MIKÄ ON KESTÄVYYS URHEILUSSA TAI LIIKUNNASSA? - KULTTUURISANASTO - 2025

Vahvuus urheiluun tai liikuntakasvatukseen on kyky ja organismin pyrkiä ja pysyä aktiivisena pitkän aikaa, sekä niiden kykyä vastustaa, kestämään, toipua, ja on immuniteetti trauma, vammoja tai väsymystä. Lihaskestävyys on kehon kykyä liikkua väsymättä.

Resistenssiä käytetään yleensä viitaten aerobiseen ja anaerobiseen harjoitteluun. Korkean vastuskyvyn määritelmä vaihtelee vaiheen tyypistä riippuen; minuuttia korkean intensiteetin anaerobiseen harjoitteluun ja tunteja tai päiviä alhaisen intensiteetin aerobiseen harjoitteluun.

Aerobinen vastus, joka tunnetaan myös nimellä sydän, on matalan tai korkean intensiteetin fyysinen harjoittelu, joka riippuu pääasiassa energiaa tuottavista aerobisista prosesseista.

Erityisesti se liittyy hapen hankkimiseen ja viittaa hapen käyttöön energiatarpeiden tyydyttämiseksi riittävästi harjoituksen aikana.

Toisaalta anaerobinen harjoittelu on fyysistä harjoittelua, joka on riittävän intensiivistä maitohapon tuottamiseksi. Toisin kuin anaerobisessa liikunnassa, kaikilla yli kahden minuutin kestävillä aktiviteetteilla on korkea aerobinen metabolinen komponentti.

Kestävyys urheilussa

Kun ihminen kykenee kestämään tai saavuttamaan suuremman määrän vaivaa kuin alkuperäiset kyvyt, se tarkoittaa, että hänen kestävyytensä kasvaa, mikä osoittaa edistystä.

Jos haluat lisätä yksilöiden kestävyyttä, voit hitaasti lisätä harjoituksen toistojen lukumäärää tai aikavälejä; Jos teet korkeampia toistoja nopeasti, lihasvoima paranee, mutta vähemmän vastustuskykyä saavutetaan.

Suuren kestävyyden on osoitettu parantavan endorfiinien vapautumista, mikä johtaa positiivisempaan mielentilaan.

Kestävyyden saavuttamisen fyysisen toiminnan avulla on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta, stressiä ja kaikkia kroonisia sairauksia.

Vaikka parempi kestävyys voi auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, se ei tarkoita, että se voi parantaa kaikkia sydän- ja verisuonisairauksia.

Lihasten mukautumisesta resistenssin harjoitteluun tärkeimmät metaboliset seuraukset ovat lihaksien ja veren glukoosin parempi käyttö, parempi rasvan hapettumiskestävyys ja vähemmän maitohapon tuotantoa harjoituksen aikana millä tahansa intensiteetillä.

Kestävyysharjoittelu

Se on harjoittelu kestävyyden lisäämiseksi. Urheilussa kestävyys liittyy läheisesti taitojen ja tekniikoiden suorittamiseen.

Hyvin varusteltu urheilija voidaan määritellä urheilijaksi, joka suorittaa tekniikkaansa johdonmukaisesti ja tehokkaasti vähiten vaivalla.

Lihasten ja sydämen kestävyys

Voidaan sanoa, että urheilussa on kahta resistenssityyppiä: lihaksikas ja sydän.

Lihasten kestävyys tarkoittaa, että lihakset voivat jatkaa suuren voiman käyttämistä pitkän ajanjakson ajan.

Raskauden ja heikkouden tunne tarkoittaa, että lihakset ovat saavuttaneet väsymyspisteensä. Lihasten kestävyyttä voidaan parantaa painonnostoilla.

Sydän- ja verisuonitarttuvuus pitää sydämen ja keuhkot tarpeeksi happea koko harjoituksen ajan. Mitä vaikeammin lihakset työskentelevät, sitä enemmän happea he tarvitsevat, joten syke ja hengitysnopeus nousevat.

Sydän- ja verisuonten kestävyyttä voidaan parantaa aerobisella harjoituksella; Mitä parempi ihmisen sydän- ja verisuonisysteemi, sitä alhaisempi hänen syke on, kun sydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä.

Anaerobinen vastus

Anaerobinen kestävyys on voimakkaan harjoituksen muodossa, joka lisää huomattavaa happivajea.

Kun työskentelet korkean intensiteetin tasoilla, sydän- ja verisuonisysteemillä on vasteaika suorittaakseen tarvittavat happea koskevat vaatimukset lihaksille nopeasti.

Koska lihakset vaativat happea pysyäkseen aktiivisena pitkään, anaerobisia harjoituksia voidaan jatkaa vain lyhyen ajan.

Anaerobinen aineenvaihdunta polttaa glukoosia energiantarpeensa täyttämiseksi. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, tarve vapauttaa energiaa lopulta ylittää tasot, jotka voidaan täyttää aerobisella aineenvaihdunnalla. Seurauksena anaerobisen aineenvaihdunnan osallistuminen kasvaa.

Anaerobiset harjoitukset

Joitakin yleisiä anaerobisia harjoituksia ovat:

- Sprintit: Sprintit: Lihasten energiavarat loppuu nopeasti ennen voimakkaan hengityksen alkamista. Suorittaaksesi sprintin, sinun on suoritettava aktiviteetti enimmäisnopeudella 30–90 sekuntia, palattava sitten hitaalle nopeudelle noin kahden minuutin ajan, ja niin edelleen.

- Korkean intensiteetin harjoittelu: tämä toiminta vuorottelee lyhyillä palautusväleillä korkealla intensiteetillä.

- Urheilu: monet urheilulajit ovat anaerobisia, mukaan lukien jalkapallo, koripallo, baseball jne.

Aerobinen vastus

Aerobinen kestävyys tarkoittaa kestävyyttä, joka käyttää happea lihaksissa energiaa tuottavana prosessina. Fyysisessä toiminnassa aerobinen liikunta täydentää anaerobista liikuntaa.

Aerobinen harjoitus sisältää kaiken tyyppiset harjoitukset, tyypillisesti ne, jotka suoritetaan kohtuullisella intensiteettitasolla pitkiä aikoja ja jotka ylläpitävät kohonnutta syketasoa.

Tämän tyyppisessä harjoituksessa happea käytetään rasvan ja glukoosin polttamiseen adenosiinitrifosfaattien tuottamiseksi, joka on kaikkien solujen perusenergian kantaja.

Aluksi aerobisen harjoituksen aikana glykogeeni hajoaa glukoosin tuottamiseksi, mutta sen puuttuessa rasvan aineenvaihdunta aloitetaan.

Toinen on hitaampi prosessi, ja siihen liittyy vastustustason ja suorituskyvyn lasku.

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset ovat yleensä niitä, jotka suoritetaan kohtalaisen korkealla intensiteettitasolla korkean ajanjakson ajan. Joitakin esimerkkejä voivat olla:

-Maratonin tai pitkän matkan juokseminen: toisin kuin sprintit, nämä harrastukset tehdään pidempään ja eivät erityisen voimakkaasti.

-Tennis: tenniksen pelaamista melkein jatkuvalla liikkeellä pidetään aerobisena aktiviteettina. Se eroaa kaksinkertaisesta tennistä siinä, että siinä on vähemmän lepovälejä.

-Kävellä.

-Urheilu, kuten uinti, kiipeily, tanssi tai soutu, katsotaan aerobiseksi harrasteeksi.

Viitteet

1. Kuinka aerobinen harjoitus eroaa vastusharjoittelusta? Palautettu osoitteesta quora.com
2. Esimerkki anaerobisesta harjoituksesta (2011). Palautettu osoitteesta livestrong.com
3. Aerobinen harjoitus. Palautettu osoitteesta sciencedaily.com
4. Kestävyysharjoittelu. Palautettu osoitteesta wikipedia.org
5. Kestävyys urheilussa. Palautettu osoitteesta teacpe.com
6. Lihasvoima ja lihaksen kestävyys ala-asteen opiskelijoille. Palautettu ihmiskinetics.co: sta
7. Kestävyyttä. Palautettu osoitteesta wikipedia.org.