AIVOJEN PLASTISUUS: TYYPIT, SITÄ STIMULOIVAT TEKIJÄT, HARJOITUKSET - NEUROPSYKOLOGIA - 2026

Aivojen plastisuus, joka tunnetaan nimellä neuroplasticity vai myös neuroelasticidad, on kyky aivojen muuttua ja muokattu koko elämän. Sen ansiosta jotkut aivotoiminnot voidaan suorittaa alueilla, jotka eivät aluksi olleet niistä vastuussa, neuronien väliset synapsit voidaan luoda ja eliminoida, ja aivoissa läsnä olevan harmaan aineen määrää voidaan muuttaa.

Tältä osin tehdyn tutkimuksen mukaan neuroplastisuuden päätavoite on optimoida aivojen nykyiset hermoverkot. Tämä prosessi on erityisen tärkeä esimerkiksi aivojen koulutuksen, oppimisen, uusien aktiviteettien hankkimisen ja aivovaurioiden jälkeen.

Aikaisemmin ajateltiin, että aivojen plastilisuus katosi melkein kokonaan aikuisenä. Tänään tiedämme kuitenkin, että vaikka aivot ovat mukautuvampia lapsuudessa kuin myöhemmissä vaiheissa, tämä elin kykenee modifioimaan, uudistamaan ja jopa luomaan uusia neuroneja koko elämämme ajan.

Neuroplastisuuden käsite on erittäin laaja, ja sitä voidaan havaita eri mittakaavoissa. Se voidaan nähdä esimerkiksi tietyn neuronin mikroskooppisista modifikaatioista aina aivokuoren uudelleenmuutokseen, joka tapahtuu, kun aivojen alue vaurioituu ja muiden on otettava toiminnot.

Nykyään aivojen plastisuuden tutkiminen on yksi tieteiden, kuten neurotieteen ja psykiatrian, päätavoitteista. Nykyaikaisten neurokuvaustekniikoiden ansiosta tiedämme yhä enemmän aivojemme toiminnasta ja miten se kehittyy koko elämämme ajan.

Mikä on aivojen plastilisuus ja miten se toimii?

Aivojen plastilisuus viittaa aivojemme kykyyn muokata itseään, luoda uusia yhteyksiä tai jopa luoda uusia neuroneja. Tämän ilmiön ymmärtämiseksi on kuitenkin välttämätöntä ymmärtää, kuinka tämä prosessi toimii ja miksi kaikki nämä muutokset tapahtuvat.

Viimeisintä tätä aihetta koskevan tutkimuksen mukaan aivomme muuttuvat rakenteellisella tasolla riippuen vuorovaikutuksestamme ympäristön kanssa. Tällä tavalla syntyessään meillä on jo muodostettu joukko hermosoluyhteyksiä; mutta koko elämämme aikana niitä muutetaan samalla kun uusia luodaan, kokemuksistamme ja elämästämme riippuen.

Vastoin sitä, mikä saattaa vaikuttaa, neuroplastisuus on jatkuvasti esiintyvä prosessi. Saamme aina tietoa ympäristöstämme, ja aivojemme on mukauduttava kaikkeen uuteen tietoon, joka siihen tulee aistien kautta. Sama tapahtuu, kun ryhdymme toimiin tai hankkimme uuden taiton.

Tänään emme tiedä tarkalleen aivojen plastilisuuden rajoja, mutta viime vuosina on havaittu, että tämä ilmiö on paljon laajempi kuin alun perin ajateltiin. Siksi, vaikka aiemmin uskottiin, että se voi tapahtua vain lapsuuden aikana, tiedämme nyt, että se toimii edelleen koko elinkaarensa.

Aivojen plastisuuden toiminta

Mutta kuinka tarkalleen hermosto plastisuus syntyy? Sen perustava vaikutusmekanismi on aivojemme eri neuronien välisten yhteyksien luominen ja muokkaaminen.

Kuten Ramón y Cajal havaitsi, aivot eivät koostu pienikokoisesta soluverkosta, mutta kukin niistä toimii erikseen ja välittää tietoa muille synapsien kautta kutsuttujen yhteyksien kautta.

Synapsin toiminnan ymmärtäminen on välttämätöntä aivojen plastisuuden ilmiön ymmärtämiseksi. Joka kerta kun kaksi neuronia ampuu samanaikaisesti, niiden yhteys vahvistuu. Siksi synapsisimme rakenne muuttuu ajan myötä, kokemuksistamme ja elämästämme riippuen. Alla näet kahden neuronin yhteyden:

Evolutionaarisella tasolla tällä on useita erittäin selkeitä etuja. Tärkeintä on, että tämä tapa vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa antaa meille mahdollisuuden sopeutua kaikenlaisiin muutoksiin ympäristössä, pääasiassa oppimisen avulla. Tämä kyky näkyy parhaiten lapsuudessa, mutta se voi jatkua koko elämämme ajan.

Tyypit hermosolujen plastisuus

Neuroplastisuus ei toimi samalla tavoin kaikissa tilanteissa. Päinvastoin, siihen liittyy suuri joukko erilaisia ​​prosesseja, joihin kuuluvat neurogeneesi, voiman muutos siirtoissa, uusien synapsien generointi tai jo olemassa olevan modifikaatio tai solujen migraatio.

Samaan aikaan aivojen plastilisuutta voi esiintyä lukemattomilla tasoilla, aina pienimmästä (kuten uusien neuronien luominen) erittäin suuriin muutoksiin, kuten sarjan yhden aivoalueen osan haltuunottoon. toiminnoista, jotka olivat aiemmin toisella alueella.

Koko prosessin monimutkaisuuden takia on olemassa erilaisia ​​luokituksia, joita voidaan käyttää neuroplastisten prosessien tutkimiseen. Seuraavaksi näemme, mitkä ovat tärkeimmät.

Rakenteellinen plastisus vs. toiminnallinen

Kaikki aivojen toimintatavan muutokset eivät tapahdu samalla tavalla. Vaikka jotkut niistä perustuvat yksinkertaisesti eroon olemassa olevien rakenteiden toimintatavat, toiset aiheuttavat muutoksia näihin samoihin rakenteisiin. Tällä tavalla voidaan puhua rakenteellisesta plastisuudesta ja toiminnallisesta plastisuudesta.

Funktionaalinen plastilisuus olisi sellainen, jossa muutokset aivojen toimintatavassa muuttamatta neuronien lukumäärää, paikkaa, missä ne löytyvät, niiden jakautumista, tiheyttä tai kokonaispinta-alaa, jolla ne esiintyvät. synapsien.

Päinvastoin, rakenteellinen plastilisuus merkitsee yhden tai useamman näistä parametreista modifiointia. Yleensä rakenteellisen plastilisuuden aiheuttamat muutokset ovat laajempia, mutta tämän ei tarvitse aina olla tilanne.

Homeostaattinen plastisuus vs. hebbian

Äskettäin näkemämme luokittelu löytyy myös joistakin tieteellisistä julkaisuista, kuten jaosta homeostaattisen plastisuuden ja Hebbian plastisuuden välillä. Ensimmäinen tarkoittaisi aivojen rakenteiden muutosta, kun taas toinen liittyisi muutoksiin neuronien välisen tiedonsiirron tehokkuudessa.

Siten, kun Hebbian plastilisuus tapahtuu, päämuutos tapahtuu kahden aivosolun välisen synaptisen yhteyden lujuuden tasolla. Tätä voidaan lisätä tai vähentää tapauksesta riippuen. Tämän tyyppisissä aivojen plastilisuudessa tapahtuvat muutokset ovat yleensä pitkäaikaisia, joskus niiden esiintyminen vie vain muutama sekunti tai minuutti.

Toisaalta homeostaattinen plastisuus esiintyy yleensä paljon pidemmällä ajanjaksolla, joka voi vaihdella muutamasta tunnista useisiin päiviin. Tässä tapauksessa muutokset ilmenevät normaalisti vasteena hermostoaktiivisuuden lisääntymiselle vähentäen solujen välistä yhteyttä.

Vaikka aivojen erityyppisestä tyypistä ei vielä tiedetä paljon, uskotaan, että hebbialaisilla ja homeostaatikoilla on eri roolit aivojen modifikaatiossa. Hebbialaisilla on muutoksia, jotka kestävät paljon kauemmin, kuten uusien muistojen tallentaminen.

Toisaalta homeostaattisella plastilisuudella näyttää olevan tehtävä neuronien välisten yhteyksien uudelleen organisoinnista, jotta vältetään epästabiilisuus verkon sisällä. Tätä varten se turvautuu myös joihinkin ulkoisiin prosesseihin, kuten aivosolujen virityksen säätelyyn tai dendriittien päällystämiseen myeliinikerroksilla.

Tekijät, jotka stimuloivat aivojen plastisuutta

Vaikka aivojen kyky muokata itseään säilyy koko elämän ajan, eri tekijät voivat aiheuttaa sen laskun tai lisääntymisen. Täällä näemme joitain tärkeimmistä.

Terveiden elämäntapojen

Äskettäin on havaittu, että fyysinen liikunta ja ravinnepitoisten ruokien saanti voivat edistää uusien synapsien luomisen lisäksi jopa neuronien muodostumista aikuisilla, jota uskottiin viime aikoihin asti mahdotonta.

Toisaalta toksisten aineiden, kuten alkoholin, tupakan tai huumeiden, käytön välttäminen voi myös parantaa aivojen kykyä muokata itseään ja luoda uusia yhteyksiä.

Uusien taitojen oppiminen

Perinteisesti uskottiin, että ainoa tapa ylläpitää aivojen kykyä muokata ja sopeutua ympäristöön oli oppia uusia taitoja. Vaikka tänään tiedämme, että tämä ei ole ainoa tärkeä tekijä, totuus on, että se on edelleen yksi vaikuttavimmista neuroplastisista ominaisuuksista.

Siten toiminnot, kuten soittimien oppiminen, uuden kielen hallitseminen, sellaisen urheilun harjoittaminen, jota emme ole koskaan harjoittaneet, tai muun uuden taiton hankkiminen, eivät vain edistä aivojemme terveyttä, vaan myös kouluttavat sen plastisuutta, helpottamalla sopeutumista uusiin tilanteisiin.

Harjoittele kognitiivista joustavuutta

Psykologisella tasolla voimme myös suorittaa tiettyjä toimia, jotka auttavat meitä parantamaan neuroplastisuuttamme. Vaikka voimme mainita monia erilaisia, yksi tärkeimmistä on kognitiivinen joustavuus; toisin sanoen edistää kykyämme sopeutua erilaisiin tilanteisiin ja hallita tunteita tehokkaammin.

Kun työskentelemme kognitiivisen joustavuutemme kanssa, opetamme aivomme katsomaan arjen tilanteita uudelta kannalta. Tällä tavalla ei ole välttämätöntä, että suoritamme erilaisia ​​fyysisiä toimia hermosuhteidemme muuttamiseksi, vaan voimme saavuttaa sen puhtaasti henkisellä tasolla.

Aivojen plastilisuus lapsilla

Neuroplastisuus on aktiivisinta lapsilla ihmisen normaalin kehitysprosessin takia. Yleensä ymmärretään, että tämä kyky on välttämätön tarjoamaan nuorimmille sopeutumiskyky ja kestävyys, tekijät, jotka evoluutiotasolla olivat erittäin tärkeitä takaamaan selviytyminen ensimmäisinä elämävuosina.

Suurempi aivojen plastiikkaus lapsuudessa voidaan havaita sellaisissa ilmiöissä kuin helppous, jolla lapset oppivat uuden kielen, hallitsevat monimutkaiset taidot, kuten lukeminen ja kirjoittaminen, tai sopeutuvat kaikenlaisiin elämäntilanteisiin ilman tätä. oletetaan trauma.

Aikuisilla

Useiden vuosikymmenien ajan ajateltiin, että aivojen plastilisuus katosi melkein kokonaan aikuisuuden jälkeen. Siksi perinteisissä kasvatusteorioissa todettiin, että aikuiset eivät kyenneet oppimaan monimutkaisia ​​taitoja, ainakaan ei ilman suuria vaikeuksia.

1900-luvun viimeisinä vuosikymmeninä havaittiin kuitenkin useita tapauksia, joissa ihmisen aivot pystyivät mukautumaan onnettomuuden, trauman tai aivohalvauksen jälkeen siten, että alussa vaurioituneet toiminnot alkoivat suoritettiin aivojen alueilla, jotka olivat vielä ehjät.

Näistä ensimmäisistä tutkimuksista neurotiede löysi uusia aivojen plastilisuuden muotoja, joita voi esiintyä aikuiselämän aikana. Todennäköisesti tärkein on neurogeneesi, prosessi, jolla uusia neuroneja luodaan koko elämän ajan.

Harjoitukset aivojen plastilisuuden stimuloimiseksi

Aikuisten aivojen plastilisuuden parantaminen on ollut viime vuosina yksi neurotieteen tärkeimmistä tavoitteista. Tässä osiossa nähdään joitain toimista ja harjoituksista, joita voimme suorittaa saavuttaaksemme korkeammat neuroplastisuuden tasot.

Ajoittainen paasto

Jaksoittainen paasto (päivärajojen rajoittaminen, jolloin ruokaa voi syödä) on osoitettu olevan erittäin tehokas parantamaan aivojen plastisuutta.

Viimeisimpien asiaa koskevien tutkimusten mukaan tämän syömisstrategian omaksuminen lisää synaptista sopeutumista, vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä ja parantaa kognitiivisia kykyjä.

Matkustaa

Uuteen paikkaan matkustaminen, joko kotimaassaan tai ulkomailla, altistaa aivomme uusille ärsykkeille ja ympäristöille. Tämä pakottaa mielemme mukautumaan ja luomaan uusia hermoyhteyksiä.

Opi soittamaan soitinta

Musiikki on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista työkaluista neuroplastisuuden parantamiseksi. Siten soittimen hallitseminen milloin tahansa elämässä voi parantaa kognitiivista joustavuutta ja aktivoida uusien hermosolujen ja synaptisten yhteyksien luomista.

Lukea

Lukeminen, joko fiktio tai tietokirjallisuus, voi auttaa meitä saavuttamaan uusia näkökulmia, käyttämään mielikuvitustamme ja oppimaan jotain uutta. Kaikki nämä tekijät ovat perustavanlaatuisia aivojen plastisuuden parantamiseksi.

Nukkua

Vaikka se voi tuntua ensi silmäyksellä merkityksettömältä, riittävä määrä tunteja nukkuminen ja tekeminen ympäristössä, joka antaa mahdollisuuden levätä, on välttämätöntä hermoston taipuisuuden edistämiseksi.

Viitteet

1. "Mikä on neuroplastisuus?" julkaisussa: Positiivinen psykologia. Haettu: 5. marraskuuta 2019 osiosta Positiivinen psykologia: positivepsychology.com.
2. "Mikä on neuroplastisuus?" julkaisussa: Brain Works. Haettu: 5. marraskuuta 2019 Brain Works: brainworksneurotherapy.com -sivustolta.
3. "Kuinka kokemus muuttaa aivojen plastisuutta" julkaisussa: VeryWell Mind. Haettu: 5. marraskuuta 2019 sivustolta VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Aivojen plastiikka (tai neuroplastisuus): mikä se on?" julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 5. marraskuuta 2019 psykologiasta ja mielestä: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplastisuus": Wikipedia. Haettu: 5. marraskuuta 2019 Wikipediasta: en.wikipedia.org.