tai noudattaa tiettyä ruokavaliota kymmenen päivän ajan. Tärkeä asia ei ole itse tavoitteen sisältö, vaan tosiasia sen seuraamisesta.

Seksiä

Sukupuoliyhteydet ovat yksi miellyttävimmistä toimista, joita voidaan suorittaa, ja suurelta osin se johtuu suuren määrän endorfiineista, joita vapautuu tämän tekoa aikana. Vaikka et ole hyvällä tuulella, seksiä voi muuttaa mielentilanne kokonaan ja parantaa näiden kemikaalien tasoa aivoissa.

Nuku tarpeeksi kauan

Uni on toinen tärkeimmistä tekijöistä, kun on kyse endorfiinien riittävän tason ylläpitämisestä kehossamme. Valitettavasti suuri osa väestöstä nukkuu vähemmän kuin minimaalinen aika, joka tarvitaan hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseen, jota pidetään 7 tuntia päivässä.

Siksi, jos sinusta tuntuu, että mielialasi on tavallista alhaisempi ja olet nukkunut alle 7 tai 8 tuntia peräkkäin, yritä levätä koko yön ja huomaat kuinka mielialasi paranee melkein heti.

Syö ruokaa, joka lisää endorfiineja

Fyysisen liikunnan ja unen lisäksi viimeinen pylväs hyvän emotionaalisen ja psykologisen terveyden ylläpitämiseksi on ruokavalio. Jotkut elintarvikkeet auttavat vapauttamaan aivoissa luonnollisesti korkeampia endorfiinipitoisuuksia, joten niistä rikkaan ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua tässä suhteessa.

Endorfiinien puute (syyt)

Kuten tähän mennessä olette havainneet, endorfiinien puute voi aiheuttaa erittäin kielteisiä vaikutuksia, kuten heikot mielialat tai mielisairauksien, kuten masennuksen, ahdistuksen tai pakko-oireisen häiriön, esiintyminen. Mutta mitkä ovat syyt, jotka aiheuttavat tämän aivotilan?

Suurin osa endorfiinipitoisuuden laskua aiheuttavista tekijöistä liittyy elämäntapaan. Siksi unen puute, liiallinen kofeiinin tai alkoholin kulutus, liikunnan puute tai kroonisen stressin esiintyminen voivat aiheuttaa näiden kemikaalien merkittävän laskun.

Toisaalta voi olla myös vakavampia syitä, jotka selittävät endorfiinin puutteen. Mahdollisia vakavampia tekijöitä voivat olla fyysisen tai emotionaalisen vamman kokeminen, fyysisen sairauden esiintyminen tai vajaatoiminnan välittäjät, kuten GABA.

Ruoat, jotka auttavat vapauttamaan endorfiineja

Terveiden elämäntapojen elin on tärkein tekijä aivojen endorfiinitasojen ylläpitämisessä. Kun olet kuitenkin säätänyt lepoasi, fyysistä aktiivisuuttasi ja ruokavalioasi, voit tehdä joitain ylimääräisiä toimia niiden parantamiseksi.

Yksi tehokkaimmista toimista, joita voit tehdä vapauttaaksesi enemmän endorfiineja aivoihin, on syödä ruokia, jotka edistävät niiden sukupolvea. Jotkut tehokkaimmista tässä suhteessa ovat seuraavat:

- Suklaa.

- Mausteisia ruokia.

- Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3: ta, kuten sininen kala tai pähkinät.

- Mausteet, kuten ginseng tai kaneli.

Viitteet

1. "Endorfiinit (välittäjäaineet): toiminnot ja ominaisuudet" julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 4. helmikuuta 2020, psykologian ja mielen sivulta: psicologiaymente.com.
2. "Endorfiinit": Yksinkertainen Wikipedia. Haettu: 4. helmikuuta 2020 yksinkertaisesta Wikipediasta: simple.wikipedia.com.
3. "Mitä ovat endorfiinit?" julkaisussa: Miten jutut toimivat. Haettu: 4. helmikuuta 2020 julkaisusta How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Taisteletko endorfiinipuutoksen kanssa?" julkaisussa: Dr. Jockers. Haettu: 4. helmikuuta 2020, Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfiinit": Wikipedia. Haettu: 4. helmikuuta 2020 Wikipediasta: en.wikipedia.org.