UNEN VAIHEET JA NIIDEN OMINAISUUDET - PSYKOLOGIA - 2026

Vaiheet uni on yksi komponenteista biologiset kellot, useisiin jaksoihin, jotka tapahtuvat toistuvasti elämäämme. Erityisesti nämä vaiheet ovat erityyppisiä aivokuvioita, jotka ilmenevät nukkumisen aikana. Jokainen niistä kestää 90 minuuttia - 2 tuntia, ja ne kaikki täyttävät levon ja terveyden kannalta perustoiminnot.

Unessa on viisi päävaihetta: herätys, rento hereilläolo, kevyt uni, syvä uni ja REM-uni. Kummankin kestosta johtuen täyden unen aikana käymme yleensä läpi neljästä kuuteen.

Unen vaiheiden, niiden toiminnan ja keston ymmärtäminen on välttämätöntä, koska sykkeen keskellä herääminen voi aiheuttaa täysin erilaisia ​​vaikutuksia kuin mitä tapahtuu, jos heräämme toisen aikana. REM: n loppua pidetään yleensä parasta aikaa unesta luopumiseen.

Tässä artikkelissa tutkitaan viittä pää uni vaiheita, niiden ominaisuuksia ja kunkin merkitystä.

Unen vaiheet

Unihypnogrammi keskiyön ja kello 6.30 välillä. Lähde: I, RazerM

Normaalisti kun ajattelemme päivittäisiä unisyklejä, meillä on vaikutelma, että on vain kaksi eri tilaa: hereillä ja uni. Todellisuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi. Moderneilla neurokuvaustekniikoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on puolestaan ​​jaettu kahteen hyvin erityyppiseen vaiheeseen.

Niinpä nukkumisen aikana läpi käymämme vaiheet löytyvät kahdesta eri kategoriasta: useita vaiheita, joissa unia ei tapahdu, ja yksi niistä, joissa he tekevät. Siksi teknisellä tasolla vuorokausipäivän eri osat ovat herättämisvaiheet, ei-REM-nukkumisvaiheet ja REM-lepotilat.

REM-vaiheet vs. ei-REM-vaiheet

Hiiren elektroencefalografia. REM-unelle on ominaista näkyvä theetarytmi. Lähde: Andrii Cherninskyi

Huolimatta ajasta, jolloin olemme tutkineet unta, totuus on, että tiedämme siitä melko vähän. Tämä toiminta on kuitenkin välttämätöntä selviytymisellemme, ja tiedämme, että myös kaikki nisäkkäät ja linnut nukkuvat. Tämän lisäksi muilla näiden luokkien lajeilla on jako myös REM-vaiheiden ja muiden kuin REM-vaiheiden välillä.

Mutta miten nämä kaksi luokkaa eroavat toisistaan? Toisaalta muulle kuin REM-unelle on ominaista aivojen suhteellinen toiminnan puute ja mahdollisuus liikuttaa kehomme ollessamme siinä. Tämän tyyppinen uni on jaettu useisiin vaiheisiin sen mukaan, kuinka syvä ihmisen rentoutuminen on ja kuinka vaikeaa on herätä heitä joka hetki. Lisäksi unelmia ei esiinny tässä kategoriassa.

Toisaalta löydämme myös REM-vaiheen. Silmiinpistävin piirre siinä on unelmien läsnäolo, kuvasarja, joka on hyvin elävä ja ilmeisesti liittyy elämämme olosuhteisiin, vaikka se on asuttu epätodellisilla elementeillä.

Tämä vaihe saa nimensä englanninkielisestä lyhenteestä nopeille silmäliikkeille tai nopeille silmäliikkeille. Tämä johtuu siitä, että kun olemme REM: ssä, silmämunkamme kilpailevat suljettujen silmäluomiemme alla. Tämän liikkeen uskotaan liittyvän tarkalleen unien muodostumiseen.

Tämän lisäksi REM-vaiheen aikana kehomme ei voi liikkua itsestään, vaan on halvaantunut. Tutkijoiden mielestä tämä tapahtuu niin, että emme voi asettaa itsemme vaaraan unelmoidessamme.

Uni-herätyssyklin vaiheet

Vaihe 1: Kevyt uni

Ensimmäinen unen vaihe tunnetaan myös nimellä kevyt nukkumisvaihe. Se on lyhyin kesto, koska se kestää yleensä vain viidestä kymmeneen minuuttia. Se on vaihe, joka toimii välittäjänä hereillä olevan tilan ja syvemmän unen välillä, joka tapahtuu seuraavissa vaiheissa.

Vaiheessa 1 sekä mieli että keho alkavat hidastaa toimintojaan, joten sen aikana olemme rentoutuneita ja ikään kuin olisimme huimausta. Tässä vaiheessa emme ole oikein unessa, joten on erittäin helppo palata herättävään tilaan, jos joku yrittää herättää meidät.

Itse asiassa juuri tämä herääminen helposti kevyen nukkumisvaiheen aikana tarkoittaa, että napsien ei tulisi kestää yli 20 minuuttia. Tämän ajan kuluttua on tavallisinta siirtyä syvän unen vaiheeseen, mikä aiheuttaa sen, että herätessämme olemme häiriintyneitä ja haluamme jatkaa nukkumista.

Vaihe 2: keskimääräinen uni

Unen toisen vaiheen aikana meitä pidetään edelleen melko kevyessä unitilassa. Sekä aivoaallomme että kehon toiminta ja silmien liikkeet alkavat kuitenkin hidastua ja valmistautua pääsemään paljon syvemmälle lepotilaan.

Tässä unen toisessa vaiheessa aivot lisäävät aktiivisuuttaan äkillisesti, mikä näkyy EEG: n piikkien muodossa. Vaikka ei ole kovin hyvin tiedossa, mitä toimintoa he suorittavat, uskotaan, että ne liittyvät uusien muistojen luomiseen ja aistitietojen käsittelyyn.

Tämä vaihe on yksi tärkeimmistä koko nukkumisen jakson aikana, koska asiantuntijoiden mielestä pitkäaikainen muisti vakiintuu.

Vaiheet 3 ja 4: syvä uni

Nämä kaksi unen vaihetta tutkitaan yleensä yhdessä, siihen pisteeseen, että ne on joskus ryhmitelty yhdeksi vaiheeksi, jota kutsutaan syvän unen vaiheeksi. Niiden välillä on kuitenkin joitain eroja, joiden vuoksi suurin osa asiantuntijoista päättää käsitellä niitä kahdessa erillisessä ilmiössä.

Yksi syvän unen vaiheiden tärkeimmistä ominaisuuksista on, että kun saavutamme johonkin niistä, meillä on paljon vaikeampi herätä. Itse asiassa, jos joku vie meidät pois levostamme tällä hetkellä, se tuottaa niin kutsutun "unihitauden": tunteen, että emme ole täysin hereillä, kuten huimausta, ajatteluvaikeuksia ja väsymystä.

Syvän unen vaiheissa lihaksemme ovat täysin rentoutuneet. Lisäksi jotkut toiminnot, kuten hengitys, lämpötilan säätö tai sydämen lyöntinopeus, hidastuvat suuressa määrin, kun pääsemme niihin.

Samoin syvän unen vaiheissa elimistö alkaa tuottaa suurempaa määrää kasvuhormoneja ja on vastuussa useista kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseen liittyvistä toiminnoista, kuten uusien lihaskudosten luominen tai immuunijärjestelmän säätely.. Tämän vuoksi nämä vaiheet ovat erityisen tärkeitä yleiselle terveydellemme.

Vaihe 5: REM-uni

Polysomnografinen ennätys REM-unesta. Punaisella viivalla tarkoitetaan nopeita silmäliikkeitä. Lähde: MrSandman englannin Wikipediassa

Syvän unen vaiheiden jälkeen, jos jatkamme nukkumista, kehomme ja aivomme siirtyvät siihen, joka on mahdollisesti koko syklin tunnetuin vaihe: REM (nopea silmäliike) vaihe. Kun olemme siinä, monet muiden vaiheiden ominaisuudet ovat täysin päinvastaisia, jolloin tilamme on paljon samanlainen kuin herääminen.

Esimerkiksi REM-vaiheen aikana sekä sykeemme nopeus että verenpaineemme nousevat huomattavasti, etenkin kun verrataan niitä tilaansa syvän unen vaiheessa. Lisäksi hengityksellämme on taipumus tulla epäsäännölliseksi, nopeaksi ja matalaksi; ja koko kehomme palauttaa kyvyn liikkua vapaasti.

Unet

Tässä vaiheessa unelma on; itse asiassa ulkoisesti REM-vaihe erottuu silmien nopeasta liikkeestä. Siinä aivot aktivoituvat samalla tavalla kuin todellisuudessa. Esimerkiksi jos koripalloa pelataan unessa, aktivoidut aivoalueet olisivat samat kuin jos niitä pelataan todellisuudessa. Alla näet kuinka silmät liikkuvat tässä vaiheessa:

Aivot muuttuvat

Toisaalta tärkein muutos, joka tapahtuu REM-vaiheen aikana, tapahtuu aivojen tasolla. Jos mitataan sen toimintaa enkefalogrammalla, tämän elimen aktiivisuus kasvaa erittäin merkittävästi, mikä normaalisti korreloi unien esiintymisen kanssa.

REM-vaiheen toiminnot ovat edelleen suurelta osin mysteeri tutkijoille, ja siksi niitä tutkitaan edelleen. Tämän vaiheen uskotaan kuitenkin olevan erittäin tärkeä rooli mielen kyvyssä oppia ja muistaa tietoa prosessissa, joka toimii syvän unen vaiheen yhteydessä.

On osoitettu, että REM-vaihe vie noin 30% kaikesta uniajastasi ja on yksi niistä, jolla on suurin vaikutus väsymystunteemme. Siksi herääminen tämän vaiheen keskellä johtaa yleensä korkeampaan fyysiseen ja henkiseen uupumukseen.

Mistä unelmat ovat?

Sen lisäksi, että REM-vaihe suorittaa useita erittäin tärkeitä lepo- ja aivomme toimintoja, se on myös kuuluisa, koska sen aikana ilmenee unia. Tätä ilmiötä koskevassa tutkimuksessa ei kuitenkaan ole vielä selvitetty, mikä sen tarkoitus on tai kuinka ne toimivat.

Jotkut psykologiset teoriat väittävät, että unet auttavat meitä purkamaan erilaisia ​​jännitteitä, joita kohtaamme päivittäisessä elämässämme, tai että ne valmistavat meitä selviytymään meille esitetyistä haasteista. Muut asiantuntijat kuitenkin väittävät olevansa täysin mielivaltaisia.

Joka tapauksessa on osoitettu, että jos emme vie riittävästi aikaa REM-unessa, väsymyksemme nousevat, vaikka nukkummekin pitkään. Näin voi tapahtua esimerkiksi jos kulutamme aineita, jotka vaikuttavat luonnolliseen unisykliin, kuten alkoholia, kahvia tai tupakkaa.

Viitteet

1. "Unisyklien ymmärtäminen: mitä tapahtuu nukkumisen aikana" vaiheessa: Sleep. Haettu: 9. marraskuuta 2019 osoitteesta Sleep: sleep.org.
2. "Unen vaiheet": Unisykli. Haettu: 9. marraskuuta 2019 sivustolta Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Unen ja nukkumisen syklien vaiheet" julkaisussa: Tuck. Haettu: 9. marraskuuta 2019 osoitteesta Tuck: tuck.com.
4. "Lepotilat: lopullinen opas" julkaisussa: Oura. Haettu: 9. marraskuuta 2019 Ourasta: ouraring.com.
5. "Mitkä ovat REM- ja ei-REM-lepotilat?" julkaisussa: WebMD. Haettu: 9. marraskuuta 2019 WebMD: stä: webmd.com.