MIKÄ ON KETTERYYS LIIKUNNASSA? - ARTE - 2025

Ketteryys Liikunta on kyky ihmiskehon muuttaa suuntaa tietyllä liikettä mahdollisimman tehokkaasti. Se on yksi pääominaisuuksista, jotka urheilijalla on oltava harjoittelustaan ​​riippumatta, sekä koordinaation, vastuskyvyn ja tasapainon kanssa.

Tämä laatu liittyy kykyyn reagoida tilanteen muutoksiin. Tämä tarkoittaa liikkeiden tarkkuutta ja nopeutta, tiettyä voimaa, lihasvoimaa ja mekaanista joustavuutta. Lyhyesti sanottuna, se on kaikkien koordinaatiokykyjen konjugointi.

Ketteryys liittyy keveyteen, joka ymmärretään liikkumisen helpoksi. Sillä on joustavuutta, joustavuutta ja nopeutta. Se liittyy ei-syklisiin liikkeisiin; ne, jotka vaativat jatkuvia suunnan, suunnan ja nopeuden muutoksia.

Kuten kaikki komponentit, joihin liittyy fyysistä taidokkuutta, ketteryys riippuu pitkälti kognitiivisesta elementistä, toisin sanoen keskushermoston oikeasta kehityksestä, joka emittoi tarvittavat ärsykkeet, jotta vartalo voi siirtyä nopeasti kohti vaadittua suuntaa ja aistia, ja siten saavuttamaan tavoitteen tehokkaasti.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ketteryys vaatii paitsi fyysistä kykyä reagoida nopeisiin suunnanmuutoksiin, myös sen havaittavan sisällön.

Ketteryyttä voidaan kuitenkin parantaa huomattavasti oikealla annoksella fyysistä harjoittelua. Valitettavasti se on myös laatu, joka heikkenee vuosien varrella.

Mikä on ketteryyttä? Määrittävät tekijät

Agility on fyysinen kunto, jonka avulla voit suorittaa liikkeitä mahdollisimman vähän aikaa ja energiaa kuluttamalla.

Ketteryys on välttämätöntä kaikissa urheilulajeissa, mutta se on välttämätöntä sellaisissa, joissa on esteitä tai vastustajia, joita on vältettävä.

Joitakin erityisiä esimerkkejä ovat rugby, jalkapallo, esteet ja jääkiekko.

Myös urheilussa, kuten tennis, jossa pallo liikkuu suurella nopeudella suhteellisen pienessä fyysisessä tilassa.

Tennispelaaja tarvitsee hyvän näkökyvyn, hyvät refleksit ja erinomaisen fyysisen kunnon siirtyäkseen nopeasti kentälle toiselle tai toiselle puolelle.

Se on laatu, joka kattaa koko kehon, joten emme voi puhua segmenttisestä ketteryydestä; se vaatii useita taitoja ja kattavaa koulutusta.

Jo mainittujen, kuten tasapainon ja koordinaation lisäksi, on myös muita ratkaisevia tekijöitä, jotka tekevät urheilijasta enemmän tai vähemmän ketterän:

• Perusmoottorin kyky: kyky suorittaa perusliikkeet laadukkaasti ja helposti.
• Erityinen motorinen kyky: kyky suorittaa tarkempia liikkeitä yhtä laadukkaasti ja helposti.
• Psykomotorinen kyky: kyky suorittaa koordinoituja ja tarkkoja liikkeitä tilassa ja ajassa.
• Fyysinen peruskapasiteetti: se liittyy yksilön kiinteään laatuun tuki- ja liikuntaelinten olosuhteiden, joustavuuden ja voiman suhteen.

Fyysisen ketteryyden harjoituksen edut

1- Paranna suorituskykyä

Hyvä fyysinen harjoittelu kehittää vähitellen suurempaa kestävyyttä ja parempaa suorituskykyä urheiluharjoitteluissa, ja se pystyy suorittamaan harjoituksen vähemmän ja vähemmän aikaa, ts. Tehokkaammin.

2 - Lisää vastuskykyä

Keho kouluttaa itsensä kestämään urheilutoiminnan vaatimukset pidempään ilman paljon kulumista.

Lisäksi tämä johtaa siihen, että urheilija vaatii myös vähemmän aikaa lyhyen ja keskipitkän aikavälin toipumiseen.

3 - Estää loukkaantumisia

Alueellinen ja säännöllinen harjoittelu lisää ketteryyden lisäksi vahvistaa lihaksia ja luita ja "opettaa" heitä käyttäytymään ja reagoimaan oikein tilanteisiin sekä pelikentällä että sen ulkopuolella.

Lihakset oppivat lämmetä nopeasti eivätkä väsytä, ja keho osaa liikkua, jotta ei vahingoittuisi; olet paremmin varautunut tilanteisiin.

4 - Parantaa tasapainoa ja kehon hallintaa

Urheilija pystyy paremmin oikaisemaan ja ylläpitämään painopistettään välttäen näin putoamiset ja varmistaen vakauden liikunnan aikana.

Valmistelee kehon parempaan suorituskykyyn jokapäiväisessä elämässä: ketteryys liittyy läheisesti päivittäiseen energiaan tarvittavaan energiaan.

Lisäksi hyvä fyysinen kunto auttaa varautumaan reagoimaan oikein päivittäisiin tilanteisiin.

Esimerkiksi pudotuksen välttäminen, yleisen tien ylittäminen tai henkilökohtaisen puolustuksen käyttö turvattomuuden sattuessa.

Aktiviteetit ketteryyden kouluttamiseksi

1- pujotustesti

Esiintyjä seisoo lähtöviivan takana ja hänen on kuljettava pystysuunnassa kohdistettujen pylväiden läpi kiertämällä niitä yhdeltä puolelta toiselle, kunnes tavoite saavutetaan.

Ajatuksena on aikaistaa suoritusaika, jotta voidaan mitata edistymistä. Mitä nopeammin voit tehdä sen, sitä suurempi ketteryytesi on.

2 - esterata

Esiintyjä seisoo lähtöviivan takana ja hänen on suoritettava tietyn korkeuden hyppyradat, jotka sijaitsevat radan varrella, yrittäen olla lyömättä niitä yli tai kompastumatta niitä.

Se on toimintaa, joka vaatii koordinointia ja joustavuutta sekä paljon fyysistä vastarintaa. Samoin se on ajoitettava edistymisen mittaamiseksi.

3- nastakisa

Esiintyjä seisoo lähtöviivan takana ja hänen on juostava niin nopeasti kuin linjalle, joka on sijoitettu noin kolmenkymmenen metrin päässä.

Maassa on asetettu joitain puupalkoja, jotka sinun on nostettava yksi kerrallaan, palattava lähtöviivalle, asetettava ne takaisin maahan ja suoritettava uudelleen seuraavaa etsittäessä.

Maaston on oltava tasaista ja tasaista. Tulokset on ajoitettava, jotta voidaan määrittää yksilön edistyminen ketteryydessä.

Viitteet

1. Antonio García López ja muut (2000). Fyysisen koulutuksen pelit 6–12-vuotiaita. Inde-julkaisut. S. 68.
2. Ketteryyden arviointi. Palautettu osoitteesta efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A ja muut (2012). Agility ala-asteen oppilaissa: erot iän ja sukupuolen mukaan. Palautettu osoitteesta cdeporte.rediris.es.
4. Mitä hyötyä agilitykoulutuksesta on? Palautettu terveys-vida.info-sivustosta.
5. Mauricio Moyano (2013). Käsittelee nopeutta ja ketteryyttä. Tärkeys urheilutilanteessa. Palautettu osoitteesta g-se.com.
6. EF Torrevelo. Moottorin perustaidot: Ketteryys. Palautettu eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Ketteryyttä. Palautettu urheiluharjoittelusta.wordpress.com.
8. Ketteryyttä. Fyysisen koulutuksen sanasto. Palautettu osoitteesta glosarios.servidor-alicante.com.