MIKÄ ON EMOTIONAALINEN ITSESÄÄNTELY? - PSYKOLOGIA - 2026

Emotionaalinen itsensä ja emotionaalinen säätely on monimutkainen kapasiteetti perustuu ihmisten kykyä hallita tunteita.

Se on tiedekunta, jonka avulla voimme vastata kontekstin vaatimuksiin emotionaalisella tasolla sosiaalisesti hyväksytyllä tavalla. Sen on myös oltava joustava, jotta se pystyy mukautumaan jokaiseen erityistilanteeseen, kokemaan spontaaneja reaktioita ja viivyttämään näitä reaktioita tarvittaessa.

Se on prosessi, joka vastaa sekä omien että muiden tunteiden ja tunteiden arvioinnista, havainnoinnista, muuntamisesta ja muokkaamisesta, muodostaen siten erittäin tärkeän ja välttämättömän toiminnan ihmisille.

Tämän meillä olevan kapasiteetin avulla voimme mukautua ympäristön vaatimuksiin ja sopeutua erityisiin vaatimuksiin muuttaen käyttäytymistämme tarvittaessa.

Monet tutkimukset ovat keskittyneet tämän itsesääntelyn tutkimukseen johtuen sen puuttumisesta sosiaaliseen toimintaan.

Tunteellisen itsesääntelyn ominaispiirteet

Emotionaalisella sääntelyllä tarkoitetaan kykyä, jonka käytännössä tuomme vakiona, muokata tunteitamme tapahtumien mukaan, jotka ovat käynnissä ympärillämme, sekä positiivisia että negatiivisia.

Se on tunteiden hallinnan muoto, jonka avulla voimme mukautua ympäristöömme. Aktivoimalla sääntelystrategioita onnistumme muuttamaan tunteita, jotka ovat syntyneet ulkoisista syistä, jotka muuttavat tavanomaista mielentilaamme.

Tämä asetus on välttämätön sekä negatiivisten että positiivisten tunneiden kannalta, ja tarjoaa meille kyvyn mukautua tilanteesta riippuen.

Gross ja Thompson (2007) ehdottivat mallin selittämiseksi, mikä se on, selittääkseen prosessin, joka koostuu neljästä tekijästä.

Ensimmäinen olisi asiaan liittyvä tilanne, joka herättää tunteita, jotka voivat olla ulkoisia ympäristössä tapahtuvien tapahtumien takia, tai sisäisiä tekemämme henkisten esitysten takia. Toinen olisi huomio ja merkitys, jonka annamme tapahtuman tärkeimmille puolille. Kolmas tekijä olisi arviointi, joka tehdään jokaisessa tilanteessa, ja neljäs olisi emotionaalinen vaste, joka syntyy ympäristöstämme tapahtuvan tilanteen tai tapahtuman takia.

Lisäksi joillekin itsesääntely on kognitiivinen hallintaharjoittelu, joka voidaan saavuttaa kahden mekanismin avulla, jotka liittyvät tunnekokemuksen eri puoliin.

Yhtäältä löydämme uudelleenarvioinnin tai kognitiivisen muokkauksen mekanismin, joka vastaa negatiivisen emotionaalisen kokemuksen muokkaamisesta ja muuttamisesta siitä hyötyä yksilölle.

Toisaalta, löydämme toisen mekanismin, jota kutsutaan tukahduttamiseksi, joka on ohjausmekanismi tai strategia, joka on vastuussa emotionaalisen vasteen estämisestä.

Gross ja Thompson selittävät, että itsesääntely voi tapahtua useilla tasoilla. Toisin sanoen näitä tunteita voidaan säädellä muuttamalla niitä laukaisevia tilanteita, muuttamalla niitä tai välttämällä niitä.

Niitä säädellään myös muuttamalla huomiota ja siirtämällä painopiste toiseen toimintaan tai suorittamalla käyttäytymistä häiritsemään itseään, arvioimalla uudelleen tilanne, joka laukaisee tietyn tyyppisen tunnereaktion, tai tukahduttamalla vastauksen, joka ilmenee ennen näitä tilanteita.

He määrittelevät itsesääntelyn prosessina, joka voi olla sekä ulkoinen että sisäinen ja jonka avulla voimme arvioida ja muokata käyttäytymistämme vaikuttamalla tunteisiin, miten ja milloin koemme ne.

Lisäksi itsesääntely olisi elementti, joka vaikuttaa selvästi oppimiseen tarvittavien elementtien suorituskykyyn sekä huomiointiin, muistiin, suunnitteluun ja ongelmanratkaisuun.

Sen arvioimiseksi ja mittaamiseksi on käytetty erilaisia ​​parametrejä, kuten itsenäisiä raportteja, fysiologisia toimenpiteitä tai käyttäytymisindeksejä, keskittyen kiinnostukseen säätelyn ajankohtaan koko tunneprosessin ajan.

Brutto erottaa myös varhaisessa vaiheessa alkavat tai edeltävät strategiat, kuten tilanteelle omistetun kontekstin ja merkityksen, ja myöhässä alkavat strategiat, jotka keskittyvät yksilön reaktioon ja somaattisiin muutoksiin.

Tunteellisen itsesääntelyn mallit

Russell Barkley -malli (1998)

Barkley määrittelee itsesääntelyn reaktioina, jotka muuttavat odotetun vasteen todennäköisyyttä tietylle tapahtumalle.

Tästä mallista ehdotetaan vastauksen estämisen alijäämiä, jotka vaikuttavat tiettyihin itsesääntelytoimiin, joita kutsutaan toimeenpanotoiminnoiksi, jotka ovat ei-sanallinen ja verbaalinen työmuisti, aktivoinnin itsevalvonta, motivaatio ja vaikuttaminen sekä uudelleenrakentaminen. tai ympäristön elementtien, ominaisuuksien ja tosiasioiden esittäminen.

Higgins, Grant & Shah (1999) emotionaalisten kokemusten itsesääntelymalli

Tämän mallin pääideana on, että ihmiset pitävät jotkut valtiot enemmän kuin toiset ja että itsesääntely suosii näiden ulkonäköä. Lisäksi itsesääntelystä riippuen ihmiset kokevat tietynlaista nautintoa tai vaivaa.

Ne osoittavat kolme asiaan liittyvää perusperiaatetta, jotka ovat aiempaan kokemukseen perustuva sääntelyn ennakointi, positiiviseen tai kielteiseen näkökulmaan perustuva sääntelyviite hetkestä riippuen ja sääntelylähestymistapa lopullisten lausuntojen tapauksessa ne, joihin haluat päästä, kuten toiveet ja itsetoteutukset.

Bonanon emotionaalisen itsesääntelyn peräkkäinen malli (2001)

Tämä malli ehdottaa, että meillä kaikilla on emotionaalinen älykkyys, jonka on tehokkaan käytön vuoksi opittava sääntelemään itseään ehdottaen kolmea yleistä luokkaa.

Ensimmäinen olisi valvontasäätely, joka on automaattisen käyttäytymisen kautta esitetty sääntely, toinen luokka olisi tulevien tunnetapahtumien ennakoiva sääntely, jossa korostetaan naurua, kirjoittamista, läheisten etsimistä, tiettyjen tilanteiden välttämistä jne. Kolmas luokka olisi tutkittava sääntely uusien resurssien saamiseksi tulevaisuuden mahdollisten muutosten vuoksi.

Larsenin kyberneettinen malli (2000)

Siinä ehdotetaan yleisen kyberneettisen ohjaus- ja säätelymallin soveltamista, joka alkaa sen mielentilan mukaan, johon haluat tavoittaa ja jossa olet tällä hetkellä.

Prosessit, jotka voivat olla automaattisia, mutta myös hallittuja, aktivoidaan näiden kahden mielentilan välisten erojen vähentämiseksi mekanismien avulla, jotka voidaan suunnata sisäänpäin, kuten häiriötekijöitä, tai suunnata ulospäin, kuten ongelmanratkaisu.

Erber, Wegner & Therriault (1996) sosiaaliseen sopeutumiseen perustuva mielialan sääntelymalli

Se perustuu mielentilan mukauttamiseen konkreettiseen tapahtumaan, olipa se sitten positiivinen tai negatiivinen. Lisäksi he vakuuttavat, että toivotut tunnetilamme vaihtelevat riippuen sosiaalisesta tilanteesta, jossa olemme.

Barret and Gross (2001) -malli itsesääntelyprosesseista

Tämän mallin perusteella he ymmärtävät tunteet eksplisiittisten ja implisiittisten prosessien välisen vuorovaikutuksen tuloksena.

Toisaalta ne korostavat mielenosoituksiemme tärkeyttä omien tunteiden suhteen ja siihen, missä tunteiden kognitiiviset resurssit puuttuvat, pääsy näihin resursseihin ja kunkin motivaatio. Toisaalta löydämme kuinka ja milloin säädellä näitä tunteita.

Lisäksi he luovat viisi itsesääntelystrategiaa, kuten tilanteen valinta, tilanteen muuttaminen, huomion käyttöönotto, kognitiivinen muutos ja vasteen modulointi.

Forgasin (2000) homeostaattinen malli

Tämä malli yrittää selittää mielentilojen vaikutuksen kognitiivisiin ja sosiaalisiin prosesseihin ehdottaen, että mielentila pyörii jotain konkreettista, joka aktivoi sääntelymekanismeja siirtyessämme siitä eteenpäin.

Tämän mukaan emotionaalinen itsesääntely on homeostaattinen prosessi, jota säädellään automaattisesti.

Emotionaalinen säätely ja psykopatologia

Tutkimuksissa ja tutkimuksissa vahvistetaan, että monet ihmisistä peräisin olevista ongelmallisista käyttäytymisistä johtuvat heidän tunteidensa säätelyprosessissa esiintyvistä ongelmista, mikä johtaa kielteisesti ihmisen yleiseen terveyteen.

Esimerkiksi ihmiset, joiden säätelytyyli on tukahduttaminen, kärsivät todennäköisemmin muutoksista afektiivisen ilmaisun heikkenemisen takia, mikä johtaa henkilön sisäisten tilojen viestinnän heikkenemiseen ja järjestelmän aktivoitumiseen. kiva. Lisäksi ne aiheuttavat kielteisiä vaikutuksia toisissa vähentämällä emotionaalista ilmaisua, ja niiden ei katsota olevan kovin stimuloivia konfliktitilanteissa.

Kyky hallita tunteita riippuu soveltuvuudesta, kyvystä erottaa sisäiset tilat ja hallita paremmin afektiivisia tilojaan. Ongelma ilmenee, kun tämä kyky on heikko, koska nämä ihmiset eivät pysty kommunikoimaan sisäisistä tiloistaan.

Monet ongelmakäyttäytymisistä, kuten päihteiden käyttö tai itsensä vahingoittaminen, voivat olla seurausta tunteiden säätelyprosessin huomattavista puutteista.

Siksi ponnistelumme emotionaalisten tilojemme muokkaamiseksi onnistuvat mukautuviksi ja toiminnallisiksi, mutta ne voivat olla myös toimintahäiriöisiä ja haitallisia yksilölle.

Monet kirjoittajat ymmärtävät emotionaalisen itsesääntelyn jatkumona, joka ulottuu, jolloin syntyy kaksi vastakkaista napaa, jotka miehittäisivät äärimmäisyydet.

Toisaalta yhdessä navassa olisi ihmisiä, joilla on vähän emotionaalista itsesääntelyä tai tunnevaikutuksia, jotka johtaisivat epäorgaaniseen emotionaaliseen joustavuuteen. Ja toisella navalla löydämme ihmisiä, joilla on liiallinen emotionaalinen itsehallinta ja jotka liittyvät korkeaan ahdistuksen, tunnereaktiivisuuden ja masennuksen tasoon.

Emotionaalinen säätely ja tunteellinen neurotiede

Tunteiden tutkimuksen ydin tai tutkimuskeskus on jo pitkään ollut limbinen järjestelmä.

Myöhemmin huomio on alkanut keskittyä emotionaalisen prosessoinnin aivokuoren näkökohtiin, ja tutkimukset ovat paljastaneet, että aivokuorella, etenkin etupuolella, on rooli ja osallistuminen tunneisiin.

Limbinen järjestelmä

Kaksi hermoston pääosaa ovat mukana tunneissa. Yksi niistä olisi autonominen hermosto ja toinen perusosa, limbinen järjestelmä.

Tämä järjestelmä koostuu monimutkaisista rakenteista, kuten amygdala, hypotalamus, hippokampus ja muut läheiset alueet, jotka sijaitsevat talamuksen molemmilla puolilla. Heillä kaikilla on avainrooli tunteissamme ja ne ovat myös mukana muistojen muodostumisessa.

Amygdala on avainrooli tunneissa, sekä ihmisissä että muissa eläimissä. Tämä aivojen rakenne liittyy läheisesti nautinto- ja pelovasteisiin.

Hippokampuksella on avainrooli muistiprosesseissa. Henkilö ei pysty rakentamaan uusia muistoja, jos se on vaurioitunut. Osallistuu tiedon, aiempien kokemusten, tallentamiseen pitkäaikaiseen muistiin.

Hypotalamus vastaa muun muassa sellaisten toimintojen kuin nälkä, jano, kipua, iloa, seksuaalista tyydytystä, vihaa ja aggressiivista käyttäytymistä koskevista reaktioista. Se säätelee myös autonomisen hermostojärjestelmän toimintaa säätelemällä pulssia, verenpainetta, hengitystä ja kiihtyvyyttä emotionaalisten olosuhteiden vuoksi.

Muut tähän järjestelmään liittyvät ja siihen liitetyt alueet olisivat cingulate gyrus, joka tarjoaa reitin, jolla talamus ja hippokampus yhdistyvät. Se liittyy muistojen yhdistämiseen kipuun tai hajuihin ja huomion keskittymiseen tapahtumiin, joilla on suurta emotionaalista sisältöä.

Toinen alue olisi ventraalinen tegmentaalinen alue, jonka hermosolut vapautuvat dopamiinin, välittäjän, joka tuottaa kehollamme nautintoaistumuksia, ansiosta, jotta tällä alueella vaurioita kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia saada nautintoa.

Perus- gangliat vastaavat kokemusten palkinnosta, huomion kohdistamisesta ja toistuvista käyttäytymisistä.

Eturauhasen kuori

Se on osa eturintausta, joka on läheisesti yhteydessä limbaaliseen järjestelmään. Se on alue, joka osallistuu pitkän aikavälin suunnitelmien toteuttamiseen, monimutkaisen kognitiivisen käyttäytymisen suunnitteluun, päätöksentekoon, toimiin, tulevaisuuden ajatteluun, sosiaalisen käyttäytymisen hillitsemiseen ja persoonallisuuden ilmaisemiseen (persoonallisuuden ja eturauhasen kuoren toimintojen välinen suhde).

Tämän alueen perustoiminta on ajatusten mukaisten toimien suorittaminen sisäisten tavoitteiden mukaisesti.

Viitteet

1. Gargurevich, R. (2008). Tunteiden ja akateemisen suorituskyvyn itsesääntely luokkahuoneessa: Opettajan rooli. Digitaalinen tutkimusjulkaisu yliopisto-opetuksessa.
2. Aramendi Withofs, A. Emotionaalinen sääntely varhaiskasvatuksessa: Sen hallinnan merkitys koulutusinterventio-ehdotuksella.