MIKSI OLET SURULLINEN? 6 KÄYTÄNNÖN RATKAISUA - ARTE - 2025

Miksi olet surullinen? Syitä voi olla useita, vaikka ne voidaan yleensä jakaa kahteen: sisäisiin tai ulkoisiin. Endogeeninen (sisäinen) masennus johtuu aivojen välittäjäaineiden (serotoniinin) pitoisuuden muutoksista. Eksogeeninen tai reaktiivinen masennus on ulkoisten tapahtumien syy - kuten perheenjäsenen kuolema.

Sitä voidaan kutsua myös melankoliseksi, suruksi, nostalgiaksi, suruksi, suruksi, lannistumiseksi, tyhjennykseksi, tyhjyydeksi, kurjuudeksi jne. Kaikki nämä ilmaisut viittaavat surullisuuteen, johtuen menetyksestä, onnen puuttumisesta, tunteesta, että elämällä ei ole merkitystä tai muista syistä.

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää surusta

Suru on tunne, ja on normaalia, että haluat voittaa sen, koska se on epämiellyttävä tila, se vähentää energiaasi ja yleensä myös pahentaa suhteita muihin.

Se kestää enemmän tai vähemmän aikaa syystä, joka aiheuttaa sen, vaikka yleensä ne johtuvat tietystä tosiasiasta ja se kuluu ajan myötä.

Joten jos sinusta tuntuu surullinen nyt, sinun ei tarvitse murehtia liikaa, koska se on todella mukautuva; evoluutio on saanut meidät kehittämään tämän tunteen. Ihmisten kyky tuntea surullinen on osa heidän evoluutiaan.

Kuvittele, että olet lukittu kotona 2 viikkoksi. Eikö olisi hienoa olla surullinen työntämään sinut ulos ja yrittämään seurustella tai saada jotain? Siksi aivojen on tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla.

Milloin se on todellinen ongelma

Suurin virhe, jonka voit tehdä tunteessasi tätä, on eristää itsesi ja viettää päiviä lukittuna talosi haluamatta olla tekemisissä.

Tämä aiheuttaa surun lisääntymisen ja siitä voi tulla vakava mielisairaus, kuten masennus.

Käyttäytyminen, kuten ex-valokuvien katseleminen, surullisten elokuvien katseleminen, surullisten kappaleiden kuunteleminen, huoneesi lukitseminen, poistuminen jne. Aiheuttaa vain surun lisääntymistä, joten yritä välttää niitä.

Toinen asia, jota sinun ei tulisi välttää tekemästä liikaa, on heijastaminen. Kuten Victor Frankl selittää, liiallinen ajattelu surun syistä (hajoaminen, rakkaansa menetys, työpaikan menetys…) ei auta päästä pois surusta, vaan rohkaisee sitä.

Ole varovainen, en tarkoita, että sinun on kiellettävä surunsa. Sinun on vain hyväksyttävä se tunne kuin se olisi normaalia ja toimisi. Tärkeää on, että tiedät, että keho on tapa kertoa sinulle, että on tapahtunut jotain, joka satuttaa sinua ja että sinun on toimittava.

Sen yleisimmät syyt

Yksi näistä asioista on todennäköisesti tapahtunut sinulle:

• Terveyden menetys.
• Sairaus.
• Joku menetys.
• Yksinkertaisuudessa.
• Menetät tai pidät työtä, josta et pidä.
• Yksinäisyys.
• Ei lapsia.
• Eläimen menetys.

Ero masennuksessa

Masennuksella on erityisiä oireita, jotka määrittelevät sen ja tekevät siitä erilaisen kuin vain surullinen tunne. Voidaan sanoa, että surullinen on normaalia, mutta masennus on paljon "voimakkaampi" suru, jolla on muita oireita, ja sitä pidetään parannettavana olevana sairautena.

Jotkut oireet ovat:

• Kyvyttömyys nauttia vapaa-ajan toiminnoista.
• Kyvyttömyys tehdä yksinkertaisia ​​toimintoja.
• Ärtyneisyys, äärimmäinen suru, ahdistus.
• Negatiiviset ajatukset.
• Energian puute, ruokahalun muutokset, unihäiriöt.

tilasto

Nyt kun tiedät, mitkä ovat erot surun ja masennuksen välillä (ks. Edellisen kohdan oireet), voin kertoa sinulle joitain tilastotietoja jälkimmäisestä, jotta ymmärrät sen tärkeyden estämisen:

• Masennus on maailman johtava vammaisuuden syy ja merkittävä tekijä maailmanlaajuisessa sairauskuormituksessa.
• Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa yli 350 miljoonaan ihmiseen maailmassa.
• Masennus vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiä.

5 käytännön vinkkiä surun ratkaisemiseksi

1-laki

Paras tapa ratkaista suru on ryhtyä toimiin. Eli sinun on löydettävä aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta viihdyttävän.

Jos tämä toiminta sisältää seurustelua, paljon parempaa. Esimerkkejä ovat: urheileminen, elokuviin käyminen, kävelyretket, ilmoittautuminen kursseille, tapaaminen ystävien kanssa…

2-Löydä syy

Victor Frankl on psykiatri, joka vietti paljon aikaa keskitysleirillä. Ihmisen etsimässä merkitystä hän kuvasi, kuinka jotkut ihmiset antoivat itselleen kuoleman tai itsemurhan, toiset kamppailivat selviytyäkseen.

On monia syitä siirtyä eteenpäin ja haluta toimia ja päästä suru:

• Saavuta tärkeä tavoite.
• Perheesi.
• Auttaa muita.
• Ole kiitollinen onnellisestasi saadaksesi mitä sinulla on.
• Opi uusia taitoja…

3-Anna toinen merkitys kokemuksillesi

Kokemuksilla ei ole erityistä merkitystä. Kaikki riippuu merkityksestä, jonka haluat antaa jokaiselle.

Esimerkiksi

• Jos menetät työpaikan, saatat ajatella epäonnistuneesi etkä löydä parempaa työpaikkaa. Mutta voit myös ajatella, että se on mahdollisuus löytää jotain parempaa, sitoutua tai mennä ulkomaille etsimään mahdollisuuksia.
• Jos olet kärsinyt väärinkäytöksistä, saatat ajatella, että olet valitettava ja että se vaikuttaa loppuelämääsi. Vaikka saatat myös ajatella, että se on kokemus, joka on auttanut sinua olemaan vahvempi.
• Jos epäonnistut tentin, voit tulkita sen siten, että sinulla ei ole tarpeeksi älykkyyttä tai että epäonnistuminen saa sinut oppimaan ja valmistautumaan paremmin seuraavalla kerralla.

4-Tee itsetuntoasi

On mahdollista, että olet surullinen, koska et pidä itsestäsi, ts. Sinulla on alhainen itsetunto. Tällöin joudut työskentelemään vähitellen parantaaksesi käsitystäsi itsestäsi.

Kommentoin joitain vaiheita, joita voit tehdä:

• Ole tietoinen kriittisestä äänestäsi.
• Tee fyysistä liikuntaa: parannat ulkonäköäsi.
• Älä hae hyväksyntää muilta.
• Poista "hartiat" tai "täytyy olla".

5-urheilu

Tämän osan ensimmäisessä kohdassa olen pyytänyt sinua toimimaan, älä oleskele kotona tai lukittuna huoneeseesi.

Urheilu on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Joissakin tutkimuksissa sen on jopa havaittu olevan yhtä tehokas masennuksessa kuin psykoterapia tai lääkitys. Jotkut sen hyödyt psykologiseen hyvinvointiin ovat:

• Vapauttaa endorfiineja: hyvinvoinnin hormoneja.
• Viivästyy henkistä heikkenemistä (muisti, huomio, havainto…).
• Parantaa seksuaalista suorituskykyä.
• Se parantaa unen laatua.
• Ryhmäurheilussa se mahdollistaa seurustelun.
• Aerobinen toiminta lisää kykyä oppia uutta tietoa ja säilyttää se pitkällä aikavälillä.
• Se voi parantaa muistia ja huomiokykyä.
• Pidentää elinajanodotetta.

6-Siirry terapeutin luo

Jos sinulla on masennus, se on todellinen sairaus, jonka syyt ovat itse asiassa aivojen tasolla. Tämän voittamiseksi on tärkeää saada apua. Voit nähdä kognitiivisen psykologian terapeutin, vaikka saatat tarvita apua sekä terapeutilta että psykiatrilta.

Voit lukea lisää sen eduista täältä.

Ja luuletko? Miksi olet surullinen? Mitä teet korjaamaan sitä? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut. Kiitos!