VALIKOIVA HUOMIO: OMINAISUUDET, TEORIAT, TESTIT JA TOIMINNOT - PSYKOLOGIA - 2025

Valikoivaa tarkkaavaisuutta on kognitiivinen prosessi, jossa henkilö keskittyy yhteen tai muutamaan ärsykkeitä, vaikka se pystyy sivuuttaa kaikki muutkin. Se on erittäin tärkeä henkinen työkalu, koska sen avulla pystymme käsittelemään tietoja ympäristössämme ilman, että meitä hämmentäisi.

Huomio on rajallinen resurssi, joten tarvitsemme jonkinlaista mekanismia, joka auttaa meitä suodattamaan saamiamme tiedot aina kiinnostuksenkohteidemme perusteella. Tämän kyvyn toiminnalle on olemassa erilaisia ​​teoreettisia malleja, mutta melkein kaikki vertaa valikoivaa huomiota pullon kaulaan.

Lähde: pixabay.com

Siksi tämän kapasiteetin ansiosta voimme ottaa tietovirran, joka saavuttaa aistisi joka hetki, ja keskittyä vain yhteen tietoon, kunnes olemme lopettaneet sen käsittelyn. Tämän prosessin vastuussa olevan aivo-osan uskotaan olevan nouseva reticular -aktivointijärjestelmä (SARA).

On kolme päämallia, jotka yrittävät selittää tämän kyvyn toimivuutta: Broadbentin, Treismanin ja Deutschin ja Deutschin mallit. Tässä artikkelissa tarkastelemme kutakin heistä, tämän kyvyn ominaisuuksia ja tapaa, jolla voimme kouluttaa sitä.

ominaisuudet

Me saamme jatkuvasti pommittaa tietoa aisteidemme kautta. Äänet, värit, hajut, aistit… Ongelmana on, että aivojemme prosessointikapasiteetti on rajoitettu, joten emme voi kiinnittää huomiota kaikkiin näihin ärsykkeisiin samanaikaisesti.

Tämän takia mielemme on suodatettava siihen saatava tieto sen perusteella, kuinka tärkeätä se on meille. Tämän käsittelevä mekanismi on valikoiva huomio, jolla keskitymme tiettyihin ympäristömme elementteihin unohtamatta täysin kaikkia muita.

Valikoivasta huomiosta on erilaisia ​​teorioita, jotka vaihtelevat sen perusteella, mistä puhumme. Kaikilla aistikykyillämme on kuitenkin useita samankaltaisuuksia ärsykkeiden suodattamisessa. Täällä näemme joitain tärkeimmistä.

Keskity yhteen elementtiin

Eri tutkimukset valikoivan huomion toiminnasta osoittavat, että olemme aina valinneet yhden ärsykkeen ja jättäneet huomioimatta kaikki muut.

Riippuen keskittymisasteestamme, tietyt tiedot ympäristöstämme voivat jäädä huomaamatta kokonaan siten, että ikään kuin sitä ei olisi olemassa.

Esimerkiksi kuuluisassa koripallokokeessa osallistujia pyydettiin katsomaan videota, jossa kaksi joukkuetta välitti erilaisia ​​palloja toisilleen samalla kun laskettiin kuinka moni niistä muuttui. käsi. Tutkimus oli kuitenkin hankala.

Ja se on, että samaan aikaan kun joukkueet läpäisivät palloja, videossa voit nähdä gorillaksi pukeutuneen miehen, joka tanssi pelaajien keskuudessa ja teki kaikenlaisia ​​eleitä.

Huolimatta siitä, että toisessa katselussa oli täysin selvää, suurin osa osallistujista oli niin keskittynyt passien laskemiseen, etteivät he nähneet häntä.

Tietoinen mieli vs. tajuton

Vaikka tietoinen mielemme kykenee keskittymään vain yhteen esineeseen kerrallaan, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että alitajuntamme kykenee käsittelemään paljon enemmän ärsykkeitä samanaikaisesti.

Esimerkiksi, tänään tiedämme, että tietyt tiedot, jotka jäävät huomaamatta tietoisella tasolla, on edelleen tallennettu muistiin ja pystyvät jopa vaikuttamaan toimintatapaan.

Tätä kutsutaan alustavaksi tai aluksi vaikuttavaksi vaikutukseksi, ja se liittyy läheisesti alitajuisiin viesteihin ja tajuttomaan mainontaan.

Samaan aikaan, vaikka olemmekin keskittyneet hyvin yhteen asiaan, alitajuntamme ei lakkaa kiinnittämästä huomiota ympäristöömme etsimässä asiaankuuluvaa tietoa.

Siksi, jopa kun olemme upottuneet tehtävään, kova ääni tai nimemme ääni voi saada meidät muuttamaan huomion keskittymistä.

Se voi pahempaa ja parempaa

Internetin ja muun tietotekniikan nousu on saanut monet asiantuntijat huolestumaan niiden vaikutuksesta kykyynmme ylläpitää valikoivaa huomiota.

Ongelmana on, että tätä kykyä voidaan kouluttaa, mutta samalla tavalla se voi heikentyä myös, jos emme käytä sitä tarpeeksi.

Nykyään saamiemme tietojen jatkuvan pommituksen ja "monen tehtävän" tarpeen takia monet ihmiset kokevat, että heillä on suuria vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan pitkään. Mikä tahansa ärsyke pystyy ohjaamaan heidät tekemästään ja vangitsemaan huomionsa täysin.

Onneksi valikoivan huomion suhteen olemassa olevien erilaisten teorioiden ansiosta on kehitetty lukuisia tekniikoita, jotka voivat auttaa meitä parantamaan tätä kapasiteettia.

Sen saavuttaminen on välttämätöntä kaikilla elämämme alueilla, ja sen saavuttaminen auttaa meitä sekä ammatillisesti että henkilökohtaisesti.

Valikoivan huomion teoriat

Nykyään psykologialla ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka selektiiviset huomioprosessit toimivat.

Tällä hetkellä on olemassa kolme päämallia, jotka yrittävät selittää tämän ilmiön: Broadbentin, Treismanin ja Deutschin ja Deutschin mallit. Seuraavaksi näemme, mistä kukin niistä koostuu.

Broadbent-malli

Yksi ensimmäisistä huomioita koskevista teorioista ehdotti psykologi Donal Broadbent. Se tunnetaan nimellä 'jäykkä suodatinmalli'.

Pääideana on, että fyysinen kykymme käsitellä tietoja on rajoitettu, ja siksi aistiemme on välttämätöntä suodattaa aivoihimme saavuttava tieto.

Jotta voitaisiin erottaa tärkeä ja mikä ei, Broadbent sanoi, että käytämme suodatinta päättääksesi mihin huomioida. Tämän teorian mukaan kaikki ärsykkeet prosessoitaisiin ominaisuuksien, kuten värin, voimakkuuden, suunnan, josta ne tulevat, tai muodon perusteella.

Tällä tavoin huomiosuodatin sallii tiettyjen ärsykkeiden saavuttaa tietoisuutemme, kun taas toiset eivät pystyneet kulkemaan aisteidemme ja ns. Aistien muistin muodostamaa pullonkaulaa.

Treisman-vaimennusmalli

Treisman, Broadbentin jälkeinen tutkija, katsoi, että vaikka Broadbentin lähestymistapa oli pääosin oikea, sillä oli joitain puutteita, jotka tekivät siitä puutteellisen.

Tämän psykologin tärkein asia oli, että vaikka ärsykkettä ei oteta huomioon, jos sen ominaisuudet muuttuvat, se voi saada huomion.

Esimerkki voisi olla henkilö, joka keskittyy kirjan lukemiseen kiinnittämättä huomiota ympäristöönsä; mutta sitten joku tulee esiin ja sanoo nimensä.

Huolimatta siitä, että ärsykkeet on suodatettu keskittymään vain lukemaansa, nimen nimenomainen ärsyke on onnistunut saavuttamaan hänen tietoisuutensa.

Tämän ilmiön selittämiseksi Treisman ehdotti, että aistimme eivät toimi suodattimina, vaan vain vaimentavat ärsykkeitä, joihin emme kiinnitä huomiota.

Siksi jopa ne elementit, joihin emme kiinnitä huomiota, voivat rekisteröidä hiukan tietoisuutemme; joten idea esimerkiksi subliminal mainonnasta.

Koska ärsykkeet vaimentuvat sen sijaan, että ne suodatetaan kokonaan, jos jonkin niistä intensiteetti kasvaa tai ominaisuuksien muutokset lisääntyvät, huomiomme voisi kääntyä siihen. Näin tapahtuisi, jos kuulemme nimemme, kun olemme upottuneet tehtävään.

Deutsch ja Deutsch -malli

Deutschillä ja Deutschillä oli hieman erilaisia ​​ideoita huomion toimivuudesta kuin Broadbent ja Treisman. Kuten nämä tutkijat, he ajattelivat, että siellä oli jonkinlainen suodatin, joka antoi heidän valita, mitä kiinnittää huomiota ja mitä ei. He uskoivat kuitenkin, että tämä suodatin löytyi myöhemmin huomioprosessissa.

Siten mielessämme Deutsch ja Deutsch analysoisivat kaikki ärsykkeet samalla tavalla; ja kun aivomme tietävät niiden merkityksen, vain tärkeimmät siirtyvät tietoisuudellemme ja aktiiviselle muistillemme.

testit

Valikoiva huomio on perustavanlaatuinen kyky, kun on kyse menestyksestä kaikenlaisissa tehtävissä ja itsellemme asettamien tavoitteiden saavuttamisessa. Lisäksi tämän taiton edistäminen voi olla erittäin hyödyllinen hoidettaessa sellaisia ​​ongelmia kuten ADHD-huomiovajehyperaktiivisuushäiriöt.

Tämän vuoksi kognitiivisen psykologian alalla on kehitetty joukko työkaluja, joiden tavoitteena on arvioida ihmisen kykyä valita valikoiva huomio.

Kun heidän peruskykynsä on tiedossa, henkilö voidaan kouluttaa oppimaan parantamaan keskittymistään tarvittaessa.

Tässä on joitain yleisimmistä kokeista, joita käytetään arvioimaan selektiivisiä huomiotaitoja.

Stroop-testi

Luultavasti tunnetuin selektiivinen huomiotesti kliinisen psykologian ulkopuolella on Stroop-testi. Kyseessä on toiminta, jossa henkilölle esitetään värinimi, joka on kirjoitettu paperille eri sävyllä kuin mainittu. Esimerkiksi "punainen" piirretty sinisellä.

Tehtävä koostuu seuraavista: henkilön on nimettävä ääneen ja niin nopeasti kuin mahdollista kaikkien luettelossa olevien sanojen ääni.

Tämä testi on paljon monimutkaisempi kuin miltä näyttää, ja se vaatii kaiken yksilön keskittymiskyvyn. Sille annetaan osumien lukumäärästä riippuen enemmän tai vähemmän korkea pistemäärä.

Siirry / Ei

Toinen erittäin suosittu testi, jolla mitataan selektiivisen huomiokyvyn kykyä, on esitellä henkilölle sarja ärsykkeitä ja käskeä hänet suorittamaan tietty toiminto, kun hänen näkemällään on tietty ominaisuus.

Esimerkiksi henkilö saattaa katsella kuvasarjaa, ja heidän tehtävänään olisi painaa painiketta, kun yksi niistä sisältää jonkin tyyppisen ajoneuvon.

Pisteet lasketaan sen perusteella, kuinka monta kertaa et ole koskettanut painiketta, kun sinun pitäisi olla, ja milloin olet painanut sitä väärin.

Lyhyt huomiotesti

Tämä harjoitus koostuu seuraavista: osallistuja kuuntelee enemmän tai vähemmän pitkää luettelo numeroita ja kirjaimia, ja häntä pyydetään keskittymään laskemaan kuinka monta tyyppiä elementtejä on, kun jätetään huomioimatta toinen.

Myöhemmin tehtävä käännetään, joten jos jouduit laskemaan numerot ensin toisessa osassa, sinun on tehtävä se kirjaimilla.

Tämän testin pistemäärä lasketaan sen perusteella, kuinka kaukana henkilö on pudonnut luettelossa olevasta todellisesta kirjainten ja numeroiden määrästä.

Toimet valikoivan huomion parantamiseksi

Kun on todettu, että ihmisen valikoiva huomio ei ole niin kehittynyttä kuin sen pitäisi olla (tai jos henkilö itse ymmärtää, että hänellä on tässä suhteessa ongelma), kaikki ei mene mene: voidaan tehdä monia toimia. suorittaa tämän kyvyn parantamiseksi.

Tässä viimeisessä osassa kerromme sinulle asioista, joita voit tehdä keskittymisen ja valikoivan huomion parantamiseksi.

Pidä huolta kehostasi

Liikunta, hyvin nukkuminen ja ruokavaliosta huolehtiminen ovat välttämättömiä terveyden parantamiseksi. Tiesitkö kuitenkin, että näillä kolmella toiminnalla on myös jättiläinen vaikutus aivoihimme?

Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että huonosti nukkuminen, epätasapainoisen ruokavalion syöminen tai liian istuvan elämän elämä häiritsee suuresti kykyämme pitää huomio keskittyneenä yksittäiseen tehtävään. Sitä vastoin ihmisistä, jotka pitävät huolta itsestään, on helpompi keskittyä.

Meditaatio

Toinen toiminta, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi keskittymisen parantamiseksi, on meditaatio. Huolimatta siitä, että tätä työtä on harjoitettu tuhansia vuosia, vasta äskettäin tutkimukset ovat osoittaneet meille sen myönteisen vaikutuksen aivoihimme.

Perinteisestä meditaatiosta on monia muunnelmia: keskittymisestä omaan hengitykseen viidentoista minuutin ajan päivässä yrittämiseen keskittyä kaikkiin tekemiinsi ilman, että ajatuksesi häiritsevät sitä, se on yksi parhaista vaihtoehdoista parantaa kykyäsi valikoiva tarkennus.

Viitteet

1. "Kuinka käytämme selektiivistä huomiota tietojen suodattamiseen ja keskittymiseen": VeryWell Mind. Haettu: 14. joulukuuta 2018 sivustolta VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Selektiivisen huomion teoriat" julkaisussa: Yksinkertaisesti psykologia. Haettu: 14. joulukuuta 2018 sivustolta Simply Psychology: simplepsychology.com.
3. "Valikoiva huomio" kohdassa: Tutkittava. Haettu: 14. joulukuuta 2018 osoitteesta Explorable: explorable.com.
4. "Valikoiva huomio: määritelmä ja teoriat" julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 14. joulukuuta 2018 sivulta Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Näin voit lisätä huomioväliäsi: 5 neurotieteen salaisuutta" julkaisussa: Väärän puun haukuminen. Haettu: 14. joulukuuta 2018 julkaisusta Barking Up The Wrong Tree: bakadesuyo.com.