KUINKA PARANTAA KEHOSI PUOLUSTUSKYKYÄ: 7 TAPAA - GEOGRAFÍA - 2025

Opi parantamaan kehosi puolustuskykyä on välttämätöntä hyvän elämänlaadun saavuttamiseksi, tuottavuuden ja pitkän elämän kannalta. Huono ravitsemus, infektiot, vammat, veden puute tai stressi voivat olla uhkia, jotka aktivoivat immuunijärjestelmää, ja tämä tuottaa kustannuksia, joille tunnet olosi heikentynyt ja ikää nopeammin.

Ihannetapauksessa puolustava järjestelmäsi reagoi tavalla, joka ei aiheuta pitkäaikaista vahinkoa ja joka voidaan saavuttaa, vaikka joudut muuttamaan tiettyjä tapoja, joilla opit hallitsemaan immuunivastetta (jos sinulla ei vielä ole niitä).

Tämä tarkoittaa sitä, että et enää ole passiivinen, mutta sinulla on aktiivinen asenne, jonka avulla voit nostaa kehosi puolustuskykyä ja välttää immuunijärjestelmän liiallista aktivoitumista.

Mihin immuunijärjestelmä on?

Immuuni / immuunijärjestelmä vastaa tauteja aiheuttavien mikro-organismien torjunnasta ja johtaa palautumisprosessia. Voidaan sanoa, että hän on kehosi puolustaja.

Kysymys ei ole konkreettisesta rakenteesta, vaan monimutkaisista vuorovaikutuksista, joihin liittyy erilaisia ​​elimiä, aineita ja rakenteita; luuydin, imusolut, valkosolut, erikoistuneet solut…

On monia merkkejä siitä, että immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla: energian puute, allergiset reaktiot, väsymys, hidas haavan paraneminen, jatkuva vilustuminen…

Mikä vaikuttaa immuunijärjestelmään?

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehomme puolustuskykyyn:

- Endogeeniseen (kehon sisäiseen) sisältyy genetiikka, ikä (joka sisältää vähemmän puolustuskykyä koskevaa ikää), selviytymiskyky (kun asia on sinulle hauskaa, toinen voi olla stressaavaa).

- Ulkoisia (ulkoinen): ympäristö (saasteet), huono ruokavalio, sosiaalisten ongelmien (perhe, yksinäisyys, työttömyys), tavat, stressiä tapahtumia (tappio läheisen, onnettomuus, työpaikan menetys).

Huono ruokavalio, sosiaaliset, ympäristölliset tai tottumustekijät ovat mitä voit oppia hallitsemaan siten, että niillä on suurin hyöty puolustuskyvystäsi.

Tärkeitä tapoja kehon puolustuskyvyn parantamiseksi

Aion nimetä teille tutkittuja tapoja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmäsi paranemiseen ja parantavat siten puolustuskykyäsi:

1-Hengitys

3D-kuvaus kurkunpään henkitorven bronchi-osasta hengityselimiä.

Nopea, matala huono hengitys vaikeuttaa veressä olevan hapen saatavuutta ja aiheuttaa ahdistusta ja ylimääräistä stressiä.

Voidaan sanoa, että hengitystä on kolme tyyppiä:

1 - Clavicular: se tapahtuu olkapäiden ja ravinteiden kohotessa ja vaikeuttaa hengittämistä. Se tapahtuu yleensä stressitilanteissa tai kun hengitysvaje.

2- rinnassa tai rinnassa tapahtuva hengitys: se on normaalein, ja sen aiheuttaa stressi, tosin ei äärimmäinen stressi (kuten edellisessä). Rintakehä nousee eikä keuhkoihin pääse tarpeeksi ilmaa, mikä aiheuttaa liian nopeaa hengitystä. Voit oppia hallitsemaan stressiä lukemalla tämän artikkelin.

Tämän hengityksen pääongelma on, että se on tajuton ja sinun on oltava tarkkaavainen sen korjaamiseksi.

Meditaatio tai tietoisuus voivat auttaa sinua kehittämään sitä tietoisuutta; ne kaikki koskevat psykologisia taitoja ja kuten tennistä pelaaminen, sitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän parannat.

3- Vatsan hengitys: Kun hengität vatsasta, olet rentoutunut ja hengitys on syvempää, mikä osoittaa immuunijärjestelmällesi, ettei stressiä tai ahdistusta ole.

Tässä hengityksessä vatsa on melkein täysin vastuussa, vaikka myös rintakehä nousee hieman. Se on vatsan hengitys, joka sinun on opittava tekemään.

Opi rentoutumistekniikoita täältä.

2-Nutrition

Vaikka tämä vaikuttaakin yksinkertaisimmalta tai tavallisimmalta järöltä, sen toteuttaminen ei ole niin helppoa.

Ravitsemukseen liittyen ei ole tärkeätä vain syömäsi tyyppi, vaan myös tapa, jolla syöt, yritys, aikataulut tai syömismalli. Kaikki tämä vaikuttaa immuunijärjestelmääsi.

Määrä

Mitä enemmän ruokaa syöt yhdessä ateriassa, sitä enemmän vaivaa immuunijärjestelmäsi tekee. Päivän aikana vähemmän, mutta enemmän kertaa syövien ihmisten immuunijärjestelmän on tehtävä vähemmän työtä.

Joskus voit syödä ilman nälkää, tunnepitoisista syistä tai syödä epäterveellisiä ruokia.

Vältä syömästä liikaa, ylensyöminen voi saada lihoa ja vaurioittaa immuunijärjestelmää. Lihavuus estää kehon puolustuskykyä toimimasta kunnolla ja lisää alttiutta infektioille.

Rehutyyppi

Joidenkin elintarvikkeiden ja vitamiinien on osoitettu parantavan puolustuskykyä:

• Valkosipuli.
• Palkokasvit, kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset.
• C-vitamiini (sitrushedelmät ja parsakaali).
• E-vitamiini
• A-vitamiini
• Ruoka, joka sisältää runsaasti sinkkiä.
• Ruoat, joissa on paljon seleeniä.
• Ruoat, joissa on paljon karoteeneja.
• Omega-3-rasvahapot.
• Luumut: sisältävät melkein kaikki B-kompleksi-vitamiinit.
• Prebiootit: valkosipuli, sipuli, punajuuri, kefir.

On myös joitain luonnollisia yrttejä, sieniä ja vihanneksia, jotka parantavat immuunijärjestelmää: Echinacea, Ginseng, Inkivääri, Gingko Biloba, Kurkuma, Ganoderma tai Astragalus.

Infektioiden estämiseksi on suositeltavaa vähentää jauhojen, puhdistettujen sokerien, maitotuotteiden ja lihan kulutusta niin paljon kuin mahdollista.

Muut elintarvikkeet terveellisen ruokavalion toteuttamiseksi: purjo, vadelmat, mustikat, päärynät, viinirypäleet, omenat, tomaatti, munakoiso, lohi, sardiinit, saksanpähkinät, mantelit, appelsiini, sitruuna, hasselpähkinät, parsakaali, kaali, vesimeloni, meloni, porkkana, oliivit.

Muita vinkkejä:

• Pureskele, kunnes bolus on melkein nestemäistä.
• Syö rauhallisesti, kun tiedät tunteesi ja nautit ruuasta.
• Syö vain kun olet nälkäinen. Oletko nälkä syömään omenaa?
• Yritä syödä vähintään kerran päivässä yhdessä.

3-Uni

Syvä uni stimuloi immuunijärjestelmää, toisin kuin sen puute. Lue tästä artikkelista vinkkejä oppiaksesi nukkumaan paremmin.

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7–8 tuntia unta, vaikka on ihmisiä, jotka saattavat tarvita 5–10 muuta.

Nukkua paremmin kuntoile 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinia 5 tuntia ennen ja poista tupakka ja alkoholi ruokavaliosta.

4-liikunta (aerobinen)

Monien tutkimusten tulokset osoittavat, että liikunta vähentää sairastumisen mahdollisuuksia, kun taas maltillinen liikunta on parempi.

Tutkimuksen mukaan puolustuskykyjesi parantamiseksi kestävyysurheilulajeihin, joihin liittyy kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kuten uinti, pyöräily, hiihto, lenkkeily, vaellus… Nämä lisäävät vasta-aineiden määrää, jos liikunta mukautetaan tarpeisiisi ja sitä harjoitetaan usein.

Esimerkiksi tunti pyöräilyä lisää neutrofiilien (valkosolujen komponentti) kykyä tuhota bakteereja, ja lenkkeily lisää vasta-aineiden määrää.

5-Stressi

Negatiivinen stressi aiheuttaa organismin yliaktivoitumisen ja pitkällä aikavälillä sillä on erittäin kielteisiä vaikutuksia kehomme.

Stressihormoni kortisoli voi lisätä lihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, syövän riskiä ja pitkällä aikavälillä se heikentää immuunijärjestelmää.

Se voi sammuttaa valkosolut tai se voi aktivoida immuunijärjestelmää liiaksi, mikä lisää mahdollisuuksia saada autoimmuunisairauksia.

6-rentoutuminen / meditaatio

Jotkut meditaation eduista ovat stressin ja ahdistuksen vähentäminen, sydänkohtausten todennäköisyyden vähentäminen, verenpaineen tason parantaminen, veren laktaatin vähentäminen, lihasjännityksen vähentäminen… Lue lisää meditaation eduista täältä.

Kun otetaan huomioon tietoisuus, se vahvistaa immuunijärjestelmää vain kahdeksan viikon harjoituksen jälkeen. Se auttaa myös selviytymään stressistä, liikalihavuudesta ja parantaa itsetuntoa. Lue lisää tietoisuudesta täällä.

7 - positiivinen ajattelutapa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joille tehdään sydänleikkaus, selviävät todennäköisemmin, jos heillä on positiivinen mielenterveys.