- Mikä on kognitiivinen haaste?
- Kognitiivisten haasteiden edut
- Esimerkkejä eri kentistä
- Urheilu
- Vapaa-aika
- Työelämä
- toiminta
- Viitteet
Kognitiivinen haasteena on kaikki toiminta, jonka päätavoitteena on parantaa joitakin henkistä toimintaa, kuten muistin, käsitys, huomiota, päättely tai logiikkaa. Nämä ovat haastavia toimintoja, jotka pakottavat niitä suorittavan henkilön työskentelemään ahkerasti löytääkseen ratkaisun tai suorittamaan ne tyydyttävästi.
Samoin kuin fyysinen harjoittelu on välttämätöntä kehon terveyden ylläpitämiseksi, tutkimukset osoittavat, että aivojen harjoittelu on välttämätöntä myös useiden tärkeiden kognitiivisten kykyjen säilyttämisessä tai jopa vahvistamisessa. Tästä syystä suuri joukko alan asiantuntijoita on yrittänyt löytää toimintoja, jotka voivat auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa.
Lähde: pexels.com.
Aivojen toimintaa parantavan tai sen huonontumista estävän toiminnan löytäminen ei ole kuitenkaan helppoa. Monilla ns. "Mielenharjoituksilla" ei ole oikeasti todistettuja vaikutuksia.
Siksi tässä artikkelissa keskitymme kognitiivisiin haasteisiin, jotka voivat todella parantaa henkistä kapasiteettia selitettyään niiden yleiset ominaisuudet.
Mikä on kognitiivinen haaste?
Päivittäinen elämämme koostuu yleensä sarjasta kiinteitä rutiineja, joita teemme päivittäin. Tällä on monia etuja: se rajoittaa suoritettavien päätösten lukumäärää, antaa meille mahdollisuuden suorittaa monimutkaisia tehtäviä ilman, että tarvitsemme kaikki energiamme, ja yleensä ne antavat meille suuremman tehokkuuden tekemisissämme.
Tällä tavalla elämisellä on kuitenkin myös suuri haittapuoli: rutiinit tarjoavat meille hyvin vähän kognitiivista stimulaatiota. Ja samalla tavalla kuin kehomme heikkenee, jos emme harjoita sitä usein, sama tapahtuu aivojemme kanssa. Kun emme harjoittele sitä, menetämme vähitellen henkiset kyvyt, kuten muistin tai huomion.
Kognitiiviset haasteet ovat toimintaa, joka on suunniteltu ratkaisemaan tämä ongelma. Nämä ovat tehtäviä, jotka ovat sekä uusia että monimutkaisia, ja siksi vaativat meitä käyttämään aivomme eri tavoin kuin me yleensä käytämme.
Kognitiiviset haasteet voivat olla puhtaasti henkisiä, kuten tehdä Sudoku-arvoituksia tai pelata shakkia; tai niihin voi liittyä monimutkaisia fyysisiä liikkeitä, jotka pakottavat aivomme sopeutumaan.
Jotkut tähän toiseen luokkaan kuuluvat toiminnot ovat esimerkiksi ei-hallitsevan kätemme käyttäminen kirjoittamiseen tai syömiseen tai monimutkaisten taitojen, kuten esimerkiksi soittimien oppimisen, hallitseminen.
Toisaalta kaikkia kognitiivisia haasteita ei tarvitse tehdä tietoisella tavoitteella parantaa henkisiä kykyjämme. Päivittäisessä elämässämme saatamme löytää itsellemme lukuisia tehtäviä, jotka suorittavat saman toiminnon, varsinkin jos elämme aktiivista ja haastavaa elämää.
Kognitiivisten haasteiden edut
Aivojen asianmukaisen terveyden ylläpitäminen voi tuoda meille kaikenlaisia positiivisia seurauksia. Jos suoritat kognitiivisia haasteita usein, pystyt olemaan paras versio tällä hetkellä ja välttämään henkisten kykyjesi heikkenemistä tulevaisuudessa mahdollisimman paljon.
Jotkut kognitiivisten haasteiden tärkeimmistä eduista ovat seuraavat:
- stressitason aleneminen.
- Parempi mieliala.
- Lisääntynyt muisti ja kyky muistuttaa tietoja.
- Lisääntynyt keskittymis- ja huomiokyky.
- Parempi motivaatio ja tuottavuus.
- Parempi luovuus, juokseva älykkyys ja kognitiivinen joustavuus.
- korkeampi itsetunto.
- Parempi havainto etenkin näkö- ja kuulovammoihin.
- Parempi kyky ajatella nopeasti ja lisääntynyt reaktionopeus.
Esimerkkejä eri kentistä
Kuten olemme jo nähneet, voimme päivittäin suorittaa erilaisia kognitiivisia haasteita käytännössä ymmärtämättä sitä. Aivojemme käyttämiseksi ei ole välttämätöntä, että suoritamme toimia, jotka on erityisesti suunniteltu tätä päämäärää varten, mutta voimme harjoittaa aloja tai tehtäviä, joista on tätä hyötyä osana lisävaikutuksia.
Kaikki alueet eivät kuitenkaan tarjoa yhtä paljon parannusmahdollisuuksia tässä suhteessa. Seuraavaksi näemme joitain aloja, joilla on runsaasti aktiviteetteja, jotka voivat harjoittaa aivomme, jos harjoitamme niitä usein.
Urheilu
Vaikka urheilu liitetään yleensä yksinkertaiseen fyysiseen hyvinvointiin, totuus on, että liikunta on yksi suurimmista liittolaisistamme kognitiivisten kykyjemme parantamiseksi. Kaikki urheilualat eivät kuitenkaan auta meitä samalla tavalla.
Esimerkiksi kuntosalilla käyminen eristyskoneiden avulla on erittäin pieni vaikutus mielemmeemme verrattuna muihin aktiviteetteihin, kuten joukkueurheiluun tai seikkailuihin (kuten surffaus, lumilautailu tai hiihto).
Muut tieteet, kuten jooga, urheiluvoimistelu tai painonnosto voivat myös olla erittäin hyödyllisiä aivoillemme.
Vapaa-aika
Aivan kuten on enemmän ja vähemmän hyödyllisiä urheilun aloja kognitiivisten kykyjemme parantamiseksi, samoin tapahtuu vapaa-ajan ja vapaa-ajan alalla. Harrastukset, kuten elokuvien katselu tai videopelien pelaaminen, eivät ole kovin hyödyllisiä henkisten kykyjemme vahvistamisessa.
Toisaalta muut tieteet, kuten lautapelit, tanssin oppiminen tai harrastukset, kuten musiikki, käsityöt tai kirjoittaminen, voivat auttaa meitä edistämään aivojemme voimaa yksinkertaisella ja hauskalla tavalla.
Työelämä
Eri tutkimusten mukaan yksi parhaista tavoista kasvattaa kognitiivista kykyämme on asettaa monimutkaisia tavoitteita ja yrittää saavuttaa ne. Tätä tapahtuu paljon työpaikoilla, etenkin niiden keskuudessa, jotka haluavat luoda oman yrityksen tai nousta vastuutasoon.
toiminta
Entä jos elämämme ei ole luonnollisesti täynnä kognitiivisia haasteita, jotka stimuloivat mieltämme ja saavat meidät saavuttamaan parhaan versionsa?
Vaikka ne eivät korvaa kaikkia näitä jo havaittuja tehtäviä, on joitain toimintoja, joita voidaan käyttää erikseen parantamaan aivokapasiteettiamme.
Jotkut tärkeimmistä ovat seuraavat:
- Meditaatio.
- Lukeminen.
- Kuuntele monimutkaista musiikkia, kuten jazzia tai klassista musiikkia.
- Pelata shakkia.
- Ratkaise arvoituksia, sudokuja, ristisanatehtäviä ja muita vastaavia harrastuksia.
- Uuden kielen oppiminen.
Lopuksi, muut toiminnot, jotka ovat ilmeisesti vähemmän liittyviä aivojemme hyvinvointiin, kuten kävelylle meneminen tai iltapäivä viettäminen läheisten ihmisten kanssa, voivat myös toimia kognitiivisena haasteena monissa tilanteissa.
Viitteet
- "Paranna aivovoimaa näiden 7 kognitiivisen haasteen avulla": 1MD. Haettu: 04. kesäkuuta 2019, hakemistosta 1MD: 1md.org.
- "15 suosituinta aivoharjoitusta mielen terävyyden ylläpitämiseksi" julkaisussa: Be Brain Fit. Haettu: 4. kesäkuuta 2019 osoitteesta Be Brain Fit: bebrainfit.com.
- "9 harrastuksia ja aktiviteettia, jotka lisäävät aivovoimaa" julkaisussa: Mielenkiintoinen tekniikka. Haettu: 4. kesäkuuta 2019 osoitteesta Interesting Engineering: intressingengineering.com.
- "10 aivoharjoitusta, jotka parantavat muistia" julkaisussa: Arjen terveys. Haettu: 4. kesäkuuta 2019 sivustosta Everyday Health: everydayhealth.com.
- "15 aivojen tehostamistoimintoa aivojen voiman ja keskittymisen lisäämiseksi": Reliawire. Haettu: 4. kesäkuuta 2019 osoitteesta Reliawire: reliawire.com.