9 TERVEELLISINTÄ JUOMAA KEHOLLE (LUONNOLLINEN) - RAVITSEMUS - 2025

Tänään mukana on luettelo terveellisistä juomista, joilla parannetaan kehon fyysistä ja henkistä tilaa, edistetään hyvinvointia ja jopa hoidetaan tiettyjä vaivoja ja sairauksia. Nesteet eivät ole vain hydraatiohyödyllisiä, vaan niistä voi tulla yksi pääruokamuodoista, koska ne ovat helppo ottaa ja ravinto- ja vitamiinirikkaita.

Lisäksi monet näistä juomista ovat helppo yhdistelmä valmistaa kotona, jotta voit nauttia hyvästä lasista, joka auttaa kehomme vahvistamaan tavalla tai toisella.

9 terveellistä juomaa mielelle ja vartalolle

1- Vesi

Kumpi toivoit olevan ensimmäinen luettelossa? Vesi on selvästi ykkönen ja kaikkien terveellisin juoma. Syy on yksinkertainen: ilman sitä emme voisi elää, koska se oli erottamaton tekijä selviytymisessämme.

Säännöllinen juomavesi voi tarjota meille suuren joukon etuja, joista korostamme seuraavia:

• Painonpudotus: Jos joudut keskellä ruokavaliota, kokeile juomavettä. Tämä vähentää ruokahaluamme. Lisäksi se auttaa polttamaan rasvaa, koska kun munet, munuaiset metaboloivat rasvat optimaalisemmalla tavalla.
• Parantaa ihon laatua: juomalla vettä ihomme näyttää paljon kosteutetummalta. Jos et juo vettä, vartalo säilyttää sen suojellakseen sitä ja johtaa ihon eroosioon ja kulumiseen.
• Lihasmassan lisääminen: vesi tarjoaa happea kehon eri soluille, mikä auttaa nopeampaa lihasmassan muodostumista, jos päätämme tehdä jonkin tyyppistä fyysistä toimintaa.
• Se suosii niveliä: nivelet voitelevat paljon luonnollisemmalla ja tehokkaammalla tavalla kuin mitä tekisimme, jos emme juo riittäviä määriä vettä.

Suositeltujen vesimäärien suhteen olet kuullut useaan otteeseen, että ihanteellinen on nauttia yhteensä 2 litraa päivässä.

2 - Puolirasvainen ja soijamaito

Aina kun maito rasvataan tai muodostuu soijasta, se on yksi terveellisimmistä nesteistä, joita voimme käyttää.

Mikä on sen koostumus? Ensinnäkin se erottuu siitä, että se sisältää vaikuttavia prosenttimäärä kalsiumia, D-vitamiinia ja erilaisia ​​proteiineja.

Hyvä vaihtoehto laktoosi-intoleranssista kärsiville ihmisille olisi valita jogurtteja, joissa on vähän maitoa ja vahvaa soijaa.

Asiantuntijat suosittelevat, että saantisi muutetaan määriksi, jotka vaihtelevat yhdestä kahteen lasille päivässä.

3 - tee

Ne voidaan niellä joko kuumana tai kylmänä. Ne toimivat voimakkaina antioksidantteina ja auttavat myös mineralisoimaan kehomme.

Merkittävimmät teetyypit ovat:

• Musta tee: puhuttaessa mustasta teestä viitamme maailman tunnetuimpiin ja eniten käytettyihin. Sen ominaisuuksiin kuuluu kyky lievittää kipua ja tyydyttää ruokahalu.
• Valkoinen tee: se on yksi mineraalien, fluorien ja ryhmien A, B ja C rikkaimmista teistä. Sillä on myös puhdistava tehtävä sekä pieni ”työntö”, jonka se voi tuoda meille laihduttaessa.
• Punainen tee: se auttaa rentouttamaan janoistumistasi, se toimii antioksidanttina vähentämään verenpainetapausta ja muita etuja.
• Sininen tee: kutsutaan myös oolong-teeksi, se on sekoitus vihreän ja mustan teen välillä. Hyödyistä, joita se tuo terveydellemme, voidaan puhua voimasta säädellä kolesterolia ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
• Vihreä tee: vihreässä teessä voimme havaita samat ominaisuudet kuin valkoisella, vain alemmalla alueella, ts. Vähemmän tehokkaalla.

4- kahvia

Sen koostumus perustuu joukko antioksidantteja flavonoideja, fluorideja ja aminohappoja.

Toisaalta kofeiinin ansiosta verisuonten terveyttä voidaan parantaa, ja lisäksi alttiutta tyypin 2 diabetekseen.

On suositeltavaa, että tätä juomaa ei väärinkäytetä liikaa, koska sen liiallinen kulutus voi aiheuttaa verenpainetauti, unettomuus tai jopa stressiä ja ahdistusta.

5- Mehut

Tässä osiossa tarkoitetaan mehuja niin kauan kuin ne täyttävät vaatimukset olla täysin luonnollisia. Sen monien ominaisuuksien joukosta löydämme suuria määriä mineraalisuoloja, antioksidantteja ja ennen kaikkea vitamiineja.

Lasillisen juominen päivässä riittää auttamaan kehomme parantamaan terveyttä.

Tämän tyyppisten juomien edut ovat erilaisia. Ne riippuvat aina hedelmästä, vaikka yleensä näissä mehuissa useimmiten annettava C-vitamiini on C, joka auttaa parantamaan kehon puolustuskykyä.

Ekvivalentteina puhuen, lasillinen mehua vastaa hedelmäpalaa, ja mikä on parempaa, se on paljon helpompaa syödä ja nopeammin.

Tästä artikkelista löydät erityyppisiä mehuja, jotka antavat sinulle energiaa.

6- Juomat makeutusaineilla

Tämän ryhmän sisällä voimme jakaa eri juomien välillä:

• Vitamiinivettä
• Ruokavaliojuomat

Ihanne on välillä yksi tai kaksi lasillista päivässä.

7 - Täysmaito

Rasvattoman tai soijamaidon ja täysmaidon välinen ero on siinä, että jälkimmäinen tarjoaa suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja. Kalorin saanti on paljon korkeampi kuin muun tyyppisestä maidosta saatu.

8- Alkoholijuomat

Yleisesti ottaen alkoholijuomilla on enemmän kielteisiä kuin positiivisia vaikutuksia kehomme.

Maailman terveysjärjestö ilmoittaa lisäksi sen maltillisen käytön lisäksi, että naisilla ei ole suositeltavaa kuluttaa enemmän kuin yksi päivässä ja miehillä enemmän kuin kaksi.

Mutta miksi pelätä tällaisia ​​juomia? Pääasiassa siksi, että niiden sisältämät alkoholimäärät johtavat juoppouteen ja muihin kielteisiin seurauksiin. Lisäksi alkoholin kulutus on yksi maksasyövän pääasiallisista syistä.

Tästä huolimatta voimme vakuuttaa, että maltillinen alkoholin juominen parantaa verenkiertoamme. Esitämme kuitenkin erot olemassa olevien erityyppisten alkoholijuomien välillä.

• Giini: Gin tiedetään sisältävän katajamarjoja, eräänlaista yrttiä, joka auttaa parantamaan munuaisten tilaa.

Anekdootina on syytä huomata, että sanotaan, että sen sitoutuminen toonikkoon voi toimia malarian hoidossa johtuen yhdisteestä, jota se on nimittänyt kiniiniksi. Tätä ei kuitenkaan ole vielä tieteellisesti todistettu.

• Viski: Jos tämä juoma erottuu jostakin, se johtuu siitä, että siinä on vähän rasvaa. Se on vähiten lihotus hänen perheessään, joten sinun ei pitäisi pelätä, jos luulet saavasi pari ylimääräistä kiloa. Samoin siinä on paljon ellagiinihappoja, joka toimii antioksidanttina ja torjuu rappeuttavia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.

• Rommi: Vaikka rommi on yksi alkoholijuomien kaloreita juomia sisältävästä juomasta, se auttaa lievittämään luukipujen lisäksi lihaskipua. Samoin se toimii myös kylmätaistelijana, koska sillä on mikrobilääkkeitä.

• Vodka: Jos viski erottuu vähärasvaisuudesta, vodka kiinnittää huomiota erityisesti sen vuoksi, että se on yksi juomia, jotka auttavat eniten rauhoittamaan stressiä, vaikuttavat hermostoon ja parantavat aivojen hapettumista ja verenvirtausta.. Samoin vodka on aina toiminut suurena ruuansulatuksellisena liittolaisena aterian jälkeen.

• Viini: Epäilemättä yksi alkoholijuomista, joka voi auttaa kehomme eniten. Se erottuu erityisesti antioksidanttien määrästä sydänongelmiin liittyen. Resveratrol onnistuu torjumaan kehossamme mahdollisesti esiintyviä syöpäsoluja.

9 - Virvoitusjuomat

Se on pahin juoma, jonka voimme lisätä elämäämme. Pääasiassa ne eivät hydratoidu, ne eivät tarjoa ravintoaineita, ne osoittavat erittäin korkeita sokeri- ja kofeiinitasoja yhdessä lukuisten kemiallisten ja myrkyllisten aineiden kanssa.

Pitkällä aikavälillä se voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen sekä hammaskiilon häviämiseen ja huonontumiseen. Mikä pahempaa, fosforihappopitoisuuden korkean pitoisuuden vuoksi voi esiintyä osteoporoosia, ja on sanomattakin selvää, että tämän tyyppisten juomien nykyinen kulutus voi johtaa erityyppisten syöpien leviämiseen.

Toisen tyyppisiä neurologisia vaikutuksia, joita ne aiheuttavat, ovat unettomuus, hermostuneisuus, riippuvuus tai jopa masennus ja stressi.

Seuraavaksi tuodaan esiin maailman suosituimpien virvoitusjuomien erityispiirteet sekä niiden vaikutukset terveyteen:

• Coca Cola ja Pepsi: Kofeiini on yksi tärkeimmistä vahingollisista tekijöistä tämäntyyppisissä juomissa, koska yhdessä siihen lisättyjen sokerimäärien kanssa ne ovat yksi useimpien puutteiden, kuten munuaisten vajaatoiminnan tai Luut ja hampaat.
• Fanta: Sen vaikutukset ovat käytännössä samat kuin Coca Colan ja Pepsin tuottamat. Sen sisältämä sokeri on erityisen haitallista ruumiillemme, mikä voi johtaa lihavuuteen. Se sisältää myös aspartaania, kalorittomia makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa syöpää, samoin kuin muita neurologisia ongelmia.

vinkkejä

Kuten edellisissä kappaleissa selitettiin, alkoholijuomien kulutusta virvoitusjuomien lisäksi tulisi rajoittaa niin paljon kuin mahdollista.

• Virvoitusjuomien osalta on suositeltavaa huomauttaa, että jos valitset niiden saannin, on parasta valita tyyppi "kevyt" tai "nolla".

• Toinen virvoitusjuomiin liittyvä vinkki on yrittää korvata ne aina kun mahdollista tietyntyyppisillä luonnollisilla mehuilla.

• On suositeltavaa kuluttaa valkoista teetä vihreän teen sijasta, koska entisellä on enemmän ravitsemuksellisia ominaisuuksia terveydelle.