9 PARASTA RUOKAA UMMETUKSEN LIEVITTÄMISEEN - RAVITSEMUS - 2026

Ruoan syöminen ummetuksen lievittämiseksi on yksi parhaista tavoista vapauttaa mahalaukun jätteet, tuntea olosi paremmaksi ja parantaa terveyttäsi. Jotkut näistä ruokista, jotka auttavat menemään kylpyhuoneeseen tai tehdä mahasta, ovat kaura, chia-siemenet tai pellavansiemenet.

Ummetus on termi, jota käytetään vähentämään suolen kulkeutumisaikaa, mikä johtaa jätteiden pidättämiseen, jotka on erittyttävä paksusuolessa. Yleensä siihen liittyy useita oireita, kuten turvotusta, kaasua, selkäkipuja tai väsymystä.

Pääsyy on vähäkuituinen ja vettä sisältävä ruokavalio. Stressi, passiivisuus, tietyt lääkkeet, epäsuhta suolistofloorassa, kilpirauhasen ongelmat ja magnesiumin puute voivat myös aiheuttaa ummetusta.

Ummetuksen selviytymiseksi monet ihmiset hakevat laksatiiveja nopeaa helpotusta varten. Itse asiassa laksatiivit ovat nykyään yksi yleisimmin myytäviä over-the-the-lääkkeitä.

Luettelo ummetusta vähentävistä ruuista

Seuraava on luettelo elintarvikkeista, jotka ominaisuuksien perusteella voivat auttaa säätelemään suoliston liikkeitä:

1- Aloe Vera

Lähde:

Aloe vera on yksi vanhimmista ja tutkituimmista luonnollisista laksatiivista. Vaikka se ei ole sinänsä ruokaa, sen sisältämä geeli on syötävä ja suurin osa tämän kasvin ominaisuuksista tulee siitä.

Se sisältää entsyymejä, vitamiineja, mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka auttavat parantamaan suolia. Esimerkiksi antrakinonit ovat tyypin mukaisia ​​aloe-yhdisteitä, jotka toimivat laksatiivina lisäämällä suoliston vesipitoisuutta, stimuloimalla liman eritystä ja lisäämällä luonnollista suoliston peristaltiaa (supistukset, jotka hajoavat ruokaa).

Aloe vera -geelissä on myös anti-inflammatorisia komponentteja, jotka vähentävät tulehdusta ja parantavat ruuansulatuselinten toimintaa. Jotkut aloe veran eduista ovat sen kyky normalisoida hapan / emäksinen ympäristö tasapainottamalla pH: ta, vähentämällä hiivan muodostumista ja kannustamalla ystävällisten bakteerien kasvua.

2 - Chia-siemenet

Lähde:

Yksi chia-siementen eduista on sen kyky toimia luonnollisena laksatiivina. Chia-siemenet muodostavat veteen yhdistettynä gelatiinimaisen aineen, joka liikkuu helposti suolen läpi.

Ruokavalion kuituaineena chia-siemenet turpoavat ja laajenevat ruuansulatuksessa imemällä vettä. Sen laksatiivinen vaikutus paranee, kun nesteiden saanti kasvaa, mikä auttaa niitä liikkumaan suoliston läpi helposti.

3- pellavansiemenet

Lähde:

Pellavansiemenet ovat erinomainen kuitulähde, joten ne keräävät enemmän ulosteesi ja auttavat sitä kulkemaan suoliston läpi. Lisähyötynä pellavansiemenet auttavat myös ummetusta ja ripulia!

Ne ovat käytännössä mautonta, ja yksi pellavansiementen eduista on, että niitä on helppo käyttää päivittäisissä valmisteissa, kuten maidon kaurahiutaleet, leivonnaiset ja smoothiet.

Muista vain, että aina kun syöt paljon kuitua, sinun tulee myös varmistaa, että juo paljon vettä, koska suuri määrä kuitua ilman nesteytysnesteitä voi pahentaa ummetusta.

4 - Vihreät lehtivihannekset

Lähde:

Ne ovat paitsi loistava kuitulähde, myös vihreät lehtivihannekset tarjoavat runsaasti magnesiumia. Magnesiumvaje on yksi aikuisten yleisimmistä puutteista.

Magnesium on elektrolyytti, jolla on luonnollinen kyky pehmentää uloste turvallisesti ja auttaa imemään vettä suolistosta.

Ilman tarpeeksi magnesiumia ulosteessa on vaikea liikkua helposti ruuansulatuksesi läpi, koska magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joka voi auttaa estämään vatsan kouristukset.

Jos huomaat, että magnesiumpitoisten ruokien lisääntyminen johtaa vesipitoisiin ulosteisiin, voit säätää annostasi ilman ongelmia.

5 - probioottiset ruuat

Lähde:

Probiootit ovat suolistossa esiintyviä hyviä bakteereja, jotka kykenevät tasapainottamaan erityyppisiä haitallisia bakteereja. Ne auttavat luomaan terveellisen ympäristön suolen myoflorassa ja voivat pitää sinut tyhjinä ruuansulatuksesta, mukaan lukien ummetus tai ripuli.

Probioottisia ruokia ovat kefir, kombucha, hapankaali, kimchi ja probioottinen jogurtti. Varmista vain, että ostaessasi maitotuotteita, valitset aina luomutuotteita, koska ne ovat helpommin sulavia, kuten vuohenmaitotuotteet, orgaaninen kefir, raa'at maitotuotteet tai maitotuotteet, jotka eivät sisällä A1-kaseiinia.

On mahdollista, että liikaa maitotuotteita yleensä (varsinkin jos sinulla on laktoosi-intoleranssin oireita) voi aiheuttaa tulehduksia ja myötävaikuttaa ruuansulatuksen toimintahäiriöihin.

6- Hedelmät, joissa on korkea kuitupitoisuus (marjat, viikunat, omenat, luumut, päärynät)

Lähde:

Hedelmät tarjoavat antioksidanttien lisäksi runsaasti kuitua ja vettä, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta koko ruuansulatuksessa.

Vaikka tuoreet hedelmät, kuten marjat, cantaloupe ja omenat, kosteuttavat ja täyttävät enemmän, kuivatut hedelmät, kuten viikunat, luumut tai päivämäärät, ovat myös hyvä ravintokuidun lähde. Jätä se vain liotamaan noin 20 minuutiksi, jotta se olisi helpompi sulautua.

Omenasiideri etikka on myös erinomainen vaihtoehto ummetuksen hoitamiseksi luonnollisesti.

Useimmille ihmisille hedelmät auttavat lievittämään ummetusta ja saavat heidät tuntemaan olonsa kylläiseksi, mutta nämä ovat erilaisia ​​yksilöllisiä reaktioita.

7- kookosvesi

Lähde:

Kookosvesi on hyvää monista syistä; Sen lisäksi, että se maistuu hyvältä vaihtoehtona sokeripitoisille juomille, se auttaa myös ylläpitämään terveellisiä elektrolyyttitasoja estämällä kuivumista ja puhdistaen virtsateiden.

Kookosvettä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena nesteytyksen lisäyksenä, koska se sisältää runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia (joka tarjoaa 12 prosenttia päiväarvosta jokaisessa yhden kupin annoksessa).

Itse asiassa kookosvesi voi olla niin parantava ummetukseen, että joidenkin ihmisten on mukautettava kulutustaan.

8- Kaura

Lähde:

Kaura sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua (8 grammaa kupissa keittämätöntä kaurajauhoa). Sen lisäksi, että kaura sisältää suuremman määrän liukoista kuitua kuin mikään ruoka (55 prosenttia), kaura sisältää 45 prosenttia liukenematonta kuitua.

Liukenematon kuitu - kasvin osat, joita ruoansulatusjärjestelmä ei pysty hajottamaan - stimuloi mekaanisesti suolen seinämää. Tällä tavoin se yhdistyy liukoisen kuidun vaikutukseen ja luo lievitystä ummetuksesta.

Älä osta kaurajauhoa, älä käytä pikakaurajauhoa, joka on jo osittain kypsennetty ja sisältää usein sokeria, suolaa tai muita tarpeettomia aineosia. Perinteisen kauranjauhojen keittäminen vie hieman kauemmin, mutta se on odottamisen arvoinen.

9 - Psyllium-kuori

Lähde:

Yhdistettynä veteen tai muuhun nesteeseen psylliumin kuori turpoaa ja paksenee, mikä stimuloi suoliston supistumista ja auttaa nopeuttamaan ulosteiden kulkeutumista ruuansulatuksessa.

Koska psylliuminkuori helpottaa ulostamista, se auttaa myös hoitamaan peräpukamia luonnollisesti.

Psylliumkuorta voidaan käyttää myös lievittämään lievää tai kohtalaista ripulia. Toisin sanoen, se on enemmän kuin stimulantti, se on suolistoa säätelevä aine, koska se imee huomattavan määrän vettä, kun sitä on ylimääräisesti ruuansulatuksessa, mikä auttaa ulostetta olemaan kiinteämpi.

Kuinka käyttää näitä ruokia?

Itäneet chia-siemenet ja pellavansiemenet (2-3 ruokalusikallista päivässä vedellä)

Molemmat siemenet tarjoavat merkittävän määrän kuitua. Pellavansiemenöljy auttaa voitelemaan paksusuolen. Voit lisätä 1 rkl päivässä.

Omenakuitu (1 tl 2 kertaa päivässä)

Liukenematon kuitu, joka auttaa ulosteen irtotavarana, jolloin se kulkee ruuansulatusjärjestelmän läpi helpommin.

Magnesium (250 mg 2-4 kertaa päivässä)

Magnesium parantaa suoliston liikkuvuutta. Lisää tämä lisäys vähitellen ja arvioi tulokset.

Probiootit (vähintään 15 miljardia organismia)

Ruoansulatuskanavan terveellisyys on välttämätöntä ruuansulatusongelmien välttämiseksi.

Aloe Vera -mehu (1/4 kuppia 2 kertaa päivässä)

Se auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan suoliston liikkeitä.