KLINOFOBIA: OIREET, SYYT JA HOIDOT - ARTE - 2025

Clinofobia on epänormaali pelko, perusteettomat ja jatkuva unen tai mennä nukkumaan. Pelko voi ilmetä erityisenä vastauksena sängyssä makaamiseen tai yleensä nukahtamiseen missä tahansa tilanteessa.

Vaikka on yleistä löytää nimitys "somnifobia" tai "oneirofobia" viittasi tähän ongelmaan, oikea termi viittaamaan tähän tilaan olisi kliinofobian termi. Se johtuu kreikkalaisista "klineinistä" (sänky) ja "foboista" (fobia, pelko).

Vaikka klinofobiaa ei tunneta erityisen hyvin, se on yllättävän yleinen fobia, joka vaikuttaa kaiken ikäisille naisille ja miehille ympäri maailmaa.

Kuten muutkin fobiat, myös kliofobiasta kärsivät ihmiset ovat enimmäkseen tietoisia kärsimyksensä irrationaalisuudesta tai liiallisuudesta. He eivät kuitenkaan pysty hallitsemaan psykologisia ja fysiologisia reaktioita, joita heidän kehossaan tapahtuu vasteena pelolle.

Jos fobia sekä ahdistuksen ja pelon reaktiot säilyvät pitkällä aikavälillä; Vaikuttavalla henkilöllä voi olla todellisia ongelmia fyysisessä ja psyykkisessä toiminnassaan, mikä voi merkittävästi vähentää käsitystä heidän elämänlaadustaan.

Klinofobian syyt

Kuten muutkin pelot ja fobiat, myös klinofobia on peräisin henkilön oppimishistoriasta. Ymmärrämme oppimishistoriana kaikki ne vuorovaikutukset, joita aihe tekee ympäristöstä koko elämän ajan.

Kun ihminen on vuorovaikutuksessa ympäristönsä kanssa, hän oppii jatkuvasti. Assosiaatiot tai tulokset, jotka nämä vuorovaikutukset ihmisen ja hänen ympäristön välillä tuottavat, johtavat hänen oppimishistoriaan.

Tässä mielessä klinofobia voi ilmetä, kun nukkumiskäyttäytymisen ja jonkin tapahtuman tai seurauksen välillä on yhteys negatiiviseen varaukseen, joka aiheuttaa henkilölle pelkoa ja / tai ahdistusta.

Esimerkiksi sänkyä kostuttavalla lapsella voi kehittyä kliininen fobia näiden epämiellyttävien tapahtumien ja sängyssä nukkumisen ja nukkumisen välisen yhteyden vuoksi.

Samoin aikuinen voi kehittää tämän fobia muiden unen aiheuttamien ongelmien seurauksena. Esimerkiksi levottomien jalkojen oireyhtymä, painajaiset jne.

Kaikista edellä mainituista huolimatta yleisin kliinofobian syy liittyy vakaviin unettomuusongelmiin. Edellisestä näkökulmasta selitettäessä, seikka, joka tapahtuu nukkumiseen ja nukkumattomuuteen, aiheuttaisi tässä tapauksessa aktivoitumis- tai ahdistuneisuustilan mainitun käyttäytymisen edessä ja siten sen välttämisen.

oireet

Klinofobiaan liittyvät oireet ilmenevät yleensä nukkumassa ja yritettäessä nukkua. Joskus jopa ajatus nukkumisesta tai nukkumisesta voi kuitenkin aiheuttaa fobian vaikutuksia henkilössä.

Vaikka pelon ja unen yhdistäminen voi olla tiettyä tilannetta tai tapahtumaa, fobia voi ilmetä periaatteessa vaarattomien ärsykkeiden yhteydessä, mutta jotka jotenkin edustavat alkuperäistä pelkoa.

Klinofobian osoittama oireiden malli eroaa suuresti henkilöistä toisiinsa, riippuen usein itse fobian vakavuusasteesta. Henkilö voi olla vain hermostunut, epämukava tai levoton ennen nukkumaanmenoa; kun taas muut ihmiset, joilla on vakavampia tapauksia, voivat kärsiä paniikki- ja / tai ahdistuskohtauksista.

Vaikka tapauksia on vähän, jotkut ihmiset ovat todenneet, että kriisien aikana ei ilmene vain epämiellyttäviä oireita, vaan niihin liittyy toisinaan heidän aistinsa kohenemista, vaikka he väittävät saavuttaneensa muuttuneet tietoisuuden tilat tai suuremman todellisuuden tunteen.

Klinofobiassa esiintyvät oireet tulevat kahdesta eri reitistä. Toisaalta on oireita, jotka liittyvät suoraan fobia, pelon ja ahdistuksen tunteeseen.

Niihin voi kuulua lihasjännitys, pahoinvointi tai huimaus, levottomuus, vapina, hyperventilaatio, lisääntynyt syke, punoituksen tunne, kuivunut suu, huimaus, liiallinen hikoilu, kyvyttömyys puhua tai ajatella selkeästi. Vakavimmissa tapauksissa kliinofobiasta kärsivällä henkilöllä voi olla pelko hulluudesta, menettää hallinnansa ja jopa kuolla unessaan.

Klinofobiapotilaalla on myös oireita, jotka eivät liity suoraan pelon kärsimykseen, vaan unen määrän ja / tai laadun heikkenemiseen, jonka fobia tuottaa.

Tässä mielessä unettomuusongelmat ovat tämän fobian yleisimmät seuraukset. Unen määrän ja / tai laadun heikkeneminen johtaa näihin ihmisiin jatkuvaan väsymykseen ja väsymykseen, ärtyneisyyteen, keskittymiskyvyn puutteeseen, huonoon mielialaan, apatiaan ja yleensä fyysisen ja psyykkisen terveyden heikkenemiseen.

Tässä vaiheessa on huomattava, että unettomuus voi olla sekä ongelman lähtökohta että seuraus siitä.

hoito

Kinofobia on tila, jossa ilmenee suuri määrä oireita, joihin voi liittyä myös sekä pelko että sen seuraukset unen laatuun ja / tai määrään.

Tästä syystä lähestymistavat ja hoidot kattavat eri toiminta-alueet. Seuraavassa on joitain välineitä, joita käytetään yleisimmin klinofobian hoidossa.

Psykoedukaatiota

Henkilölle on tärkeää ymmärtää, mitä hänelle tapahtuu. Tässä mielessä psykoedukassointi voi osoittaa potilaalle, kuinka pelon ja sen ilmenemismuotojen välinen suhde toimii.

Potilas pystyy ymmärtämään, mistä ongelma on peräisin, miten se on kehittynyt, mikä sitä ylläpitää ja mitä voidaan tehdä sen hallitsemiseksi ja parantamiseksi. Tätä varten henkilön on saatava kaikki asiaankuuluvat tiedot fobia, sen syitä, oireita, hoitoja jne.

Tekniikat ahdistuksen hallintaan

Tällä hetkellä on olemassa lukuisia rentoutumistekniikoita, jotka tuottavat erinomaisia ​​tuloksia ahdistuksen hallitsemisessa, kuten diafragmaattinen hengitys, itseohjeiden harjoittelu tai Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio.

Jacobson vahvisti tutkimuksessaan, että foobiseen pelkoon liittyvä ahdistuksen tila tuottaa suuren lihaksen supistumisen. Tämän tekniikan tavoitteena on saavuttaa yleisen rentoutumisen tila lihasten supistumisen ja sitä seuraavan rentoutumisen avulla.

Siten se antaa meille mahdollisuuden tuottaa progressiivisen lihasrelaksaation kautta vasteen (rentoutumisen), joka ei sovi yhteen pelon aiheuttaman aktivointitilan ja stressin kanssa. Tällä harjoituksella saavutettu rentoutumisen tila ei vain vaikuta tuki- ja liikuntaelimiin, vaan mahdollistaa myös sekä keskus- että autonomisen hermoston rentoutumisen.

Tämän tekniikan harjoittelu helpottaa myös sitä, että henkilö pystyy erottelemaan oman kehonsa jännityssignaalit hallitakseen niitä myöhemmin.

Systemaattinen herkistyminen

Systemaattinen desensibilisaatio on yksi tekniikoista, jota käytetään eniten tiettyjen fobioiden hoidossa, koska siinä yhdistyvät rentoutustekniikat progressiivisen lähestymistavan kanssa fobian kohteeseen.

Kun henkilö on oppinut hallitsemaan aktivointitilaansa (rentoutumistekniikoiden avulla) ja tietää myös tavan, jolla fobiat kehittyvät ja ylläpitävät (psykoedukasoinnin kautta), tämän tekniikan avulla hän voi oppia reagoimaan ilman ahdistusta ärsykkeisiin, jotka alun perin he saivat aikaan pelkoreaktioita.

Järjestelmällisen desensibilisaation tavoitteena on asteittainen altistuminen fobia koskevalle kohteelle yhdistettynä rentoutustekniikoiden käyttöön. Siksi on tarkoitus, että pelkovaste vähenee käyttämällä ristiriidassa olevaa käyttäytymistä, kuten rentoutumista.

Koska ei ole mahdollista olla ahdistunut ja rentoutua samanaikaisesti, tämän tekniikan harjoittelu antaa henkilölle kohdata uhkaavat tilanteet vähitellen. Tämä on menettelysi:

1- Laaditaan luettelo tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta

Ensin laaditaan luettelo tilanteista, jotka liittyvät pelkoon, kuten “pyjaman asettaminen” tai “hampaiden harjaus”, “nousta sohvalta nukkumaan” tai “oven lukitseminen”.

2- Luettelon kanssa tehdään hierarkia

Tämän jälkeen erilaiset käyttäytymiset järjestetään hierarkkisesti, ainakin tilanteesta, joka tuottaa vähiten ahdistusta, siihen, joka tuottaa eniten, pistettämällä 0 - 10 sen ahdistuksen ja aktivoitumisen asteen mukaan, jonka tilanne aiheuttaa henkilölle.

3- Valotus yhdistetään rentoutumistekniikoihin

Kun tämä on tehty, työ alkaa tilanteesta, joka tuottaa vähiten ahdistusta ja aktivointia. Siitä hetkestä lähtien altistuminen ahdistustilanteelle voidaan alkaa yhdistää aiemmin opittuihin rentoutustekniikoihin.

Kuvittele esimerkiksi, että tilanne, joka aiheuttaa henkilölle vähiten ahdistusta, on ”nousta sohvalta mennäkseen makuuhuoneeseen”. Istunto alkaa oppimien rentoutustekniikoiden avulla.

Kun henkilö on rento, terapeutti pyytää heitä kuvittelemaan tilanteen "nousta sohvalta nukkumaan" mahdollisimman eloisalla ja yksityiskohtaisella tavalla. Muutaman sekunnin kuluttua potilaan on ilmoitettava uusi ahdistuksen aste, jonka tilanne aiheuttaa 0 - 10.

Aina kun pistemäärä on suurempi kuin 0, on tarpeen rentoutua ja altistaa itsesi tilanteelle uudelleen. Kun potilas arvioi tilanteen ahdistustasolla 0 kahdesta tai useammasta otteesta, suoritetaan seuraava tilanne; ja niin edelleen, kunnes luettelo on valmis.

Mainitsimme jo, että systemaattinen desensibilisaatio fobioiden hallintaan ja sukupuuttoon johtavana tekniikkana on tällä hetkellä asettunut tehokkaimmaksi välineeksi, jolla on parhaat tulokset.

Olemme kuitenkin havainneet, että myös klofofobista kärsivillä ihmisillä voi olla suuri määrä uneen liittyviä ongelmia; Koska fobia voi olla syy, mutta myös seurausta huonosta unesta.

Tästä syystä klinnofobian hoitoon on ehdottomasti liitettävä oikeat unihygieniaohjeet, jotka helpottavat hoidon laadun ja / tai määrän palauttamista.

Vinkkejä asianmukaiseen unihygieniaan

Alla on vinkkejä oikean unihygienian luomiseksi.

1. Nouse ja mene nukkumaan joka päivä suunnilleen samaan aikaan tai ainakin korkeintaan tunnin välein.
2. Vältä napksia mahdollisimman paljon päivän aikana. Joka tapauksessa sen kesto ei saa koskaan olla yli 30 minuuttia.
3. Luo johdonmukainen "nukkumista edeltävä" rutiini.
4. Huolehdi huoneen ympäristöolosuhteista: valo, lämpötila, ilmanvaihto, melu jne.
5. Vältä suuria illallisia ennen nukkumaanmenoa.
6. Vältä tupakan, kofeiinin ja alkoholin käyttöä etenkin edeltävien 4-5 tunnin aikana.
7. Vältä aktiviteetteja tehtäviä myöhään vuorokauden aikana.
8. Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen. Vältä töitä ja leikkimistä makuuhuoneessa.
9. Vältä televisioiden, tietokoneiden, tablettien, matkapuhelimien jne. Käyttöä huoneessa.
10. Vietä jonkin aikaa ulkona joka päivä.
11. Ole fyysisesti aktiivinen aamulla tai iltapäivällä, mutta ei koskaan ennen tuntia nukkumaan.