13 PARASTA RUOKAA PUOLUSTUSKYKYSI PARANTAMISEKSI (LUONNOLLINEN) - RAVITSEMUS - 2025

Ruoan syöminen puolustuskyvyn parantamiseksi vahvistaa immuunijärjestelmää, nostaa energiatasoa ja parantaa terveyttä.

Varsinkin talvella olemme alttiimpia ulkoisille tekijöille, kylmyydelle ja äkillisille lämpötilan muutoksille. Myös niukasti auringonvalo heikentää puolustuskykyämme ja tekee meidät alttiimpia infektioille.

Tästä syystä kehomme on hyvä valmistaa antamalla sille kaikki tarvittavat ravintoaineet puolustuskykynsä vahvistamiseksi.

13 ruokaa kehon puolustuskyvyn parantamiseksi

1- Kale

Kale, joka tunnetaan myös lehtikaali tai lehtikaalia, paitsi että se on kasvis tumman vihreät lehdet, ja siksi yksi rikkaimmista elintarvikkeiden ravintoaineita, kykenee myös torjumaan infektioita, koska se edistää vasta-aineiden tuotannon kehon kautta. Katsotaan syyt yhdessä.

1. Se on rikas kalsiumlähde, joka auttaa estämään osteoporoosia, murtumia ja luutiheyden menetystä sekä auttamaan ylläpitämään terveellistä ruuansulatusjärjestelmää.
2. Se on runsaasti C-vitamiinia, joka vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmään. Miten? Stimuloi vieraiden kappaleiden ja patogeenien, kuten bakteerien ja virusten, fagosytoosia makrofagien avulla. Se lisää vasta-aineiden tuotantoa ja sillä on antioksidanttivaikutus, eli se eliminoi vapaat radikaalit vähentäen hapettavaa stressiä.
3. Koska siinä on runsaasti A-vitamiinia, joka on hyvä näkökyvylle, iholle ja keuhkojen ja suun syövän ehkäisylle.
4. Sillä on myös suuria määriä K-vitamiinia, mikä liittyy syövän vastaisiin ominaisuuksiin.
5. Se on yksi rikkaimmista kasvi lähteistä rautaa, mikä tekee siitä perus kasvissyöjille ja vegaaneille, koska kiitos tämän mineraali anemia vältetään, hemoglobiini ja entsyymit muodostuvat että liikenne happea koko kehoon.
6. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

2 - parsakaali

Parsakaali on yksi vihanneksista, joita meidän pitäisi syödä joka päivä, koska se tarjoaa monia etuja terveydellemme. Itse asiassa sen lisäksi, että se on yksi syöpään eniten syöpää estävistä ominaisuuksista, sillä on myös kyky vahvistaa immuunijärjestelmää, Cell-lehdessä julkaistun uuden vuonna 2012 tehdyn hiiretutkimuksen mukaan.

Propolis on aine, joka on verrattavissa hartsiin, jota mehiläiset käyttävät pesän peittämiseen. Se on kuuluisa luonnollisesta antibiootista. Sitä käytetään pääasiassa hengityselinsairauksiin, kuten kurkkukipu, yskä tai kurkkukipu. Sen kulutus parantaa immuunijärjestelmää, joten sitä voidaan käyttää sekä hoitoon että estämiseen.

Kuningatarhyytelö on nestemäistä ainetta valmistama mehiläinen itse joka toimii ruokaa työntekijän toukat ensimmäisinä päivinä heidän elämänsä ja toukat kuninkaaksi ikuisesti.

Kuten luonnollisissa tuotteissa, kuten hunajassa, mesilashyytelö on erittäin hyödyllinen flunssa, kylmä tai kylmä, viruksenvastaisen ja antimikrobisen vaikutuksensa ansiosta. Lisäksi siitä tulee erittäin mielenkiintoinen luonnollinen lääke vuoden kylminä aikoina (etenkin syksyllä ja talvella), koska se auttaa parantamaan kehomme vastustuskykyä kylmälle.

Kun kyse on puolustuskyvyn lisäämisestä ja immuunijärjestelmän vahvistamisesta, mesilashyytelö on yhtä hyödyllinen ja mielenkiintoinen kuin hunaja, koska se auttaa juuri vahvistamaan immuunijärjestelmää täysin luonnollisella tavalla.

11 - Panimohiiva

Se on fermentointi, joka tulee ohran sisältämän gluteenin hajoamisesta ja koostuu sienestä, joka tunnetaan nimellä Saccharomyces cerevisiae.

Se on runsaasti B-vitamiineja, jotka vaikuttavat hermostoon ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisäksi panimohiiva erottuu hiilihydraattien, tyydyttymättömien rasvahappojen ja lesitiinin tarjoamisesta, jotka auttavat säätelemään kolesterolin ja triglyseridien tasoa ja suojaavat tulehduksilta.

Sen ominaisuuksiin sisältyy sen mineraalirikkaus, kuten kromi ja rauta, ja sen matala natriumpitoisuus.

12 - Vihreä tee

Vihreä tee on tunnettu antioksidanttivaikutuksestaan, toisin sanoen kyvystään suojata soluja vaurioilta, joita aiheuttavat epävakaat molekyylit (vapaat radikaalit), jotka osallistuvat monien sairauksien puhkeamiseen.

Se on myös erinomainen diureetti, joka auttaa munuaisia ​​poistamaan toksiineja ja pitämään kehomme puhtaana.

13 - inkivääri

Inkivääri sisältää voimakkaita antioksidantteja, runsaasti fosforia, kaliumia ja C-vitamiinia, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja estämään sairauksia, kuten flunssa.

Se voi vahvistaa maksan puhdistusta estämällä rasvan kerääntymisen sisälle. Voit hyödyntää sen anti-inflammatorisia ja puhdistavia ominaisuuksia käyttämällä sitä päivittäin infuusiona. Voit halutessasi lisätä sen vihreään teeseen hyödyntääksesi molempien ruokien etuja.

Viitteet

1. Veldhoen M. Suorat vuorovaikutukset suoliston immuunisolujen ja ruokavalion välillä. Solusykli. 2012 1. helmikuuta; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Agaricus bisporus -valkoisen napin sienen ruokavalio kiihdyttää syljen immunoglobuliini A: n eritystä terveillä vapaaehtoisilla. Ravitsemus. 2012 toukokuu; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Karpalopolifenolien kulutus lisää ihmisen γδ-T-solujen lisääntymistä ja vähentää vilustumiseen ja influenssaan liittyvien oireiden määrää: satunnaistettu, plasebo-kontrolloitu interventiotutkimus. Nutr J. 2013, 13. joulukuuta, 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immuniteetti: kasvit tehokkaina välittäjinä. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298 - 308.
5. Butt MS, Sultan MT. Vihreä tee: luonnon puolustus pahanlaatuisia kasvaimia vastaan. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 toukokuu; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Vihreän teen katekiini, epigallokatekiingallaatti, estää signalointia dsRNA: n luontaisella immuunireseptorilla RIG-I. PLoS One, 2010, 22. syyskuuta; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Luonnollisen propolis-kirjekuoren kausittaiset edut hunaja mehiläisten immuniteetille ja pesäkkeiden terveydelle. J Exp Biol., 2015 marraskuu; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Siitepölyn ravitsemuksen vaikutukset mehiläisten terveyteen: vaikuttavatko siitepölyn laatu ja monimuotoisuus? PLoS One, 2013 5. elokuuta; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, Cienfuegos GÁ, Pablo MA. Ruokavalion antioksidantit: immuniteetti ja isäntäpuolustus. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioksidantit ravinnossa ja niiden merkitys immuunijärjestelmän antioksidatiivisessa tasapainossa. Immun Infekt. 1995, lokakuu; 23 (5): 166 - 73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiootit: uusi lähestymistapa ruoka-allergian hoidossa. J Allergy Clin Immunol. 1997 helmikuu; 99 (2): 179 - 85.
12. Michael Greger. Kuinka ei kuolla: Tutustu elintarvikkeisiin, jotka ovat tieteellisesti todistettu tautien ehkäisemiseksi ja kääntämiseksi, ISBN: 9781250066114.