- Mitkä ruokia voivat auttaa sinua toipumaan masennuksesta?
- 1-Ruoka, jossa on paljon antioksidantteja
- 2-ravintoravinteisia ruokia
- 3-Hiilihydraatit
- 4-runsaasti proteiineja sisältävät ruoat
- 5-D-vitamiinirikkaat elintarvikkeet
- 6-seleenirikkaat ruokia
- 7-ruokia, jotka sisältyvät Välimeren ruokavalioon
- 8-erityisruoat
- Saksanpähkinät
- Kala omega-3: lla
- Vihreä tee
- Kurkuma
- Tumma suklaa
Tässä artikkelissa aion näyttää luettelon masennuksen vastaisista ruokia, jotta voit aloittaa ruokavalion vaihtamisen ja mielialan parantamisen. Loogisesti, ei ole mitään erityistä ruokaa, joka torjuisi masennusta itsestään, ainakaan ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat sen. Eli yksinkertaisesti syömällä ruokaa et taikuutta paranna masennusta.
Terveellinen ruokavalio, joka perustuu tiettyihin ruokiin ja toisten välttämiseen, jos se voi täydentää hyvää masennuksen hoitoa. Ruokavalion lisäksi joudut huolehtimaan myös muista näkökohdista, koska masennuksen kehitykseen vaikuttavat monet tekijät geneettisestä ympäristöön.
Seuraavaksi käsittelen ruokavaliota, jota voit noudattaa, ja lopuksi erityisiä ruokia, jotka voivat auttaa eniten.
Mitkä ruokia voivat auttaa sinua toipumaan masennuksesta?
1-Ruoka, jossa on paljon antioksidantteja
Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, joita kehomme tuottaa normaalien toimintojensa aikana ja jotka edistävät ikääntymistä.
Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E tai beetakaroteeni, torjuvat näitä vapaita radikaaleja, hidastaen siten ikääntymistä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot ovat erityisen alttiita vapaiden radikaalien vaurioille, joten on tärkeää vähentää niiden vaikutuksia syömällä ruokia, joissa on runsaasti antioksidantteja:
- C-vitamiini: parsakaali, greippi, paprikat, kiivi, appelsiini, mansikat, tomaatit, mustikat…
- E-vitamiini: pähkinät, kasviöljyt, vehnänalkio, oliiviöljy…
- Beetakaroteeni: parsakaali, porkkana, kaali, persikka, pinaatti, kurpitsa, meloni…
2-ravintoravinteisia ruokia
Ravinteet auttavat parantamaan soluja ja kehon kasvua ja hyvinvointia.
Vitamiinit, hiilihydraatit, mineraalit, proteiinit ja jopa rasvat ovat välttämättömiä. Minkä tahansa näiden ravintoaineiden puute voi johtaa kehon toimintahäiriöihin ja siten joihinkin sairauksiin.
3-Hiilihydraatit
Hiilihydraattien väheneminen voi aiheuttaa serotoniinin laskun.
Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja (leivonnaisia, valkoista sokeria, kakkuja) ja ota monimutkaisia hiilihydraatteja (vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, palkokasveja, viljaa).
4-runsaasti proteiineja sisältävät ruoat
Proteiinirikkaissa elintarvikkeissa, kuten kalkkunassa, tonnikalassa tai kalkkunassa, on runsaasti aminohappoa ritosiinia, mikä voi nostaa aivojen dopamiinin ja norepinefriinin tasoa, välittäjäaineita, jotka pitävät sinua valppaana ja keskittyneenä.
Erityisesti Turkissa on korkeat tryptofaanitasot. Tämä aminohappo stimuloi välittäjän välittäjän resotoniinin tuotantoa, jonka pula aiheuttaa masennusta.
- Muut proteiinilähteet: maito, siipikarja, soijatuotteet, jogurtti, pavut, herneet…
5-D-vitamiinirikkaat elintarvikkeet
Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että masennuksen todennäköisyys on suurempi ihmisillä, joilla on puutetta D-vitamiinista.
Toisessa Toronton yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että masennuksen saaneet ihmiset paranivat D-vitamiinitasojen noustessa.
- Ruoka, jossa on paljon D-vitamiinia: lohi, sardiinit, munat, vilja, osterit, soijamaito, maitotuotteet…
6-seleenirikkaat ruokia
Seleeni on mineraali, jonka puute heikentää mielialaa, vaikka sen liiallinen käyttö ravintolisissä voi tulla myrkylliseksi.
- Seleenirikkaat elintarvikkeet: pavut, maitotuotteet, kalkkuna, osterit, simpukat, sardiinit, ruskea riisi, kaura…
7-ruokia, jotka sisältyvät Välimeren ruokavalioon
Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että foolihappoa, vihanneksia, hedelmiä, marjoja, täysjyviä ja vähärasvaista juustoa sisältävä runsaasti ruokavaliota on suojattu masennukselta.
Välimerellinen ruokavalio, jolle on ominaista monenlainen ruoka - liha, vihannekset, hedelmät ja vihannekset - on ihanteellinen, koska se sisältää aiemmin ilmoitettuja ruokia sekä kaloja, runsaasti omega-3-proteiineja ja proteiineja.
Erityisesti foolihappo on ollut käänteisesti yhteydessä masennukseen muissa tutkimuksissa. Eli korkea foolihappotaso vähentää masennusta.
8-erityisruoat
Saksanpähkinät
Maltillisesti saksanpähkinät ovat hyvä tyydyttymättömien rasvojen ja kasviproteiinien lähde.
Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen toimintaa.
Kala omega-3: lla
Kala, kuten tonnikala tai lohi, sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat aivojen toimintaa, verenkiertoa ja vähentävät tulehdusta vähentäen puolestaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Vihreä tee
Tämä tee on loistava antioksidantin lähde, ja sen ominaisuudet masennuksen torjumiseksi ovat aminohapossa nimeltä theanine, jolla on stressinvastaisia ominaisuuksia.
Kurkuma
Tätä mausteista maustetta löytyy yleisesti intialaisista ja aasialaisista ruuista, ja se on hyödyllinen mielialan parantamiseksi sekä muita etuja.
Tumma suklaa
Tumma suklaa stimuloi serotoniinin vapautumista. On suositeltavaa ottaa pieniä määriä, koska se on erittäin korkea kalori.