EMOTIONAALINEN EPÄVARMUUS: SYYT, SEURAUKSET, KUINKA VOITTAA SE - ARTE - 2025

Emotionaalinen epävarmuus on tunne alhainen itse - luottamusta ja itsensä - arvoinen. Epävarmuustekijöitä voi syntyä aiemmista kokemuksista varhaislapsuudessa ja vahvistaa ihmisen kasvaessa.

Vaikka jokin epävarmuustekijä on normaalia, ihmisillä, joilla on korkea epävarmuustekijä, voi olla ongelmia, jotka liittyvät toisiin, työssä ja yleisessä elämässä.

syyt

Kun olemme lapsia, emme ole tietoisia siitä, mitä voimme ja mitä emme voi tehdä. Lähestymme maailmaa innokkaasti tutkimaan sitä sen sijaan, että pelkäämme elämää.

Vähitellen aikuiset lisäävät tai rajoittavat luottamusta ja turvallisuutta, joka meillä on omilla valmiuksillamme, ja voimme kehittää ala-arvoisuuden tunteen.

Siksi yhteiskunnan katsotaan olevan tärkeä rooli itseluottamuksemme puutteessa.

Kasvaessamme omaksumme ajatuksen siitä, että meillä on velvollisuus vastata ympärillämme olevien ihmisten odotuksiin: tutkia uraamme, jota vanhempamme odottavat, olla menestyviä ihmisiä, olla paljon ystäviä jne.

Yritämme useaan otteeseen saavuttaa täydellisyyttä, yrittää saada parhaat arvosanat, olla paras työssämme jne. Myöhemmin, kun ymmärrämme, että emme ole täydellisiä, meissä ilmenee luottamuksen puutteen tunne.

Epävarmuuden seuraukset

Se on erittäin epämiellyttävä tunne, joka voi vaikuttaa negatiivisesti meihin monilla elämämme aloilla. Turvallisuuden puute itsessään saa meidät tuntemaan kyvyn tehdä jotain, joten vältetään yrittämästä - negatiivisten odotuksiemme täyttämiseksi.

Jos esimerkiksi uskot, että sinulla ei ole tarpeeksi kykyä harjoittaa urheilua säännöllisesti, et yritä niin kovasti hankkia tapaa, joten annat tekosyyn, ettet pysty siihen.

Päinvastoin, henkilö, jolla on riittävä luottamus itseensä, on halukas oppimaan, parantamaan näkökohtia, joissa hän ei ole kovin hyvä, asettamaan tavoitteita ja taistelemaan niiden saavuttamiseksi varmuudella, että epäonnistumisensa vuoksi hän voi aina aloittaa uudelleen.

Tämä turvallisuus ja luottamus tekevät ihmisistä taitavamman työssä, akateemisesti ja ihmissuhteissa.

Kuten huomaat, on monia etuja, jotka voit saada, jos uskallat lisätä luottamusta itseesi.

Kuinka voittaa emotionaalinen epävarmuus

1. Näe tämä muutos prosessina, ei yhtenä tavoitteena

On selvää, että voit lisätä itseluottamustasi ja itseluottamustasi, ja on välttämätöntä asettaa erityisiä tavoitteita sen lisäksi, että omistat tarpeeksi aikaa luottamuksen lisäämisprosessille.

On erittäin tärkeää, että opit olemaan kärsivällinen ja arvostamaan saavutuksiasi, sen sijaan että syyttäisit itseäsi kaikesta, mitä et ole vielä saavuttanut. Erityisten tavoitteiden suhteen, jotka haluat saavuttaa, sinun on asetettava ne ja taisteltava niiden saavuttamiseksi päivä päivältä.

Ajattele kaikkea mitä haluaisit parantaa. Jokaisella on omat haasteensa, joten vaihtoehtoja on paljon:

• Ole varmempi ei-sanallisen kielen tasolla. Voit esimerkiksi ehdottaa katsomaan heidän kasvonsa, kun joku puhuu sinulle.
• Kadota häpeä puhua julkisesti. Sekä ystävätapaamisissa että työnäyttelyissä. Molemmissa tapauksissa on erittäin hyödyllistä saada enemmän luottamusta itseesi.
• Osaa sanoa ei. Jotta hylätään ehdotus, neuvo tai suosio, jota sinulta on pyydetty, on myös välttämätöntä, että sinulla on suuri luottamus ja henkilökohtainen turvallisuus.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä haasteista, jotka voit asettaa itsellesi ja jotka auttavat sinua kohtaamaan kaiken, mikä saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja epävarmaksi.

Jos asetat itsellesi lyhytaikaisia ​​tavoitteita, sinulla on paljon realistisempia odotuksia ja samalla pystyt havaitsemaan tulokset vähitellen sen sijaan, että turhautut, koska et saavuta saavuttamattomia tavoitteitasi.

2. Ajattele kykyjäsi ja ominaisuuksiasi

Varmasti yksi syy siihen, miksi sinusta tuntuu, että itseluottamus on alhainen, on se, että taipumus korostaa puutteitasi tavalla, että ne varjoittavat hyvyydesi. Hetken analysointi kaikilla hyveillä ja kyvyillä auttaa sinua saamaan objektiivisemman kuvan itsestäsi.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa paperilla ja lyijykynällä, koska jos kirjoitat ne muistiin, pystyt lukemaan osaamisalueesi aina kun tarvitset.

Jotta tällä olisi toivottu vaikutus, sinun on vältettävä vertaamasta itseäsi muihin. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "puhun englantia paremmin kuin työtoverini", sinun pitäisi kirjoittaa "Minulla on hyvä englannin kielen taito".

Jos tämä harjoitus on sinulle vaikeaa ja et löydä esimerkkejä toimista, joissa olet pätevä, voit kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​saat varmasti monia miellyttäviä yllätyksiä.

Tarvitun ajan omistamisen jälkeen pystyt arvostamaan kaikkia niitä positiivisia ominaisuuksia ja hyveitä, jotka omistavat, mikä auttaa lisäämään turvallisuutta ja luottamusta itseesi.

Lisäksi menneiden menestysten visualisointi, tietoisuus kaikesta itsellesi saavuttamasta auttaa sinua luottamaan tulevaisuuteen.

3. Vaihda sisäinen kieli, jättäen syrjään itsekritiikki

Joskus, ymmärtämättä sitä, lähetät negatiivisia sisäisiä viestejä itsestäsi. Tietysti joissain tapauksissa jopa sanallistat nämä viestit muille ihmisille sanomalla esimerkiksi "kuinka kömpelö olen" "En koskaan tee asioita oikein".

Ensimmäinen askel muuttaaksesi tätä kommunikointia itsesi kanssa on oppia tunnistamaan nämä negatiiviset viestit ja kääntämään ne positiivisiksi.

Kyse ei ole todellisuuden kieltämisestä, vaan siitä, että olemme objektiivisemmat itseämme koskevissa rakentavissa kritiikoissa. Esimerkki voisi olla seuraava:

Sen sijaan, että sanot: "Olen erittäin vastuuton ja järjestämätön", voisit sanoa: "Haluaisin olla järjestäytyneempi ja vastuullisempi. Minun on tehtävä työtä muuttaakseni tätä puolta itsessäni ”.

Ensimmäisessä tapauksessa voit nähdä, kuinka se on negatiivinen itsekritiikki itsensä suhteen, mikä yksinkertaisesti antaa kuvauksen, ilman aikomusta tai muutoksen tarkoitusta. Toinen tapaus paljastaa kuitenkin kielen, joka edistää muutosta alueella, jolla tyytymätön.

Vaihtamalla tätä kieltä vähitellen muutat katastrofaalisia ajatuksiasi itsestäsi, saavutat tavoitteesi vähitellen ja tämä johtaa sinut lisäämään itseluottamustasi.

4. Kiinnitä huomiota ei-sanallisiin kielisi

Ei-sanallinen kieli paljastaa suurelta osin persoonallisuutemme monia näkökohtia. Varmasti useammin kuin kerran olet havainnut tunteellisen epävarmuuden tason muissa ihmisissä heidän sanattoman kielensä ansiosta.

Merkkejä ihmisistä, joilla ei ole luottamusta ja turvallisuutta, ovat yleensä seuraavat:

• He eivät pidä katseensa puhuttaessa toisen henkilön kanssa.
• He katsovat alas.
• He eivät yleensä tee aloitetta keskustelua aloittaessa.
• Joskus he puhuvat nopeasti, koska haluavat lopettaa puheensa pian pelkääessään, että he tulevat sopimattomiksi.
• Normaalisti heillä on rypistynyt vartaloasento.
• He puhuvat matalalla äänellä ja epäröivät.

Jotta voit välittää suurempaa luottamusta ja itseluottamusta, sinun on muokattava näitä ei-sanallisen kielen näkökohtia. Aloita etsimällä, mitkä ovat sanalliset kielet, joissa siirrät kuvan heikosta itseluottamuksesta, muokata sitä vähitellen.

Älä yritä muokata kaikkia näitä näkökohtia samanaikaisesti, koska sinun tulee olla enemmän antaa hyvä kuva kuin nauttia keskusteluista tai tapaamisesta ystävien kanssa.

Sanallisen kielen suhteen sinun tulee harkita puhumista rauhallisesti ja spontaanisti, jotta voit välittää itseluottamus kuuntelevalle.

5. Käytä huumorintajuasi

Itseturvallisten ihmisten yleinen näkökohta on, että kritiikki vaikuttaa heihin enemmän kuin muita ihmisiä.

Jos sinulla on tämä ongelma, punastut varmasti, kun teet itsesi hulluksi tai sanot jotain sopimatonta - tai edes pysyä poissa ryhmästä epämukavan tilanteen pelossa.

Tämän hämmennyksen torjumiseksi sinun tulee käyttää huumorintajuasi. Jos sinulla on virhe tai sanot jotain sopimatonta, voit nauraa itsellesi, jotta muut voivat nauraa kanssasi - et sinä.

Minimoi käytöksesi mahdolliset seuraukset, jotta sinulla ei ole liiallista ja irrationaalista pelkoa ympärilläsi olevien ihmisten kritiikistä.

6. Älä jatkuvasti pyydä anteeksi

Tämä on toinen verbaalisen ja ei-sanallisen kielen osa, jota sinun tulisi muokata. Jos olet epävarma henkilö, saatat olla liian anteeksiantava, joten sanat "anteeksi", "anteeksi" tai "olen pahoillani" ovat usein sanastossasi.

Anteeksiannon pyytäminen tai anteeksipyyntö kaikesta saa muut näkemään sinut erittäin epävarmana ja heikkona ihmisenä. Lisäksi sillä on kielteisiä vaikutuksia itsellesi, koska olet sitä mieltä, että olet syyllinen tai vastuussa ympärilläsi tapahtuvasta.

Tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia sanastoon, saat muut tuntemaan itseluottamusta itseesi välttäen samalla huonoa käyttäytymistäsi.

Jotta sinun olisi helpompi nähdä, voit välttää sanomasta "Olen pahoillani myöhässä" ja muuttaa sen tilaksi "kiitos odottamisesta".

Tällä tavoin olet kiitollinen toiselle henkilölle, mutta ilman tarvetta olla liikaa huolissaan siitä, mitä he voivat sanoa sinusta tai mitä he voivat arvostella sinua.

Tässä esimerkissä voit käyttää myös yllä kuvattua huumorintajua, kertoa hauskasti syystä, miksi et ole täsmällinen.

7. Älä ole liian nöyrä

Turvallisuuden ja itseluottamuksen lisäämiseksi sinun tulee oppia hyväksymään toisilta saamat komplimentit. Jätä sivuun häpeä, että sinulle on kerrottu, kuinka hyvä uusi hiustyyli näyttää sinulle, tai että sinut kiitetään siitä, että olet tehnyt työsi hyvin.

Sinun ei tarvitse olla ylimielinen tai pretensiivinen, kiitä vain muita kaikista positiivisista asioista, joita he sanovat sinusta, kiitos heille ja arvosta näitä positiivisia puolia itsessäsi.

Ihmiset, joilla on suuri luottamus ja itseluottamus, kykenevät myös houkuttelemaan muita - itse asiassa he tekevät niin usein. Yritä hankkia tämä tapa kohtella muita ja nautit sen tuomista positiivisista seurauksista - hyväksymisestä, kiitollisuudesta jne..

8. Pidä huolta fyysisestä ulkonäöstäsi

Vaikka fyysinen ei ole tärkein asia, on selvää, että turvallisuutesi ja luottamuksesi riippuu osittain siitä. Jokaiseen tilanteeseen sopivien vaatteiden käyttäminen, joka ei ole liian ekstravagantti, auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta ja vähemmän huolta siitä, mitä he sanovat.

Toisaalta, sinun tulisi myös kiinnittää huomiota siluettiisi - ilman että olet pakkomielle - niin, että peilissäsi näkemäsi henkilö saa sinut tuntemaan olosi hyväksi joka päivä.

Jotta voit olla tyytyväisempi kuvaasi, voit ehdottaa, että omistat hiukan enemmän aikaa henkilökohtaiseen hoitoosi - levitä kosteusvoiteita, tee sinulle suosittu kampaus jne.-.

Tarkoituksesi tulisi olla tulla parhaaksi versioksi itsestäsi, ilman vertailuja muihin, tuomitsemmatta tai syyttämättä itseäsi nykyisestä ulkonäöstäsi.

Muista, että turvallisuutesi ja itseluottamuksesi ei saisi riippua yksinomaan fyysisestä ulkonäöstäsi, koska se olisi väärä turvallisuus, joka saa sinut tuntemaan olon hyväksi vain tilapäisesti.

Jos noudatat näitä vinkkejä, pystyt luomaan itsellesi turvallisuuden ja luottamuksen, joka auttaa lisäämään henkilökohtaista hyvinvointiasi.

Ja mitä teet ollaksesi varmempi ihminen?

Viitteet

1. Branden, N. (1989). Kuinka parantaa itsetuntoa. Kirjakerho.
2. Branden, N. (1995). Kuusi itsetunnon pylvästä. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Itsekäsitys, itsetunto ja koulun oppiminen. Psicothema, 9 (2), 271 - 289.
4. López, MPS, García, MEA, ja Dresch, V. (2006). Ahdistuneisuus, itsetunto ja itsetyytyväisyys terveyden ennustajina: miesten ja naisten erot. Psicothema, 18 (3), 584-590.