KUINKA HALLITA STRESSIÄ: 6 TOIMIVAA TEKNIIKKAA - DUDAS - 2025

Stressin hallinta on tärkeää, jotta elämässäsi olisi hyvinvointia, rauhaa ja jopa fyysistä terveyttä. Stressi ei vain aiheuta epämukavuutta ja levottomuuden tunteita; sen vaikutukset kertyvät ja voivat aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia.

Stressi on kehon fysiologinen reaktio ja tunnet sen, kun huomaat, että vaatimuksesi (mitä sinun on tehtävä, velvollisuutesi) ylittävät resurssit (asiat, jotka joudut kohtaamaan jokapäiväisessä elämässä).

Korostan "havaitsemista". Esimerkiksi ennen matematiikkatestiä tyttö voi tuntea olonsa erittäin rauhalliseksi, koska hän ei pidä sitä uhkana ja hänen ystävänsä tuntee stressiä, koska hän uskoo epäonnistuvan.

Siksi se ei ole kiinteä ilmiö, joka tulee ulkoisista tilanteista (tentti, häät, työ), vaan se riippuu siitä, minkä uskot, ja jos luulet kohtaavasi tilanteen vai et.

Onko tilanteissa, jotka aiheuttavat enemmän stressiä kuin toisissa?

Kyllä, on tilanteita, kuten jonkun menetys, luonnonkatastrofit tai tärkeät elämätilanteet (häät, tentit), jotka aiheuttavat enemmän stressiä kuin muut.

Näistä tilanteista koettavat tunteet ja stressitaso riippuvat kuitenkin tulkinnastasi tilanteista.

Miksi on ihmisiä, jotka ovat enemmän stressissä, kun pari hajoaa ja muut selviävät siitä helposti? Niiden tekemällä tulkinnalla; esimerkiksi jotkut ajattelevat, että "he eivät löydä toista henkilöä" ja toiset "on hyvä olla taas sinkku".

Voit joutua stressaavaan tilanteeseen, jota et voi muuttaa, kuten joutua hoitamaan huollettavana olevaa henkilöä tai vaatimaan vaativaa työaikataulua (eikä sinulla ole mahdollisuutta lopettaa työtä). Tällöin joudut käyttämään uudelleentulkinastrategioita tilanteisiin, jotka näemme myöhemmin.

Jos kärsit stressistä pitkään, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, sosiaalisiin suhteisiin ja työhön: takykardia, kohonnut verenpaine, aloitteellisuuden puute, impotenssi, akne, diabetes, demotivaatio, aggressiivisuus, alhainen tuottavuus, poissaolot ja monet muut.

Positiivinen stressi ja negatiivinen stressi

Esimerkiksi, jos teet raportin ja tunnet olevansa liian rento (vastakohta stressille), et ole kovin aktiivinen, ja valmistelu vie tuntisi. Siksi stressiä on kahta tyyppiä:

-The negatiivinen, joka aiheuttaa ylimääräisen aktivaation kehon ulkoinen tilanteissa, yllä pitkällä aikavälillä. Se on sitä, mitä puhuu kielten nimellä "stressi" ja ammatillisen / terveydenhuollon maailmassa "hätä".

-The positiivisia, mikä antaa energiaa ja aktivoinnin poistamiseksi tarvitaan vaatimuksiin tilanteita, joka tunnetaan nimellä «eustres».

Jos luet tätä artikkelia, tunnet todennäköisesti ensimmäisen, toisin sanoen negatiivisen stressin tai ahdistuksen.

Ihannetapauksessa sinun tulisi tavoittaa niin kutsuttu "optimaalisesti toimiva alue"; kohta, jossa taidot vastaavat tehtävän vaatimuksia.

Esimerkiksi, jos olet aloittelija työssäsi, tilanteita on kolme:

1-He pyytävät sinua laatimaan raportin kahdessa tunnissa: sinulla ei ole kykyäsi, koska et vieläkään tiedä uutta yritystäsi, toimintoasi, työskentelytapaa jne. Sinun todennäköisesti korostaa itseäsi: yliherkkä tilanne.

Nämä ovat tilanteita, joissa joudut elämään, jos tai jos elämässäsi, stressin tunne niissä riippuu sinusta ja siitä, kuinka edustat tilannetta. Opit siitä myöhemmin.

2-He pyytävät sinua laatimaan raportin kahdessa viikossa, mikäli se on nykyisessä kilpailussa. Pystyt kohtaamaan tilanteen riittävällä aktivoinnilla: optimaalisen toiminnan vyöhyke.

3-He pyytävät sinua puhdistamaan pöydät. Kyllästyt ja motivoitunut: rentoutumista.

Kuinka hallita stressiä?

Tekniikat, jotka aion kertoa teille, ovat yhtä tärkeitä, aion kuitenkin tilata niitä, jotta sinun on helpompi ymmärtää niitä. Ne eivät ole vaikeita, päinvastoin.

- Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä

Oppimistekniikat ja mikä stressi on, on hienoa, mutta se ei tee sinulle mitään hyötyä, jos et tiedä, mitkä tilanteet elämässäsi ja mitkä tulkinnat johtavat stressiin.

Jos olet paljon stressiä, saatat olla niin kiireinen ja stressaantunut, että et voi edes miettiä mistä ja miten se tulee. Stressin syyn tarkkailemiseksi on kuitenkin tarpeen viedä jonkin aikaa lepoa ja pohdintaa. tärkeä tentti, henkilökohtainen suhde, jonkinlainen velvoite jne.

Elämäsi stressitekijöiden tunnistaminen on ensimmäinen askel organisoitumisessa ja toimissa. Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä, ja pohdi tulkintasi tilanteesta. Kysy itseltäsi: Onko tämä objektiivinen tilanne? Riippuuko tulkinnastani, tunnenko stressiä? Voinko ajatella toista tapaa, että en ymmärrä sitä stressaavana?

Kun tiedät, mitkä tilanteet aiheuttavat stressiä, sinulla on kolme päävaihtoehtoa:

• Tulkitse tilanne uudelleen: kysy itseltäsi, onko tilanne todella niin vakava. Mikä on pahin mitä voi tapahtua? Kasvanko henkilökohtaisesti tämän kanssa? Voinko suhtautua rauhallisemmin?
• Vältä tilannetta: Tietyissä tilanteissa, kuten sota tai fyysinen / psykologinen hyväksikäyttö, tilanne on välttämätöntä välttää. Ne eivät ole niin mahdollisia, jos stressiä aiheuttavat työ, perhe tai lapset.
• Ongelman ratkaiseminen: Kyse on stressin aiheuttavan ongelman ratkaisemisesta. Esimerkiksi, jos likainen ja siistit talot aiheuttavat stressiä, se voidaan ratkaista puhdistamalla se muutaman päivän välein ja puhdistamalla. Jos sinulla ei ole tarpeeksi taitoja kohdata työsi, se ratkaistaan, jos opit tarvittavaa.

- Ajanhallintatekniikat

Usein stressiä syntyy, koska meidän on tehtävä monia asioita ja uskomme, että meillä ei ole aikaa tehdä niitä, joten ymmärrämme, että emme hallitse tilannetta. Jos kuitenkin hallitset sitä hyvin, sinulla on aikaa kaikkeen ja et vain säästää aikaa, mutta olet myös tehokkaampi, tehokkaampi ja luovampi.

Muutamia vinkkejä ajan hallintaan:

• Suunnittele aina: kirjoita luettelo tehtävistä, jotka sinun on tehtävä päiväksi.
• Sähköposti on ajanhukkaa: Tarkista se kerran aamulla ja kerran iltapäivällä.
• Sammuta älypuhelin / matkapuhelin, jos olet töissä.
• Käytä Parkinsonin lakia; aseta rajat tehtävien suorittamiselle, suunnittele vähemmän aikaa työskennellä nopeasti, älä vie töitä kotiin…
• Priorisoi tärkein ja välttämätön loppuun.
• Jos voit, pyydä apua tai siirtää muille.

- Vähennä vaatimuksia ja rakenna resursseja

-A oikeusjuttu on jotain, joka vaatii fyysistä tai henkistä työtä, ja joka liittyy fyysiseen tai henkiseen kustannuksia. Esimerkiksi lastenhoito, valmiit työt, velvoitteet jne.

- Resurssi on jotain, joka auttaa saavuttamaan tavoitteesi ja vähentämään vaatimuksia. Siellä on henkilökohtaisia ​​(itsetunto, optimismi ja itsetehokkuus), sosiaalisia (perhe, ystävät…) ja taloudellisia resursseja.

On hyvä hallita stressiä:

• Vähennä vaatimuksia: älä työskentele liikaa, aseta tavoitteet pidempään etukäteen, pidä enemmän vapaa-aikaa…
• Luo resursseja: hanki ystäviä, rakenna hyvät suhteet perheeseen, säästä rahaa kuukausittain…

- Hyväksytään positiiviset selviytymisstrategiat

Selviytymisstrategiat ovat käyttäytymistapoja, joita noudatamme kohtaamaan vaatimuksia, ongelmia ja elämäntapahtumia. Niitä on paljon, ja jotkut ovat positiivisempia kuin toiset. Suosittelen, että hyväksyt nämä, jotta et tunteisi niin paljon negatiivista stressiä:

- Ennakoiva käyttäytyminen: se on aktiivinen lähestymistapa käyttäytymiseen, toisin kuin reaktiivisuus, josta toimit omasta aloitteestasi.

- Itsesääntely: se on kyky olla tietoinen omasta käytöksestäsi, suunnitella se ja kyetä hallitsemaan kielteisiä seurauksia aiheuttavia reaktioita.

- Tavoitteeseen suuntautuminen: se on kyky asettaa tavoitteita ja olla pysyvä saavuttamaan ne.

- Edistäminen: keskitytään kiinnittämään huomiota saavutettaviin positiivisiin tuloksiin, palkkioihin, kasvuun ja etenemiseen.

- Painopiste toimintaan: toimintaan keskittyvä selviytymisstrategia perustuu toimintaan stressin aiheuttavien ongelmien ratkaisemiseksi. Keskittyminen siihen, mitä sinun on tehtävä stressin ratkaisemiseksi, auttaa sinua ratkaisemaan sen, kunhan vain toimi. Toisaalta, kun jotain on ratkaisematta (kuten ihmisen kuolema), on parempi keskittyä ajatuksiisi (välttää negatiivisia ajatuksia ja ajatella positiivisemmin).

- Ota lomaa ja ota terveellinen elämä

Aina kiireinen ja työskenteleminen ottamatta aikaa pois ei ole hyvä, ja se vaikuttaa myös negatiivisesti tuottavuuteen ja terveyteen.

Säästä ainakin tunti päivässä rentoutuaksesi ja tehdäksesi toimintaa, joka tuntuu tekevältäsi. Jotkut toiminnot, jotka auttavat vähentämään stressiä, ovat:

• Seurustella.
• Syö terveellinen ruokavalio.
• Saa säännöllistä liikuntaa.
• Leikkaa sokeri ja kofeiini.
• Vältä alkoholia, tupakkaa ja muita huumeita.
• Saa tarpeeksi unta tunteaksesi olonsa levänneenä.

- Harjoittele rentoutumistekniikoita

Rentoutumistekniikat auttavat sinua olemaan paremmin tietoisia siitä, mikä aiheuttaa stressiä, selviytymään paremmin stressitilanteista ja tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi ja siten paremmaksi hyvinvoinniksi.

Näitä ovat meditaatio, progressiivinen lihasrelaksaatio, autogeeninen rentoutuminen, mielenterveys ja visualisointi. Tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi harjoittamaan niitä.