14 KODIN KORJAUSTOIMENPITEITÄ MUISTIN PARANTAMISEKSI (LUONNOLLINEN) - ARTE - 2025

Tässä artikkelissa keskustelemme 14 kodin korjaustoimenpiteistä muistia varten; Ne voivat olla hyödyllisiä opiskeluun, parantamaan huomiokykyä, keskittymistä, päättelyä ja yleensä parantamaan kognitiivisen toiminnan laatua.

Muisti on kognitiivinen kyky, jonka avulla voimme hankkia uutta tietoa, tallentaa sen mieleemme, oppia asioita ja pystyä muistamaan ne tarvittaessa. Koko elämän ajan voimme nähdä, kuinka tämä kyky vähenee, ja meidän on yhä vaikeampaa oppia ja muistaa asioita.

Muistin heikkenemiseen voi liittyä monia tekijöitä, kuten väliaikaiset psykologiset häiriöt, korkeat stressitilanteet tai pään trauma.

Tärkein muistin heikkenemistä ennustava tekijä on ikä. Nykyään on olemassa tietty yksimielisyys siitä, että vuosien kuluessa ja aivojen ikääntyessä kognitiiviset kyvyt ja muisti vähenevät.

Muisti on sarja aivojen osia, ja kuten minkä tahansa kehon alueen, meidän on pidettävä niitä huolta niiden ikääntymisen ja huonontumisen lieventämiseksi.

Koti- ja luonnolliset muistot

1- Juoma salvia-infuusio

Salvia on eteeristen öljyjen ja tanniinien rikas kasvi, minkä vuoksi sitä käytetään usein parantamaan vilustumista, flunssaa tai kurkkukipua. Itse asiassa tätä kasvia on käytetty monien vuosien ajan parannustarkoituksiin, koska sillä on useita ominaisuuksia, joista on hyötyä ihmiskeholle.

Salviassa on antispasmeetteja, ruoansulatuskanavan stimulantteja, desinfiointiaineita, anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se edistää sokeripitoisuuden säätelyä. Samoin se vaikuttaa hermoston rasvoihin estäen niiden hapettumista. Tämä tosiasia suojaa kognitiivisten toimintojen heikkenemistä ja estää muistihäiriöitä.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että tämä kasvi sisältää entsyymejä, jotka antavat mahdollisuuden hidastaa Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten kognitiivista heikkenemistä. Salvan on myös osoitettu lisäävän asetyylikoliinitasoja, välittäjän välittäjää, jolla on kriittinen merkitys muistin kehityksessä.

Siksi usein salvia-infuusiot voivat olla hyvä vaihtoehto kognitiivisten alueiden suojelemiseksi ja muistihäiriöiden estämiseksi.

2-kuluta ginkgo biloba

Ginkgo biloba on toinen kasveista, joilla on suurimpia terapeuttisia vaikutuksia, joita voimme löytää tänään. Sitä käytetään runsaasti verenkiertoon liittyvien ongelmien, verisuonien vajaatoimintojen hoitoon sekä muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet tämän kasvin tehokkuuden muistin ja kognitiivisen toiminnan suojaamiseksi ja lisäämiseksi. Varsinkin psykofarmakologia-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kahdelle nuorten opiskelijoiden ryhmälle tehtiin keskittymis- ja muistitestit.

Ensin verrattiin 52 nuoren tuloksia, joista puolet (26) käytti kerta-annoksen 120 mg ginkgo bilobaa ennen kognitiivisten suorituskykytestien suorittamista ja toinen puoli (26) ei kuluttanut mitään.

Myöhemmin tehtiin toinen tutkimus 40 lisähenkilöllä, joista puolet (20) sai 120 mg ginkgo bilobaa joka päivä 6 viikon ajan ja toinen puoli (20) ei kuluttanut mitään annosta tätä kasvia.

Päätelmä, joka tehtiin näiden tutkimusten jälkeen, on, että vaikka ginkgo biloban antaminen ei saanut merkittävää tietoa, se paransi pitoisuus- ja muistitestijen tuloksia.

Myöhemmin tehtiin lisää tutkimuksia samanlaisilla tuloksilla, mikä on motivoinut Maailman terveysjärjestöä (WHO) ilmoittamaan verkkosivustollaan, että tämän kasvin lääketieteellinen käyttö on hyödyllistä aivojen verisuonien vajaatoiminnan hoidossa.

3 - Syö suklaata

Suklaan roolilla muistin kapasiteetissa on vähemmän tieteellistä näyttöä kuin Ginkgo biloballa. Tämän ruoan erilaiset hyödylliset ominaisuudet on kuitenkin kuvattu, kuten verenpaineen alentaminen, maksan verenvirtauksen parantaminen tai ihon pintojen suojaaminen.

Lisäksi kiinnostus viime aikoina lisääntyy suklaan myönteisistä vaikutuksista muistiin.

Tutkimuksessa, jossa 37 50 - 69-vuotiasta potilasta analysoitiin, kun heille annettiin suuria annoksia flavanoleja (kaakaomolekyyli), osoitettiin, kuinka tämä aine lisäsi aivojen aktiivisuutta hippokampuksen hammasproteesissa.

Hippokampus on aivoalue, jota pidetään muistin keskuksena. Suurin osa muistoista on tallennettu tälle aivoalueelle, ja me tarvitsemme tämän rakenteen asianmukaista toimintaa oppimisen mahdollistamiseksi.

Siksi suklaan tai muiden kaakaopitoisten ruokien säännöllinen kulutus voi olla hyvä vaihtoehto muistimme parantamiseksi.

4- Syö luumut

Luumut ovat hedelmiä, joilla on alhainen energia-arvo ja joilla on laaja valikoima vitamiineja. C-, B6- ja E-vitamiini ovat näkyvin tässä multivitamiinina pidettävässä ruoassa.

Luumut ovat hyödyllisiä sokeripitoisuuden hallitsemiseksi, sydämen suojelemiseksi, ruoansulatusprosessin parantamiseksi ja stimuloimiseksi sekä muistin parantamiseksi.

Muistikapasiteetin suhteen sen vaikutukset on kuvattu johtuen tämän ruoan ominaisuuksien kyvystä neutraloida vapaita radikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin.

5- Juo vihreää teetä

Vihreä tee on yksi teistä, jonka valmistuksessa on suurempi määrä aineita ja ominaisuuksia. Se on voimakas antioksidantti, syöpää estävä, stimuloi immuniteettia ja voi estää erilaisten sairauksien puhkeamisen.

Kognitiivisen toiminnan kannalta tämä aine voi parantaa muistia ja keskittymistä. Chongqingin yliopistossa (Kiina) tehdyn tutkimuksen mukaan vihreä tee voi olla erittäin hyödyllinen muistille ja alueelliselle sijainnille

Tutkimushenkilöt olivat jyrsijöitä, eivät ihmisiä. Saatujen tulosten perusteella oletetaan kuitenkin, että vihreä tee voisi myös lisätä muistia ihmisillä.

6 - syö parsakaalia

Parsakaali voi olla ruoka, joka edistää muistikapasiteetin ylläpitämistä ja kehittämistä. Sillä on korkea fosforipitoisuus, mikä voi lisätä kykyä säilyttää tietoa.

Ne sisältävät lisäksi A-, C- ja E-vitamiineja, aminohappoja, sinkkiä ja kaliumia sekä korkeita syöpää estäviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

7 - pellavansiemenet

Pellavansiemen on ruoka, jossa on runsaasti omega-3-happoja, minkä vuoksi siitä voi olla hyötyä kognitiivisten kykyjen vahvistamisessa.

Tämän kasvin useita etuja on kuvattu anti-inflammatorisina ja syövän vastaisina ominaisuuksina tai osallistumisena lihasten uudistamiseen.

Voit kuluttaa sen öljyä tai ottaa siemenet, jotka on aiemmin aktivoitu vedellä.

8- Pienet annokset ginsengiä

Ginseng on erittäin stimuloiva kasvi, joka lisää verenvirtausta ja lisää siten suorituskykyä. Se toimii sekä fyysisellä että aivo-tasolla, minkä vuoksi se pystyy lisäämään sekä kehon alueiden että aivoalueiden kastelua ja suorituskykyä.

Tämä tosiasia osoittaa, että se voi olla aine, joka lisää mielenterveyttä ja muistia. On kuitenkin otettava huomioon, että tämän aineen liian suuret annokset voivat olla haitallisia terveydelle, joten sitä tulee käyttää varoen.

9 - Bacopa

Bacopa on kasvien ominaisuuksiensa vuoksi laajalti käytetty ajurvedisessa lääketieteessä.

Tämän kasvin otteiden on osoitettu parantavan muistia ja oppimiskykyä, ja sen mahdollista roolia ehkäisevänä tekijänä Alzheimerin taudille tutkitaan.

10- Hallitse ruokavaliota

Niiden ruokien lisäksi, joiden on osoitettu olevan hyviä terapeuttisia vaikutuksia muistiin, on elintärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Näiden vitamiinilisäaineiden (tai elintarvikkeiden) ottamisella, mutta epäterveellisen ruokailutyylin noudattamisella ei ehkä ole positiivisia vaikutuksia muistiin, vaan päinvastoin.

Ruokavalion merkitys muistin suhteen on tutkimuksessa, joka on tehty tämän tyyppisten toimintojen päähäiriöistä. Erityisesti Alzheimerin taudin suhteen on havaittu, että maissa, joissa päivittäinen kalorien saanti on alhainen, kuten Kiinassa, näiden häiriöiden esiintyvyys on paljon alhaisempi.

Nämä tiedot osoittavat, että erittäin korkea kalorien saanti voi olla riskitekijä tämän tyyppisissä sairauksissa ja siten muistin heikentymisessä.

Toisaalta on myös osoitettu, että monityydyttymättömillä rasvahapoilla ja antioksidantti-vitamiinilisäaineilla (E- ja C-vitamiinit) on korkea neuroprotektiivinen rooli Alzheimerin taudissa.

Muistin suojelemiseksi ja ylläpitämiseksi on elintärkeää noudattaa tasapainoisia ruokavalioita, joissa ei ole ylimääräisiä kaloreita ja jotka sisältävät tarvittavat kuidut ja vitamiinit.

On pidettävä mielessä, että aivot ovat jälleen yksi kehon osa, joten samalla tavalla kuin kehon eri alueiden hoitamiseksi on tarpeen suorittaa tasapainoinen ruokavalio, huolehtia ja suojata myös aivojen rakenteita.

11 - Älyllinen kehitys

Toinen suoritettu koulutus ja älyllinen toiminta, joka on liitetty muistivirheisiin ja neurodegeneratiivisten sairauksien ilmaantuvuuteen.

Vaikka muistiongelmia voi ilmetä kaikissa, riippumatta heidän päivittäisestä älyllisestä toiminnastaan, korkea-asteen koulutustasolla nämä ongelmat ovat alhaisemmat.

Siksi sellaisen elämäntavan toteuttaminen, jossa mielenterveyttä on hyvin läsnä, tekee yhdestä tärkeimmistä muistin korjaustoimenpiteistä.

12 - Liikuntamuisti

Erityisesti muistin käyttäminen on erittäin hyödyllistä. Aivot toimivat kuten mikä tahansa kehomme lihakset, joten harjoittaessaan se ylläpitää hyvää muotoaan, mutta jos se jätetään unohdukseen, se voi alkaa huonontua.

Kun suoritamme muistitoimintaa, harjoitamme näitä aivoalueita, jotka suorittavat nämä toiminnot, joten pidämme ne kunnossa.

Muistiharjoittelu ei saa olla vain lapsille tai Alzheimerin potilaille, meidän kaikkien tulisi tehdä niitä ja hyötyä niiden vaikutuksista. Lisäksi tänään on Internetissä suuri määrä pelejä ja sovelluksia, jotka voivat olla hauskoja ja hyödyllisiä muistomme kannalta.

Tässä artikkelissa voit suorittaa harjoituksia muistin parantamiseksi.

13- Suorita fyysistä aktiivisuutta

Monet ihmiset ajattelevat, että fyysinen toiminta auttaa vain parantamaan kehon eri alueiden tilaa. Näin ei kuitenkaan ole, koska on osoitettu, että liikunnalla on myös monia etuja aivojen rakenteille.

Fyysiseen toimintaan läheisimmin liittyvät psykologiset hyödyt ovat parantunut mieliala ja ahdistus. Liikunnalla on kuitenkin aivoille paljon enemmän etuja, ja sen on osoitettu vaikuttavan positiivisesti muistiin.

Seuraavassa taulukossa keskustellaan kaikista fyysisen toiminnan aivojen eduista.

14- Sijoita aikaa rentoutumiseen

Kognitiivisten toimintojen muutosten välttämiseksi psykologisista tekijöistä on tärkeää harjoittaa rauhallista ja psykologisesti terveellistä elämäntapaa. Voit harjoitella rentoutumis- tai meditaatiotekniikoita.

Ahdistus, stressi tai masennus ovat psykologisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suuresti muistiin. Säännöllisesti rentouttavien toimintojen tai rentoutumisharjoittelujen suorittaminen on hyvä tapa torjua tämäntyyppisiä tilanteita.

Viitteet

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et ai.: Neokortikaaliset neurofibrillaariset takertuvat korreloivat dementian vakavuuden kanssa Alzheimerin taudissa. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveellinen sydän ja fyysisesti aktiivisen toiminnan yleiset edut: Fyysinen aktiivisuus ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.
3. Braak H, Braak E: Alzheimerin tautiin liittyvien neurofibrillaarimuutosten vaiheistus. Neurobiol Aging 1995; 16: 271 - 278.
4. "Oppimisen ja muistin psykobiologia: perusteet ja viimeaikaiset edistykset". REV NEUROL, 2005; 40: 289 - 297.
5. Jennifer L. Miller et ai. "Varhaislapsuuden liikalihavuus liittyy vaarantuvaan serebellarikehitykseen." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272 - 283.
6. Caroline Fall. "Äitien ravitsemus: Vaikutukset seuraavan sukupolven terveyteen." Indian J Med Res. 130, marraskuu 2009, 593-599.