STRESSI: OIREET, SYYT, TYYPIT, SEURAUKSET, HOIDOT - PSYKOLOGIA

Stressi on eräänlainen psyykkisiin ongelmiin koostuu tunne on hukkua, paine ja jännitys. Pieninä annoksina siitä voi olla hyötyä, esimerkiksi urheilun tai akateemisen suorituksen aloilla. Toisaalta, jos sitä esiintyy erittäin suurina määrinä, se voi aiheuttaa kaikenlaisia fyysisiä ja henkisiä ongelmia.

Useat tutkimukset stressin pitkäaikaisvaikutuksista osoittavat, että se lisää sydänkohtausten, aivohalvausten, haavaumien ja psykologisten ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, todennäköisyyttä. Siksi mielenterveyden ala on viime vuosikymmeninä yrittänyt ymmärtää tätä ongelmaa ja löytää tavan sen ratkaisemiseksi.

Lähde: pixabay.com

Tärkein stressitunteen syy on usko siihen, että jollain ei ole tarvittavia resursseja tietyssä tilanteessa kohtaamiseksi. Kun ihminen uskoo, että hänen on saavutettava standardit, joihin he eivät tunnu kykeneviä, tämä ongelma alkaa pahentua. On kuitenkin monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat sen esiintymiseen.

Valitettavasti vaikuttaa siltä, että stressistä kärsivien ihmisten määrä on kasvussa. Vuonna 2014 Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa lähes 50% vastaajista ilmoitti kokevansa kohtalaista tai vaikeaa stressiä. Tässä artikkelissa nähdään avaimet tähän psykologiseen ongelmaan, samoin kuin mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi.

oireet

Stressi on psykologinen ongelma, joka voi ilmetä monin tavoin; jotkut heistä liittyvät jopa yksinomaan vartaloomme. Tässä osiossa on joitain yleisimmistä oireista, jotka tämä mielentila aiheuttaa, kun sitä ylläpidetään ajan myötä.

On pidettävä mielessä, että monet näistä oireista leviävät toisiinsa. Esimerkiksi unettomuus voi pahentaa väsymystä ja uupumusta tai ärtyneisyyttä. Tämän vuoksi on yleensä tarpeen suorittaa interventio, joka keskittyy eri alueisiin samanaikaisesti.

Ärsyttävä mieliala

Ehkä ilmeisin stressin oire on vaikea ylläpitää hyvää mielialaa pitkään. Sillä kärsivällä henkilöllä on taipumus olla vihainen, surullinen tai järkyttynyt suurimman osan ajasta; Ja mikä tahansa pieni poikkeama siitä, mitä haluat nähdä tapahtuvan, voi aiheuttaa vihaa.

Valitettavasti henkilö itse ei useinkaan pysty ymmärtämään, että näin tapahtuu. Ympärilläsi olevat voivat kuitenkin täysin havaita, että jotain on muuttunut.

Nukkumisvaikeudet

Toinen yleisimmistä oireista stressaantuneiden ihmisten keskuudessa on unettomuus. Heillä on liiallisesta psykologisesta ja fyysisestä stressistä johtuen näillä henkilöillä on suuria vaikeuksia nukkua kerralla. Usein he heittävät ja kääntyvät pitkään herätäkseen useita kertoja yöllä.

Energian puute

Monta kertaa stressistä kärsivät henkilöt kokevat äärimmäisen väsymyksen koko päivän ajan, mikä vaikeuttaa heidän päivittäisten tehtäviensä suorittamista. Vaikka osittain tämä energian puute voidaan selittää unen puutteella, se ei useinkaan ole ainoa tekijä sen takana.

Suurimman osan ajasta, lisäksi nämä ihmiset kokevat väsymystä pikemminkin psykologisena kuin fyysisenä. Esimerkiksi, puhutaan usein "henkisestä sumusta": on suuri vaikeus keskittää ajatukset yhteen tehtävään yleisen tylsyyden vuoksi.

Ruokahalun ja painon muutokset

Tämä oire vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Joillekin stressi lisää halua syödä kaikkina aikoina ja tarvetta syödä sokeripitoisia tai rasvaisia ruokia. Muille vaikutus on päinvastainen: he menettävät ruokahalunsa ja heillä on vaikea syödä aterioita normaalisti.

Tämän takia joillakin stressaantuneilla henkilöillä on taipumus saada paljon painoa hallitsematta, kun taas toiset menettävät sen samalla tavalla. Yleensä kaikki äkilliset muutokset kehon koostumuksessa voivat olla oire tästä ongelmasta.

Krooninen ja akuutti kipu

Tämän patologian vaikutukset eivät ole vain henkisiä, vaan myös fyysisiä. Monien tutkimusten mukaan stressi (etenkin krooninen stressi) voi aiheuttaa päänsärkyä tai edistää sitä. Itse asiassa jotkut tilastot osoittavat, että jopa 67% migreenistä voi johtua tästä psykologisesta ongelmasta.

Toinen yleisimmistä kipu stressaantuneille ihmisille on selkäkipu. Jotkut tutkijat uskovat, että fyysisen epämukavuuden lisääntymisen syynä on kortisoli, välittäjäaine, joka vapautuu vereen stressin aikana.

Ruoansulatushäiriöitä, vaikeuksia kylpyhuoneeseen siirtymisessä tai vilustumista ja flunssa voi myös esiintyä; ja monet muut vaivat pahenevat suuren stressin aikana. Hyväksytyin syy tähän on immuunijärjestelmän heikkeneminen, vaikka on hyvin mahdollista, että monissa tapauksissa puuttuu myös muita tekijöitä.

Muiden psykologisten patologioiden esiintyminen

Viimeinkin, krooninen stressi liittyy läheisesti kaikenlaisiin psyykkisiin ongelmiin, mutta erityisesti masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin (kuten yleistynyt ahdistus tai pakko-oireinen häiriö). Tämä on erityisen totta, jos se kestää yli kaksi tai kolme kuukautta.

Kun henkilöllä esiintyy masennuksen tai ahdistuksen oireita korkean paineen aikana, nämä psykologiset ongelmat voivat olla yksinkertaisesti heidän kokemansa stressin sivuvaikutuksia.

syyt

Kuten edellä mainittiin, stressin tärkein syy näyttää olevan usko siihen, että jollain ei ole tarvittavia resursseja tietyssä tilanteessa kohtaamiseksi.

Kun tämä tapahtuu, henkilö alkaa kokea ensimmäiset oireet; ja jos ongelmaa ei ratkaista, ongelmat pahenevat ajan myötä.

On kuitenkin monia muita tekijöitä, jotka voivat tehdä stressi-jakson enemmän tai vähemmän todennäköiseksi. Ne jaetaan yleensä kolmeen tyyppiin: biologiset, psykologiset ja sosiaaliset.

Biologisista aineista tärkein on geneettinen alttius stressille. Ilmeisesti jotkut ihmiset kehittävät tämän patologian todennäköisemmin kuin toiset syntymästään lähtien. Elämäkokemuksistaan ja oppimisestaan riippuen he saattavat kuitenkin kärsiä siitä.

Psykologisiin tekijöihin kuuluvat selviytymisstrategiat (kuinka yksilö selviytyy vaikeuksista), ajattelumallit ja emotionaalisen älykkyyden kyvyt. Onneksi niitä kaikkia voidaan muuttaa pienellä harjoituksella.

Viimeinkin sosiaaliset tekijät liittyvät tukeen, jonka henkilö saa lähimmästä ympäristöstä; Tärkeintä on suhde, joka sinulla on perheen ja ystävien kanssa, ja auttavatko he sinua vaikeissa tilanteissa vai ei.

Tyypit stressiä

-Stressityypit niiden kestosta riippuen

Akuutti stressi

Se on yleisin stressityyppi. Se on kehon välitön reaktio haasteeseen, tapahtumaan tai tilanteeseen, joka aktivoi kehon ja valmistelee sen vastaamaan ongelmaan. Jotkut tilannetta aiheuttavat väitteet, huonot uutiset tai kireä kokous työssä.

Akuutin stressin ei tarvitse olla negatiivista. Sitä aiheuttava mekanismi on sama, joka aktivoituu esimerkiksi vuoristoradalla tai katsotessaan pelottavaa elokuvaa.

Tutkimukset osoittavat, että tämän tyyppisillä reaktioilla ei ole haitallisia vaikutuksia kehossa, ja ne voivat jopa auttaa aivoja valmistautumaan vaikeisiin tilanteisiin.

Kuitenkin, kun se tapahtuu erittäin traumaattisten tapahtumien takia, se voi olla ongelma. Esimerkiksi murhayrityksen tai liikenneonnettomuuden uhrit voivat kehittyä traumaattisesta stressihäiriöstä, tilasta, joka aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia kärsineiden elämässä.

Tämän tyyppiset pääoireet ovat:

Negatiivisten tunteiden esiintyminen. Surusta ja hermostuneisuudesta masennukseen ja ahdistukseen vakavimmissa tapauksissa.
Lihasongelmat. Tästä kertyneestä jännitteestä voi ilmetä selkäkipuja, niskakipuja, supistuksia ja päänsärkyä.
Ruoansulatusongelmat. Nämä oireet voivat vaihdella närästyksestä, ummetuksesta, ripulista, pahoinvoinnista haavaumiin tai ärtyvän suolen oireyhtymään.
Tilapäisestä ylikuormituksesta johtuvat oireet: kohonnut verenpaine, sydämentykytys, hikoilu, huimaus, migreeni, hengenahdistus tai rintakipu.

Akuutti jaksollinen stressi

Askel akuutin stressin yli tapahtuu, kun näitä jaksoja esiintyy usein. Jotkut ihmiset näyttävät olevan aina kriisissä; nämä ovat yleensä ärtyneitä, ahdistuneita tai rauhoittavia yksilöitä.

Kun akuutti stressi esiintyy hyvin usein, terveys komplikaatioita voi alkaa ilmaantua. Vaikka ne eivät ole yhtä vaarallisia kuin kolmas tyyppi, krooninen stressi, niiden pitäisi yleensä alkaa olla huolestuttavia.

Jaksoista vetistä stressiä on usein vaikea hoitaa, ellei koetut negatiiviset oireet ole niin voimakkaita, että rohkaiset hoitoa välttämään niitä. Yleisimmät oireet ovat:

Pysyvät päänsärky ja migreeni.
Toistuvat rintakipu ja hengenahdistus. Joitakin sydänongelmia on havaittu liittyvän.

Krooninen stressi

Krooniselle stressille on ominaista jatkuva huolestuneisuus- ja ylikuormittuneisuus, samoin kuin edellä kuvattujen oireiden suurempi määrä ja voimakkuus. Se voi johtua erittäin monimutkaisesta elämätilanteesta tai erityisistä ongelmista, joihin henkilö ei pysty selviytymään.

Jotkut kroonisen stressin yleisimmistä syistä ovat työongelmat, avioerot, rakkaansa kuolema tai taloudelliset vaikeudet. Se voi kuitenkin esiintyä myös vähemmän erityisistä syistä, kuten tapahtuu elämäkriisien aikana.

Tämän tyyppisen stressin oireet voivat jopa edellyttää lääketieteellistä hoitoa, koska sillä on vakavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Jotkut tärkeimmät oireet ovat:

Tämä stressi liittyy joidenkin sairauksien, kuten syövän tai sydänongelmien, esiintymiseen. Ihosairauksia voi myös esiintyä.
Ruoansulatuskanavan sairauksia voi esiintyä.
Psykologisella tasolla ilmenee alhainen itsetunto, avuttomuuden tunne (he luopuvat, koska mitä he tekevät, tilannetta ei ole heidän käsissään muuttaa). Ja se voi johtaa sellaisiin patologioihin kuin masennus ja ahdistus.
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet tämän stressin itsemurhan riskiin.

-Stressityypit merkistäsi riippuen

Positiivinen stressi

Tämän tyyppinen stressi, jota kutsutaan myös eutersiksi, on se, mikä ilmenee, kun henkilö tuntee painostusta, mutta tulkitsee tilanteen tilanteen olevan positiivinen.

Tämä antaa sinun käyttää stressiä ollaksesi aktiivisempi, motivoituneempi ja valmistautunut käsittelemään tilannetta. Näin on esimerkiksi urheilukilpailuissa. Tämäntyyppiseen stressiin liittyy positiivisia tunteita, kuten iloa, tyytyväisyyttä tai motivaatiota.

Negatiivinen stressi

Tämä tyyppi, jota kutsutaan myös hätätilanteeksi, liittyy siihen, että ennakoidaan mahdollisia kielteisiä seurauksia. Se ei ole paljoaan hyödyllistä tai motivoivaa kuten edellisessä tapauksessa, mutta halvauttaa meidät ja estää meitä suorittamasta tehtävän tyydyttävästi.

Se destabiloi meitä ja estää resurssit, jotka meidän on käsiteltävä tilanteessa ja joita käyttäisimme normaaleissa olosuhteissa. Distressiin liittyy negatiivisia tunteita, kuten surua, vihaa ja joissain tapauksissa ahdistusta.

Seuraukset

Stressi, erityisesti krooninen stressi, voi aiheuttaa kaikenlaisia terveys-, psykologisia ja henkilökohtaisia ongelmia. Se suosii muun muassa syövän tai psoriaasin kaltaisten sairauksien esiintymistä, lisää sydänkohtausten todennäköisyyttä, heikentää immuunijärjestelmää ja voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

Psyykkisellä tasolla korkea stressi pitkään korreloi häiriöiden, kuten masennuksen tai yleistyneen ahdistuksen kanssa. Elämäntapaan liittyvät vaikeudet voivat estää henkilöä saavuttamasta tavoitteensa tai kehittymästä riittävästi päivittäisessä elämässään.

Tämän takia on välttämätöntä hoitaa stressi-ongelmat mahdollisimman pian, jotta voidaan estää seurausten muuttuminen erittäin negatiivisiksi ja kriittisen pisteen saavuttamiseksi.

Riskitekijät

On olemassa erilaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että henkilölle kehittyy stressi. On tärkeää pitää mielessä, että se, mikä voi olla stressaava yhdelle, toiselle, ei ole. Siksi on välttämätöntä, että useat tekijät yhdistyvät sen aiheuttamiseksi.

Voimme jakaa ne psykologisiin ja ympäristötekijöihin.

-Psykologiset tekijät

Tulkinta, jonka ihminen antaa tilanteesta ja resursseista, joita hänen on kohdattava, riippuu joukosta henkilökohtaisia näkökohtia, toimintatapoja ja omia ajattelutapoja.

Taipumus ahdistukseen

Tämä koskee ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti ahdistuneita ja huolissaan elämätapahtumien kielteisistä seurauksista.

Heillä on taipumus tuntea olonsa levottomiksi missä tahansa tilanteessa epävarmuuden kanssa, jota he kohtaavat. Tämän tapaisten tapahtumien takia he ovat alttiimpia kärsimään stressistä.

Ajattelutapa

Kun on tarkoitus arvioida tai tulkita tilannetta vaaralliseksi tai stressaavaksi, se vaikuttaa suuresti ihmisen ajattelutapoihin.

Siksi saman tilanteen johdosta yksi henkilö kokee sen uhkaavana ja stressaavana ja toinen ei.

Ulkoinen valvonta-alue

Hallinnan sijaintipaikka tarkoittaa uskoa siihen, että elämäntapahtumia hallitaan omien toimien ja / tai kykyjen (sisäinen valvonta-alue) tai ulkoisten voimien avulla, joita henkilö ei voi hallita (ulkoinen hallinta-alue).

Henkilöllä, jolla on ulkoinen hallinta-alue, on alttiimpi stressille, koska hän tuntee, että epävarmassa tai vaarallisessa tilanteessa mitä tahansa hän tekee, ei ole hänen käsissään hallita tai muuttaa sitä.

Sulkeutuneisuus

Jotkut tutkimukset osoittavat, että introvertit tai ujo ihmiset reagoivat negatiivisemmin ja kärsivät enemmän stressiä kuin ekstravertit. He elävät enemmän tilanteita vaarallisina tai uhkaavina.

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ymmärtävät suuremman taakan kohdatessaan stressitilanteita ja arvostavat sitä, että heillä on vähemmän resursseja kohdata ne.

Muut yksilölliset ominaisuudet

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että muut tekijät, kuten ikä, vaikuttavat stressin kehittymisen mahdollisuuteen. Esimerkiksi jotkut elämänvaiheet, kuten eläkeikä, voivat olla stressin ja taakan lähteitä.

Muut tutkimukset osoittavat myös, että naispuoliseen sukupuoleen kuulumista voidaan pitää riskitekijänä, koska sen lisäksi, että he kuuluvat työelämään, heillä on myös suurin taakka perheestä huolehtimisessa ja kotitöissä.

-Ympäristötekijät

On olemassa useita erityistilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Jotkut tutkijat sopivat neljästä tilanteesta, jotka voivat aiheuttaa sen.

Muutos

Minkä tahansa elämän osa-alueen muuttaminen aiheuttaa aina tasapainon muuttumisen, ja tämä aiheuttaa stressiä riippumatta siitä, muuttuuko se parempaan vai huonoon. Vaihda esimerkiksi työpaikka, osoite tai lapsen syntymä.

Keskeytys

Kun jokin loppuu äkillisesti, on vaikea sopeutua uudestaan, se vaatii kaikkien resurssien käyttämistä tilanteen mukauttamiseksi. Esimerkiksi pari erittely tai eläkkeelle siirtyminen.

Konflikti

Elättiin elintärkeänä häiriönä, joka ravistaa tasapainon perustaa. Ennen konfliktia olleen järjestyksen palauttaminen vaatii suurta emotionaalista kulumista ja henkilön työkalujen käyttöönottoa. Esimerkiksi työpaikkojen menettämisen yhteydessä.

avuttomuus

Näissä tilanteissa, riippumatta siitä, mitä henkilö tekee, heillä ei ole valtaa muuttaa sitä. Henkilö tuntuu avuttomalta ja ilman resursseja selviytyä tapahtumista. Esimerkiksi, kun rakastettu kuolee.

hoidot

Kroonisen stressin torjumiseksi voidaan käyttää monia lähestymistapoja. Näitä ovat elämäntavan muutokset, lääkitys ja psykologinen terapia.

Elämäntavan muutokset

Usein tehokkain tapa torjua stressiä lyhyellä aikavälillä on poistaa sen syyt. Jos henkilö on esimerkiksi vihamielisessä työympäristössä, sen jättäminen vähentää heidän huolensa heti.

Stressin perimmäisen syyn poistaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa. Näissä tapauksissa on muita elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin ja vähentämään oireidesi voimakkuutta.

Jotkut hyödyllisimmistä ovat fyysinen liikunta, terveellisen ruokavalion noudattaminen ja asianmukaisten nukkumistapojen ylläpitäminen. Ne voivat myös auttaa parantamaan sosiaalisia suhteita tai käytäntöjä, kuten meditaatiota tai joogaa.

Lääkitys

Yksi yleisimmin käytetyistä lähestymistavoista (etenkin Yhdysvaltojen kaltaisissa maissa) stressin hoitamiseksi on ahdistuksen vähentämiseen tarkoitettujen lääkkeiden käyttö.

Nämä lääkkeet eliminoivat stressitilanteiden akuutimmat oireet, jolloin henkilö pystyy käsittelemään heitä huolestuttavaa tilannetta tehokkaammin.

Psykotrooppisilla lääkkeillä on kuitenkin usein ongelma, että ne aiheuttavat voimakasta riippuvuutta, ja jos niitä käytetään hallitsemattomasti, ne voivat aiheuttaa vakavia ongelmia. Lisäksi lääkitystä käytettäessä henkilö voi tuntua niin hyvältä, että päättää olla ratkaisematta taustalla olevaa ongelmaa, joka vain pahenee.

Yleensä psykologisia lääkkeitä tulisi käyttää vain apuna muihin lähestymistapoihin, ei ainoaksi stressin lievityskeinoksi.

Psykologinen terapia

Viimeinkin monet ihmiset, jotka kärsivät jatkuvasta stressistä, voivat hyötyä suuresti ajattelutapojensa ja tapojensa muuttamisesta. Kognitiivisen käyttäytymisen tai hyväksymisen ja sitoutumisen kaltaiset hoidot ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi tässä suhteessa.

Siksi kun stressaantunut henkilö saa hoitoa, hän pystyy yleensä hoitamaan huolenaiheet tehokkaammin vähentäen samalla epämiellyttäviä oireita.

Hyvän elämäntavan ja joissakin tapauksissa lääkityksen kanssa stressi voidaan poistaa useimmissa tapauksissa.

Viitteet

"Ymmärtäminen ja stressin käsittely" julkaisussa: Mountain State Centers for Independent Living. Haettu: 10. lokakuuta 2018 Mountain State Centers for Independent Living -keskuksesta: mtstcil.org.
"11 liikaa stressin merkkejä ja oireita" julkaisussa: Healthline. Haettu: 10. lokakuuta 2018 sivustolta Healthline: healthline.com.
"Miksi stressi tapahtuu ja miten hallita sitä" julkaisussa: Medical News Today. Haettu: 10. lokakuuta 2018 Medical News Today -sivustolta: medicalnewstoday.com.
"Stressityypit": Healthline. Haettu: 10. lokakuuta 2018 sivustolta Healthline: healthline.com.
"Psykologinen stressi": Wikipedia. Haettu: 10. lokakuuta 2018 Wikipediasta: en.wikipedia.org.

STRESSI: OIREET, SYYT, TYYPIT, SEURAUKSET, HOIDOT - PSYKOLOGIA - 2026